この全身HIITワークアウトは、5分以内に発汗します
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5分間は何でもできますよね？さて、ソーシャルメディアで有名なトレーナーKaisa Keranen（@KaisaFit）によるこの超強力な田畑スタイルのトレーニングは、あなたの強さを真剣にテストします。
ワークアウトでは、腕立て伏せや板のバリエーションなど、これまでに見たことのない難しい動きを20秒間行い、できるだけ多くの繰り返しに合わせます（AMRAP）。 10秒間休憩してから、次の動きに進みます。 （ICYMI、これは田畑ワークアウトの基本式です。）バーベルのこちら側にある最も速く、最も難しいワークアウトのために、回路を2〜4回繰り返します。
あなたの人生で最も激しい5分間の準備をしてください。残りのエネルギーで終わりましたか？再びそれを行う。
シングルレッグ腕立て伏せへの突進
NS。 右脚の突進位置から開始し、膝を90度に曲げ、腕を耳で伸ばします。
NS。 手を地面に置きます。右足を後ろに蹴って持ち上げ、腕立て伏せに下げます。
NS。 スタートに戻り、繰り返します。
AMRAPを20秒間実行します。 10秒間休憩します。反対側で繰り返します。
サイドプランクの回転
NS。 左側の前腕側の厚板から始め、左脚と腕を空に向かって持ち上げます。
NS。 胴体を床に向かってひねり、左脚を下げ、左腕を体の下にすくい上げます。
NS。 スタートに戻り、繰り返します。
AMRAPを20秒間実行します。 10秒間休憩します。反対側で繰り返します。
相撲の出入りジャンプ
NS。 ヒップ幅よりも足が広い、低いスクワットから始めます。
NS。 かかとをドライブして、背を高くして足を一緒にジャンプさせます。
NS。 足を元に戻し、繰り返します。
AMRAPを20秒間実行します。 10秒間休憩します。反対側で繰り返します。
前方/横方向の腕立て伏せ
NS。 腕立て伏せの位置の一番上から始めます。
NS。 右腕を前に踏み出し、腕立て伏せに下げます。右腕を後ろに引いて開始し、次に横に移動します。腕立て伏せに下げます。
NS。 スタートに戻り、繰り返します。反対側で他のすべてのセットを実行します。
AMRAPを20秒間実行します。 10秒間休憩します。反対側で繰り返します。
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