女性のための調子を整えるトレーニング：あなたの夢の体を手に入れよう

コンテンツ

• バレ
• ブートキャンプ
• ヴィンヤサヨガ
• 強さを構築するための3つのヨガのポーズ
• ピラティス
• スピン
• ケトルベル
• HIIT

多様性が人生のスパイスである場合は、さまざまな新しい筋力トレーニングを取り入れることで、通常のルーチンにスパイスを加え、フィットネスと減量の目標を達成するのに役立ちます。さまざまな種類の運動で筋肉を驚かせることは、トレーニングの燃え尽き症候群やプラトーを防ぎながら、引き締まった体格を得る鍵となる可能性があります。

定期的な運動は、心臓を健康に保ち、脳を鋭くし、余分な体重を抑えるために重要です。研究によると、アクティブであることはあなたが長生きするのを助けることができます。

しかし、目立った変化を実際に確認するには、カーディオだけでは効果がありません。筋力トレーニングが必要です。実際、メイヨークリニックによると、痩せた筋肉を獲得するだけで、新陳代謝を高め、余分なカロリーを燃焼させることができます。

今日では、さまざまなレベルや興味のある女性に適したさまざまな調子を整えるトレーニングクラスがあります。

バレ

長くて細い筋肉を鍛えるのにプロのバレリーナである必要はありません。

バレクラスは、ヨガ、ピラティス、ファンクショナルトレーニングの要素に加えて、プリエやストレッチなど、ダンサーが慣れ親しんでいるより伝統的な動きを組み合わせています。

等尺性運動として知られる小さな反復運動とパルスを使用して、体の最大の筋肉のいくつかをターゲットにします。これらには、太もも、臀筋、およびコアが含まれます。等尺性運動は、特定の筋肉を倦怠感まで収縮させ、安定性と全体的な強度を向上させるため、効果的です。また、姿勢と柔軟性が向上していることに気付くでしょう。

トウシューズは必要ありません！

試すクラスは次のとおりです。

• ピュアバレ、全国
• バー方式、全国
• Physique 57、ニューヨーク、カリフォルニア

ブートキャンプ

名前があなたを脅かさないようにしてください。

これらの軍事に触発されたクラスの多くは、女性を念頭に置いて作られています。ペースの速いテンポとグループの友情を備えたこれらのクラスは、カロリーをたいまつして筋肉を構築するのに最適な方法です。これは通常、スポーツドリル、有酸素運動、ジャンプスクワットのような高強度の動きを組み合わせたものです。エクササイズは、バランス、調整、そしてもちろん強さを改善することを目的としています。

カーディオコンポーネントには、心拍数を上げるという追加の利点があります。クラスは、公園での屋外でのグループセッションから、フリーウェイトやメディシンボールなどのより多くの機器を組み込んだ屋内セッションまで多岐にわたります。いずれにせよ、あなたはキラーワークアウトを確実に得るでしょう。

ブートキャンプは気弱な人向けではありませんが、これらの競争力のあるスタイルのトレーニングに伴うエンドルフィンラッシュは、結果と同様に中毒性があります。

試すクラスは次のとおりです。

• バリーのブートキャンプ、全国の場所を選択

ヴィンヤサヨガ

体の調子を整えながら心を落ち着かせるトレーニングをお探しですか？

ダイナミックで流れるようなヴィンヤサヨガのスタイルはあなたにぴったりかもしれません。ヴィンヤサはサンスクリット語で「呼吸に同期した動き」を意味します。クラスの基本は、さまざまな筋力増強ポーズと呼吸を一致させます。

一部のヴィンヤサクラスは、90度に達することができる暖房付きのスタジオで開催されます。一部のクラスでは、強度を高めるために追加のハンドウェイトが組み込まれています。下向きの犬や戦士のようなヨガのポーズは、バランスと柔軟性を向上させながら、無駄のない筋肉を構築するのに役立ちます。

次に、追加の心身の利点があります。研究によると、ヨガは炎症を起こし、他の多くの慢性的な健康問題を助けることができます。

試すクラスは次のとおりです。

• 全国のコアパワーヨガ
• ヨガワークス、ニューヨーク、カリフォルニア

強さを構築するための3つのヨガのポーズ

ピラティス

このコアベースのトレーニングは、姿勢を整え、コアを強化します。また、背中や膝の圧力を取り除くことで、関節に負担がかからないことも証明されています。

クラスは、マットまたはスプリングとストラップを介して正確な抵抗を提供するリフォーマーマシンのいずれかで提供できます。典型的なピラティスクラスには、百と呼ばれるダイナミックなウォームアップなどの調子を整えるエクササイズが含まれます。これは、呼吸をコアと手の動きと調整するため、腹筋と肺の両方にとってやりがいのあるトレーニングです。

研究によると、ピラティスは確かにそうです。 2012年のある研究では、ピラティスの施術者ではない座りがちな女性の腹直筋を最大21パーセント強化できることがわかりました。ピラティスでコアを強化することも役立ちます。

試すクラスは次のとおりです。

• Core Pilates NYC、ニューヨーク
• スタジオ（MDR）、ロサンゼルス

スピン

スピンクラスは、エアロバイクでの単なる古い乗り物以上のものに進化しました。

現代のスピンクラスには、ウェイト、サイドクランチ、さらにはレジスタンスバンドが組み込まれており、この人気のあるカーディオクラスに上半身の強化要素を追加しています。ダンスパーティーのような雰囲気のために、振り付けの動き、楽しい音楽、暗い部屋を追加するブティックスタジオが全国的に出現しています。

これらのクラスは、カロリー燃焼コンポーネントは言うまでもなく、有酸素運動と筋力トレーニングを同時に提供して、満足のいく疲れを感じることができます。専門家は、ワークアウトごとに400〜600カロリーのどこでもトーチすると推定しています。

試すクラスは次のとおりです。

• ソウルサイクル、全国

ケトルベル

あなたはジムでそれらを見て、人々が振り回しているように見えるそれらの処理されたウェイトをどうするか疑問に思ったかもしれません。

しかし、あなたはおそらく、これらのウェイトが深刻なカロリーを消費する楽しく機能的なトレーニングに役立つことを知らなかったでしょう。

ケトルベルと通常のウェイトの主な違いの1つは、ケトルベルを振って運動量を作成および制御することです。これは、それが本当にあなたの血液ポンプを取得し、あなたの嫌気性と好気性の両方のシステムを機能させ、1つの全身トレーニングに筋力と有酸素運動を詰め込むことを意味します。このタイプのウェイトを組み込んだほとんどのクラスには、カーディオインターバルと混合されたケトルベルスクワットとケトルベルスイングが含まれます。

試すクラスは次のとおりです。

• 全国のEquinoxでのケトルベルパワー

HIIT

時間に追われている人のために、高強度インターバルトレーニング、またはHIITを組み込んだクラスはあなたの支出に見合う最高の価値を提供することができます。

通常、10分から15分の長さですが、これらのトレーニングでは、強度で補うのに時間がかかりません。考えてみてください：バーピー、スプリント、ランジなど。心拍数を上げ、汗をかき、筋力トレーニングを一度に行うように設計された研究によると、HIITは1時間の楕円形よりも多くの衝撃を与えることができます。

しかし、自分の快適ゾーンを超えて自分自身をプッシュすることは、究極の満足かもしれません。

試すクラスは次のとおりです。

• 全国のクランチジムでのジリアンマイケルズによるBodyShred
• 全国の24時間フィットネスジムのLesMills Grit