お腹を増やさずに体重を増やす方法

コンテンツ

• ダイエットはどうあるべきか
• 次の計算機を使用する必要があるポンド数を確認してください。
• サプリメントをいつ使用するか
• 最高のエクササイズは何ですか

お腹を増やさずに体重を増やしたい人にとって、秘訣は筋肉量を増やして体重を増やすことです。このためには、肉や卵などの高タンパク食に加えて、ウェイトトレーニングやクロスフィットなど、多大な労力と筋肉の摩耗を引き起こす運動を練習する必要があります。

さらに、場合によっては、肥大の刺激を高め、身体活動後の筋肉の回復を加速するために、タンパク質サプリメントを使用する必要があるかもしれません。

ダイエットはどうあるべきか

お腹を増やさずに体重を増やすには、穀物、果物、野菜などの自然で新鮮な食品に基づいた食事をとる必要があります。さらに、肉、卵、魚、鶏肉、チーズ、天然ヨーグルトなどのタンパク質が豊富で、ピーナッツ、ナッツ、オリーブオイル、種子などの優れた脂肪源が豊富である必要があります。これらの食品は、筋肉量を回復し、肥大の刺激を増やすのに役立ちます。

もう1つの重要なポイントは、ケーキ、白パン、クッキー、お菓子、スナック、工業製品など、砂糖や小麦粉が豊富な食品を避けることです。これらの食品はカロリー濃度が高く、脂肪の生成を刺激します。筋肉量を増やすには、フルメニューを参照してください。

次の計算機を使用する必要があるポンド数を確認してください。

この計算機は、子供、妊婦、高齢者、運動選手には適していません。

サプリメントをいつ使用するか

筋肉量を増やすのに役立つタンパク質が豊富なサプリメントは、食事によるタンパク質の摂取が不十分な場合、または日中の食事でタンパク質の量に達することが難しい場合、特に家の外で多くの時間を過ごす人々に使用する必要があります。

プロテインサプリメントに加えて、クレアチン、BCAA、カフェインなどのサプリメントも使用できます。これにより、トレーニングの準備が整い、筋肉のエネルギー貯蔵量が増加します。質量を増やすために10のサプリメントを参照してください。

最高のエクササイズは何ですか

体重を増やすための最良のエクササイズは、ボディービルとクロスフィットです。過負荷の刺激が必要であり、筋肉は通常よりも大きな体重を支える必要があります。この過剰な負荷は、筋肉が成長するように刺激して、その活動をより簡単に実践できるようにし、このようにして肥大が得られます。

腹を立てずに体重を増やすには身体活動が不可欠であり、約1時間、できれば毎日練習する必要があります。ただし、適切な回復を可能にするために、筋肉群で作業した後、1〜2日休むことが重要です。筋肉量を増やすための最良のエクササイズをご覧ください。

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