クレアチンサプリメントの服用方法

コンテンツ

• クレアチンの摂取方法
• 1.3ヶ月間のサプリメント
• 2.過負荷による補足
• 3.周期的なサプリメント
• クレアチンは何のためにありますか？
• よくある質問
• 1.クレアチンを摂取することをお勧めするのは1日の何時ですか？
• 2.クレアチンの摂取は悪いですか？
• 3.クレアチンは肥育していますか？
• 4.クレアチンは体重を減らすために使用できますか？
• 5.クレアチンは高齢者にとって安全ですか？

クレアチンは、多くのアスリート、特にボディービル、ウェイトトレーニング、またはスプリントなどの筋肉の爆発を必要とするスポーツの分野のアスリートが消費する栄養補助食品です。このサプリメントは、除脂肪体重を増やし、筋線維の直径を大きくし、身体能力を向上させるだけでなく、スポーツ傷害の予防にも役立ちます。

クレアチンは、腎臓、膵臓、肝臓で自然に生成される物質であり、アミノ酸の誘導体です。この化合物のサプリメントは、医師、栄養士、または栄養士の指導の下、体重に応じて1日あたり3〜5 gの維持量を限られた期間で変化させて、約2〜3か月間服用できます。

クレアチンの摂取方法

クレアチンの補給は、医師または栄養士の指導の下で行う必要があり、筋肉量の増加に有利に働くことができるように、集中的なトレーニングと適切な栄養を伴う必要があります。

クレアチンサプリメントは3つの異なる方法で摂取することができ、すべてが筋肉量を増やすのに利点があります。

1.3ヶ月間のサプリメント

3ヶ月間のクレアチン補給が最も使用されている形態であり、3ヶ月間1日あたり2〜5グラムのクレアチンの消費が示されています。その後、必要に応じて別のサイクルを開始できるように、1ヶ月間停止することをお勧めします。

2.過負荷による補足

過負荷を伴うクレアチンサプリメントは、最初の5日間に0.3 g / kg体重を摂取し、総投与量を1日3〜4回に分割することで構成されます。これにより、筋肉の飽和が促進されます。

次に、12週間、1日5グラムに減量し、クレアチンの使用には常に定期的なウェイトトレーニングを伴う必要があります。これは、体育の専門家による指導が望ましいです。

3.周期的なサプリメント

クレアチンを摂取する別の方法は、周期的な方法です。これは、毎日5グラムを約6週間摂取し、その後3週間の休憩を取ることで構成されます。

クレアチンは何のためにありますか？

クレアチンは、さまざまな目的に使用できる安価なサプリメントであり、次の目的に役立ちます。

• 筋繊維にエネルギーを供給し、筋肉の疲労を防ぎ、筋力トレーニングを促進します。
• 筋肉の回復を促進します。
• 身体活動中のパフォーマンスを向上させます。
• 細胞内の水分の蓄積を促進するため、筋肉量を増やします。
• 無脂肪の筋肉量の増加を促進します。

身体活動に関連する利点があることに加えて、いくつかの研究は、クレアチンが神経保護機能を持ち、パーキンソン病、ハンチントン病、筋ジストロフィーなどの神経変性疾患の重症度を予防および軽減することも示しています。

さらに、このサプリメントは、糖尿病、変形性関節症、線維筋痛症、脳および心臓の虚血およびうつ病の治療を補完するものとして使用された場合にも、プラスの効果と利点をもたらす可能性があります。

私たちの栄養士からのこのビデオを見て、トレーニングの前後に何を食べるかを見てください：

よくある質問

クレアチン消費に関するいくつかの一般的な質問は次のとおりです。

1.クレアチンを摂取することをお勧めするのは1日の何時ですか？

クレアチンは、体に累積的な影響を及ぼし、即時ではないため、1日中いつでも摂取できます。したがって、特定の時間にサプリメントを摂取する必要はありません。

ただし、より多くの利点を得るには、トレーニング後にクレアチンを高グリセミック指数の炭水化物と一緒に摂取することをお勧めします。これにより、インスリンのピークが生成され、体がより簡単に運ぶことができます。

2.クレアチンの摂取は悪いですか？

クレアチンを推奨用量で服用することは、推奨用量が非常に低いため、体に悪いことではありません。これは、腎臓や肝臓に過剰な負担をかけるのに十分ではないことを意味します。

ただし、クレアチンを摂取する最も安全な方法は、法的に推奨される用量を尊重し、定期的に体への影響を評価することが重要であるため、医師または栄養士の監視によるものです。さらに、運動をする人は、エネルギーの補給と筋肉の正しい回復を確実にする適切な食事をすることが重要です。

腎臓や肝臓に問題のある人は、このサプリメントを摂取する前に医師に相談する必要があります。

3.クレアチンは肥育していますか？

クレアチンは一般的に体重増加を引き起こしませんが、その使用の影響の1つは筋肉細胞の腫れであり、これにより筋肉がより腫れますが、必ずしも水分保持とは関係ありません。しかし、クレアチンを構成する他の物質、例えばナトリウムを含むいくつかのタイプのクレアチンがあり、この物質は水分保持の原因となります。

したがって、クレアチンは医師または栄養士によって示され、製品ラベルに注意を払うことに加えて、指示どおりに消費されるべきであることが重要です。

4.クレアチンは体重を減らすために使用できますか？

いいえ、クレアチンは筋肉のサイズと強度を増加させ、それにより身体能力を改善することが示されているため、減量にはお勧めできません。

5.クレアチンは高齢者にとって安全ですか？

高齢者によるクレアチンの使用に関する科学的証拠は限られていますが、いくつかの研究によると、それは毒性、肝臓または腎臓の問題を引き起こさないため、国際スポーツ栄養学会はその使用が安全であると考えています。

しかし、理想は、クレアチンが安全に使用されるべき量と時間を計算することに加えて、完全な評価が行われ、人のニーズに合わせた栄養計画が作成されるように栄養士のアドバイスを求めることです。