全身、心拍数を上げるバレンタインデーのパートナーワークアウト

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バレンタインデーが間近に迫っています（5日間のLook-Good-Nakedダイエットプランはもう開始しましたか？）ので、ジムですべてを熱くして男性に迷惑をかけることを検討することをお勧めします。運が良ければ：ニューヨークのBFXStudiosのトレーナーでPilobolusDanceTheaterの元ダンサーであるDerekStrattonが、このセクシーなパートナーワークアウトを 形。この体重トレーニングでは、コアコンディショニングに重点を置いた全身トレーニングを行いながら、2人の間で物事を熱くします。あなたは家を出る必要さえありません、それは物事が少し蒸し暑くなるかもしれないので完璧です。 （ベッドでプロのように見える偽物へのこれらの8つの方法で後で彼の心を吹き飛ばしてください）！

このV-Dayでソロで飛んでいますか？汗を流さないでください（とにかく、これらの9つのガジェット、アプリ、グッズで、誰が男を必要としますか？）。あなたが少し居心地が良くなることを気にしない友人をつかんでください-あなたはすべての笑いから2倍のコアワークアウトを得ることになってしまうかもしれません！

ホールドミークローズロー

仰向けになり、膝を曲げ、足を地面に置き、パートナーをまたがって立ちます。腕を組んで、手や手首をトップの人とロックします。上の人は腰を曲げ、膝を曲げたまま、芯をきつく締め、下の人を彼らに向かって漕ぎ、向かい合って終了し、次に下に下げます。それぞれ10回の繰り返しを1セット行います。

散歩に行く

背中合わせに立ち、膝を曲げ、腰と肩からパートナーに押し込み、平行スクワットに移動します。片道5歩歩き、方向を変えます。 4回繰り返します。

私の目の板/腕立て伏せを見てください

脚をまっすぐ伸ばし、腕を天井に向けて伸ばした状態で、顔を上にして横になります。上の人は前腕の板でパートナーと向き合い、下の人は前腕を持っています。板を30秒間保持してから、位置を切り替えます。

シーソートッター

つま先からつま先まで、手をつないで、向かい合って立ちます。腕をそっとまっすぐにし、互いに寄りかかってVを形成します。腕の緊張を保ち、交互に下降して平行スクワットにします。それぞれ10回の繰り返しを1セット行います。

リーン・オン・ミー

並んで立って、ゆっくりと寄りかかってから、肩だけが触れるまでゆっくりと足を離します。外側の脚を同時に持ち上げながら、外側の腕を肩の高さまで上げてから、ゆっくりと元の位置に戻します。 10回の繰り返しを1セット行ってから、サイドを切り替えます。

それのために働く

倒立した板から始め、手を地面に置き、足をパートナーの肩に置きます。パートナーは足首を握り、次に逆さまの板を握り続けている間しゃがみます。 10回の繰り返しを1セット行い、位置を切り替えます。

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