胸椎の可動性を気にする必要がある理由

コンテンツ

• 胸椎とは何ですか？
• 胸椎の可動性が非常に重要である理由
• 胸椎の可動性が悪いですか？
• 胸椎の可動性を改善する方法
• のレビュー

曲げたりねじったりする必要のあるフィットネスクラスを受講したことがある場合は、トレーナーが「胸椎」または「T脊椎」の可動性の利点を称賛しているのを聞いたことがあるでしょう。 （トレーナーが愛するフレーズと言えば、後部チェーンについて知っておくべきことは次のとおりです。）

ここでは、専門家が胸椎がどこにあるのか、どこにあるのか、なぜ可動性が必要なのか、そしてそれを作るために何ができるのかを共有していますもっと モバイル—ネタバレ注意、あなたは間違いなくそうする必要があるからです。

胸椎とは何ですか？

その名前から、あなたはおそらくあなたの胸椎があなたの（ドラムロールをお願いします）...脊椎にあることを知っています。脊柱には3つのセクション（頸椎、胸椎、腰椎）があり、胸椎は背中の上部にある中央のセクションで、首の付け根から腹部まで伸びていると、スポーツ医学のNicholeTippsは説明しています。 -Vシュレッドの認定パーソナルトレーナーおよびリードトレーナー。

その領域で（靭帯を介して）椎骨に付着している筋肉は、「棘筋」および「最長筋」と呼ばれます。これらは、まっすぐに立ち、座っているときに適切な姿勢を維持し、そして最も重要なこととして脊柱を保護するのに役立つ主要な筋肉です、とAllen Conrad、D.C.、C.S.C.S。は説明します。ペンシルバニア州ノースウェールズのモンゴメリー郡カイロプラクティックセンターのカイロプラクティック医師。

胸椎の可動性が非常に重要である理由

胸椎が最適に機能している場合、基本的にすべての方向に移動できます。カリフォルニア州ファウンテンバレーにあるメモリアルケアオレンジコーストメディカルセンターのスパインヘルスセンターの疼痛管理スペシャリストであるMedhatMikhael、M.D。は、次のように説明しています。それはあなたが日常の活動で使用する基本的にすべての動きを安全に実行することを可能にするものです。

問題は、今日の座りがちな生活習慣が胸椎の可動性の低下につながることです。 「体内のほとんどのものと同様に、それは「使用しないと失われる」シナリオです」とミカエル博士は説明します。 「胸椎の可動性が欠如しているということは、腰椎、骨盤、肩、および周囲の筋肉がすべて補って、思い通りに動くことができることを意味します。」長期的には、これらの補償は絶対に怪我につながる可能性があります。 （参照：無視すべきモビリティの神話）

胸椎の可動性が不足している場合は、腰椎（腰の脊椎の一部）の負傷リスクが特に高くなります。 「腰椎は私たちを安定させるためのものであり、あまり動くことを意図したものではありません」と彼は言います。 「したがって、可動性を意図していないこれらの関節が可動性を強いられると、腰の椎間板に大きな圧力がかかります。」考えられる結果：椎間板の炎症、変性、またはヘルニア、全身性腰痛、圧迫骨折、筋肉のけいれん、および脊髄神経損傷。うわぁ。 （トレーニング後に腰痛があっても大丈夫かどうか知りたいですか？ここで医師がそのQに取り組みます）。

リスクはそれだけではありません。胸椎が可動性でない場合、頭上で動きをしなければならないときはいつでも、肩が可動性の欠如を補います、とミカエル博士は説明します。 「肩のインピンジメントや慢性的な肩と首の問題がある場合は、実際には胸椎の可動性の欠如が原因である可能性があります。」 （関連：肩の痛みを持つ人々のための最高の上半身のトレーニング）。

胸椎の可動性が悪いですか？

警戒心が強いように聞こえるリスクがありますが、9対5のデスクで作業する場合は、とても 胸椎の可動性が改善される可能性があります。しかし、そうでなくても、考えてみてください全て その時間は、座ったり、画面にぶら下がったり、Netflixを見たり、車や電車に座ったりして過ごします…まさにその通りです。 （ここでは、机の本体と戦うための3つの演習）

まだ懐疑的ですか？実行できる簡単なテストがいくつかあります。まず、鏡であなたの横顔を見てください：あなたの背中の上部は前に倒れていますか？ 「胸椎の可動性が良くないときは、背中の上部を補って姿勢を変えます」とミカエル博士は説明します。 （関連：あなたの肩を開くための9つのヨガのポーズ）。

次に、Thread theNeedleテストを試してください。 （ヨギス、この動きはおなじみのはずです。）「このポーズは、菱形筋、トラップ、肩、T脊椎にどのような緊張を感じているかを示します」とTipps氏は言います。

• 手と膝から始めましょう。
• 左手を植えて腰を直角に保ち、右腕を体の下に伸ばします。右肩とテンプルを地面に落とすことができますか？ここに5回深呼吸します。
• 右手を外し、右腕をまっすぐにし、腰を直角に保ち、右にひねり、右腕を天井に向けます。その腕を床に対して完全に垂直にすることができますか、それとも不足していますか？

もちろん、上記のミカエル博士が怪我や痛みを伴う問題を抱えている場合は、胸椎の不動が原因の一部である可能性も十分にあります。引き起こされた 最初の問題。 （まだ行っていない場合は、これを友好的なリマインダーと見なして、回復を助けることができる医師、カイロプラクター、または理学療法士に相談してください）。

胸椎の可動性を改善する方法

ヨガ、ワークアウト前後のストレッチ、モビリティワークアウト（MobilityWod、Movement Vault、RomWODなど）がここでの最善の策です。Tippsは次のように述べています。 。」 （また、モビリティドリルにはPVCパイプを使用してみてください。）

そして、フォームロールを忘れないでください。ミカエル博士は、お腹に横になり、フォームローラーを胸の下部（おっぱいの真上、胸筋に沿って）に置き、2分間前後に揺すります。次に、フォームローラーを肩甲骨の上部に沿って水平に配置して、背中に転がします。ゆっくりと頭、首、背中の上部を快適なところまで後ろに伸ばします。 「揺れるのではなく、後ろに横になって腕をまっすぐにして、後ろの地面に手を触れさせようとします」と彼は言います。おそらく、最初は後ろの手に触れることができず、最初の100回も触れることができません。 「しかし、このコンボを週に数回、5〜10分間行うと、機動性が向上することに気付くでしょう」と彼は言います。

また、胸部の筋肉が回転運動の鍵となるため、コンラッドは、背中の上部を動かしたり回転させたりする際の柔軟性と快適さを高めるのに役立つストレッチに集中することを提案しています。彼のトップ3の提案は？針、猫/ラクダに糸を通し、中立位置でプルアップバーからぶら下がるだけです。

日常生活に取り入れやすいものをお求めの場合は、この胸椎椅子のエクササイズをお試しください。背筋を平らにし、芯をかみ合わせて椅子に座り、腹筋運動をしているように手を頭の後ろに置きます。ミカエル博士。次に、右ひじが左肘掛けに着地するように横にひねります。空を指す右肘。 1日3回、片側に10回タッチします。

胸椎の可動性を改善するために、さらに説得力が必要ですか？ 「胸椎の可動性が良いと、通常、肺気量が増え、胸を開いて呼吸することができます」とミカエル博士は言います。うん、胸部モビリティブースターはまた、心血管容量を改善するためのあなたの迅速な解決策です。

のレビュー