フィットネスにこだわる：糖尿病との健康を維持するためのヒント

コンテンツ

• 運動する際の考慮事項
• 糖尿病を伴う運動のリスク
• 運動前に血糖値を監視する
• 100 mg / dL（5.6 mmol / L）未満
• 100〜250 mg / dL（5.6〜13.9 mmol / L）
• 250 mg / dL（13.9 mmol / L）〜300 mg / dL（16.7 mmol / L）
• 300 mg / dL（16.7 mmol / L）以上
• 運動時の低血糖の兆候
• 糖尿病患者に推奨されるエクササイズ

糖尿病は運動にどのように影響しますか？

運動はすべての糖尿病患者に多くの利点があります。 2型糖尿病の場合、運動は健康的な体重を維持し、心臓病のリスクを減らすのに役立ちます。また、血糖コントロールと血流を改善することもできます。

1型糖尿病の人も運動の恩恵を受けることができます。ただし、血糖値を注意深く監視する必要があります。これは、インスリン産生を高める薬を服用している場合に特に重要です。この場合、運動は低血糖症またはケトアシドーシスにつながる可能性があります。 2型糖尿病を患っているが、そのような薬を服用していない場合、運動による低血糖のリスクは非常に低くなります。いずれにせよ、適切な予防策を講じている限り、運動は有益です。

運動する意欲がない場合や血糖値が気になる場合でも、あきらめないでください。あなたはあなたのために働く運動プログラムを見つけることができます。あなたの医者はあなたが安全に運動することを確実にするためにあなたが適切な活動を選びそして血糖目標を設定するのを手伝うことができます。

運動する際の考慮事項

しばらく運動をしておらず、ウォーキングプログラムよりも積極的な何かを始めることを計画している場合は、医師に相談してください。これは、慢性的な合併症がある場合、または10年以上糖尿病を患っている場合に特に重要です。

あなたが40歳以上の場合、あなたの医者は運動プログラムを始める前に運動ストレステストを勧めるかもしれません。これはあなたの心臓があなたが安全に運動するのに十分な形になっていることを保証します。

運動して糖尿病になるときは、準備することが重要です。特にインスリンレベルを上げる薬を服用している場合は、糖尿病であることを人々に知らせる医療アラートブレスレットまたはその他の身分証明書を常に着用する必要があります。この場合、必要に応じて血糖値を上げるのに役立つ他の予防措置も手元に用意しておく必要があります。これらのアイテムは次のとおりです。

• ゲルや果物などの速効性炭水化物
• ブドウ糖錠
• ゲータレードやパワーエイドなど、砂糖を含むスポーツドリンク

運動するときは常に水分をたくさん飲む必要がありますが、糖尿病の人は十分な水分を摂取するように特に注意する必要があります。運動中の脱水症状は、血糖値に悪影響を与える可能性があります。ワークアウトの前、最中、後に少なくとも8オンスの水を飲んで水分を補給するように注意してください。

糖尿病を伴う運動のリスク

あなたが運動するとき、あなたの体はエネルギー源として血糖を使い始めます。あなたの体はまたあなたのシステムのインシュリンに対してより敏感になります。これは全体的に有益です。ただし、インスリン産生を増加させる薬を服用している場合、これら2つの影響により血糖値が低下する可能性があります。このため、これらの薬を服用している場合は、運動の前後の両方で血糖値を監視することが重要です。運動前後の理想的な血糖値については、医師にご相談ください。

糖尿病の人の中には、激しい運動を避ける必要がある人もいます。これは、糖尿病性網膜症、眼病、高血圧、または足の心配がある場合に当てはまります。激しい運動はまた、運動後何時間も低血糖のリスクを高める可能性があります。低血糖のリスクがある薬を服用している人は、激しい運動の後、血糖値をより長くテストするように注意する必要があります。あなたの独特の健康上の懸念を考慮して、常に最良のアプローチについて医師に相談してください。

屋外での運動も体の反応に影響を与える可能性があります。たとえば、気温の極端な変動は血糖値に影響を与える可能性があります。

運動する前に血糖値が低すぎたり高すぎたりした場合はどうすればよいですか？血糖値が高く、1型糖尿病の場合は、ケトンをテストし、ケトンが陽性の場合は運動を避けることができます。血糖値が低い場合は、運動を始める前に何かを食べる必要があります。あなたのために働く計画を作成するためにあなたの医者と話してください。

運動前に血糖値を監視する

運動の約30分前に血糖値をチェックして、安全な範囲内にあることを確認する必要があります。あなたの医者はあなたと一緒に個々の目標を設定するかもしれませんが、ここにいくつかの一般的なガイドラインがあります：

100 mg / dL（5.6 mmol / L）未満

体内のインスリンレベルを上げる薬を服用している場合は、高炭水化物のスナックを食べるまで運動を控えてください。これには、果物、七面鳥のサンドイッチの半分、またはクラッカーが含まれます。運動前に血糖値を再確認して、血糖値が適切な範囲にあることを確認することをお勧めします。

100〜250 mg / dL（5.6〜13.9 mmol / L）

この血糖値の範囲は、運動を開始するときに許容されます。

250 mg / dL（13.9 mmol / L）〜300 mg / dL（16.7 mmol / L）

この血糖値はケトーシスの存在を示している可能性があるので、必ずケトンをチェックしてください。それらが存在する場合は、血糖値が下がるまで運動しないでください。これは通常、1型糖尿病の人だけが問題になります。

300 mg / dL（16.7 mmol / L）以上

このレベルの高血糖は、すぐにケトーシスに進行する可能性があります。これは、インスリンが不足している1型糖尿病の人々の運動によって悪化する可能性があります。 2型糖尿病の人は、このような深刻なインスリン欠乏症を発症することはめったにありません。気分が良く、水分補給を忘れない限り、血糖値が高いため、通常は運動を延期する必要はありません。

運動時の低血糖の兆候

運動中に低血糖を認識することは難しい場合があります。本来、運動は低血糖を模倣できるストレスを体に与えます。また、血糖値が低くなると、異常な視覚変化などの独特の症状が発生することもあります。

糖尿病患者の運動誘発性低血糖症状の例は次のとおりです。

• 過敏性
• 突然の倦怠感
• 過度の発汗
• 手や舌がチクチクする
• 震えたり震えたりする手

これらの症状が出た場合は、血糖値をテストしてしばらく休んでください。血糖値を元に戻すために、速効性の炭水化物を食べたり飲んだりしてください。

糖尿病患者に推奨されるエクササイズ

アメリカ家庭医学会は、あなたの全体的な健康状態を考慮して、あなたに最適な運動の種類を決定する際に医師に相談することをお勧めします。開始するのに適した場所は、肺と心臓にそれらを強化するように要求する、ある種の穏やかな有酸素運動です。例としては、ウォーキング、ダンス、ジョギング、エアロビクスのクラスの受講などがあります。

ただし、糖尿病性ニューロパチーによって足が損傷している場合は、足を遠ざける運動を検討することをお勧めします。これにより、怪我や損傷を防ぐことができます。これらのエクササイズには、自転車に乗る、ボートを漕ぐ、または水泳が含まれます。刺激を避けるために、通気性のある靴下と組み合わせた快適でフィット感のある靴を常に着用してください。

最後に、マラソンランナーである必要はないと思います。代わりに、5〜10分刻みで有酸素運動から始めてみてください。次に、ほとんどの曜日に約30分の運動をします。