新しい膝にとって健康的な体重を維持することは重要です

コンテンツ

• 体重が膝に与える影響
• 手術後の体重変化
• いい結果になる
• 食事へのアプローチを変える
• 正しく食べるためのヒント
• アルコール消費を減らす
• 週に1回体重を測る
• 減量のメリットを重視
• 取り除く

あなたが人工膝を持っているなら、健康な体重を維持することはそれを世話することの重要な部分です。体重を減らすことは、手術を遅らせるのに役立ち、新しい膝を保護するのにも役立ちます。

体重が膝に与える影響

ジョンホプキンス関節炎センターによると、体重が10ポンドしかないと、歩行時に膝にかかる力が30〜60ポンド増加します。

体重が増えるほど、人工膝にかかる圧力が高くなります。これにより、人工関節が必要以上に早く摩耗する可能性があると研究は示しています。

体重が多すぎると、合併症のリスクも高まります。研究によると、BMIが40を超える人は、BMIが30以下の人と比較して、創傷治癒に問題が発生し、同じ膝の手術が必要になる可能性が高くなります。

特に変形性関節症の兆候がすでに見られる場合は、もう一方の膝の交換が必要になる可能性も高くなります。

アメリカリウマチ学会の現在のガイドラインでは、減量は、人々が過体重または肥満である場合の変形性膝関節症の治療の重要な側面であると考えています。

手術後の体重変化

一部の人々は手術後に体重を減らしますが、半分以上が体重を増やします。これは、回復中に活動レベルを下げると発生する可能性があります。

体重を管理するための対策を講じることで、次のことが可能になります。

• 健康を維持する
• 新しい膝の世話をする
• さらなる損傷や痛みを防ぐ
• 他の膝を交換する必要を避けます

新しいジョイント自体が全体の重量にわずかに影響する場合があります。

ある研究では、研究者らは膝関節置換手術により合計でおよそ次のことが追加されたことを発見しました：

• 男性の体重12.5オンス
• 女性の体重10オンス

ただし、正確な重量の変化は、使用する材料によって異なります。

いい結果になる

定期的な運動は、あなたの体重を効果的に管理するために不可欠です。あなたの理学療法士は手術後すぐにあなたをあなたの足につけます、そしてあなたの回復のために運動を続けることは重要です。

時間が経つにつれ、次のような影響の少ない活動を始めることができます。

• 歩く
• 水泳と水中エアロビクス
• 平坦な地形またはエアロバイクでのサイクリング
• ゴルフ
• バドミントン
• 太極拳
• ヨガ

運動のカロリー燃焼の利点は別として、外に出てアクティブになることは、気分を高め、ストレスを減らすのに役立ちます。

あなたができる他の活動を見つけてください。

食事へのアプローチを変える

運動は減量と全体的な健康に役割を果たしますが、食事の要因も重要です。

ウォーキングやゴルフなどの衝撃の少ない活動では、最大でも1時間あたり数百カロリーしか燃焼しません。また、食べるものの質と量の両方を監視する必要があります。

医師や栄養士があなたの食生活を分析し、彼らがあなたの体重管理に果たす役割を理解する手助けをしてくれます。彼らはあなたがあなたが楽しむ持続可能なアプローチを見つけるのを助けることができます。

彼らは長期的な食生活を変更するためにほとんど何もしないので、短期間の食事はしばしば失敗します。追跡するのが難しすぎたり、食事療法を中止した後に体重を元に戻したりする場合があります。

一方、新鮮な果物や野菜をたっぷりと含む健康的な食事は、健康と体重を維持するための現実的で楽しい方法になり得ます。

正しく食べるためのヒント

健康的な食生活を確立するためのヒントをいくつか紹介します。

• 1日3食を計画し、通常の食事時間を決定します。
• 可能な場合は間食を避けるか、健康的なスナックを摂取してください。
• 炭酸水ではなく、氷とレモンのスライスで炭酸水を飲んでください。
• 焼き菓子や甘いデザートの代わりに果物を選ぶ。
• 外食するときはメインディッシュに直行するか、前菜としてサラダを選びます。
• クリームやアイスクリームの代わりに、低脂肪のギリシャヨーグルトでデザートを盛り上げましょう。
• 全脂肪オプションの代わりに、低脂肪乳製品と赤身肉を選びます。
• 少なくとも週に1回、肉を含まない日を過ごします。
• いくつかの新しいレシピを試すか、レンズ豆のカレーや野菜スープなど、植物ベースの食品の調理方法を学んでください。
• スパイスを試して、食べ物をより満足で興味深いものにします。
• 食料品店に行く前に健康的な買い物リストを作成し、それに固執します。
• 小さいプレートを使用し、その半分が野菜で着色されていることを確認してください。
• コーヒーのシロップとトッピングにノーと言います。
• 白パンなどの加工食品を全粒穀物と入れ替えます。

全粒穀物と繊維は、満腹感を長く保ち、スナックへの誘惑を減らすのに役立ちます。彼らはまた、加工食品には存在しないかもしれない必須栄養素を提供します。

あなたのために働く新しい習慣を開発するのに助けが必要な場合は、栄養士に相談してください。

アルコール消費を減らす

赤ワインの平均的なガラスのカロリーは約125〜150カロリーです。ビールのカロリーは通常150〜200カロリーです。一部の混合飲料には200から300カロリー以上含まれています。

1日に2〜3個のアルコール飲料を飲むと、栄養価を上げることなくカロリー摂取量が増加します。

摂取量を1日あたり1つのアルコール飲料に制限し、それを総カロリー摂取量に含めるようにしてください。

ワイン1杯からカロリーを消費するには、30〜45分歩く必要があります。

週に1回体重を測る

落としたい体重をすべて減らすには、数週間、数か月、または数年かかることもありますが、通常、急激な減少よりも着実な減少の方が持続可能です。

毎日自分の体重を量ってはいけません。自然の変動は1日ごとに発生する可能性があり、気が遠くなることがあります。

代わりに、週に1回スケールを確認し、患者に集中して集中するようにしてください。一貫した良心的な努力により、時間の経過とともに体重が減ります。

減量のメリットを重視

体重を減らすことは難しい場合がありますが、なぜそれをしているのかを思い出すことは役立ちます。

健康的な体重を持つことは次のことを覚えておいてください：

• 人工膝の修正が必要になる可能性を低くする
• 他の膝の交換が必要になる可能性を減らす
• 慢性的な痛みなどの症状を管理するのに役立ちます
• 糖尿病や心臓病などの他の健康上の問題のリスクを減らす
• 運動をより簡単にし、ストレスを管理し、気分を良くします

より多くの運動を行い、過剰なカロリーを避けようと努力するとき、より健康的なライフスタイルと持続可能な減量がもたらすことができる利点に焦点を合わせてください。

取り除く

太りすぎや肥満の人は、人工膝関節全置換術を必要とする可能性が高く、置換後にさらに手術が必要になる可能性が高くなります。

体重を抑えることで、既存のデバイスを最大限に活用し、合併症を防ぐことができます。

必要に応じて、理想的な体重の範囲とそれを達成する方法について医師に相談してください。それらは、運動と健康的な食事の選択肢を組み込む可能性が高い計画を立てるのに役立ちます。