CrossFitトレーナーになるまでフィットネスについて知らなかった5つのこと

コンテンツ

• 1.デッドリフトは「すべてのリフトの女王」です。
• 2.6オンスは本当に重くなる可能性があります。
• 3.重要なのは股関節の可動性だけではありません。
• 4.縮小しても恥ずかしいことはありません。
• 5.精神的な強さは体力と同じくらい重要です。
• のレビュー

あなたは冗談を聞いたことがあります：CrossFitterとビーガンがバーに入る…まあ、有罪です。私はCrossFitが大好きで、出会う人なら誰でもすぐにそれを知っています。

私のInstagramにはWOD後のフレックス写真が散らばっています。私の社会生活は、ワークアウトを計画しているときに中心になります。健康とフィットネスのジャーナリストとして、私は幸運にもCrossFitについて書くことができます。 （参照：CrossFitの健康上の利点）。

ですから、当然のことながら、機能的なフィットネスのスポーツについてできるだけ多くのことを学びたかったのです。そのため、CrossFitコーチの資格（具体的にはCF-L1）を取得することにしました。

CF-L1を持っているからといって、テネシー州クックビルで4度のCrossFitGamesチャンピオンでCrossFitMayhemの創設者であるRichFroningであることを突然意味するわけではありません。 （読む：リッチフロニングがCrossFitを信じる理由）むしろ、CF-L1認定は、CrossFitの9つの基本的な動きを指導する方法、安全でないメカニズムを特定して修正する方法、CrossFitを使用して任意のフィットネスレベルで誰かをトレーニングする方法を知っていることを意味します方法論。

CrossFitクラスのコーチングは、私の目標ではありませんでした。アスリートおよびライターとしての知識ベースを向上させたかっただけです。ここでは、完全なフィットネス中毒者としての長い歴史にもかかわらず、私が以前は知らなかったフィットネスについて学んだ5つのことを紹介します。最良の部分：これらのヒントを見つけるためにCrossFitを実行する必要はありません。

1.デッドリフトは「すべてのリフトの女王」です。

「デッドリフトは、そのシンプルさとインパクトにおいて比類のないものでありながら、頭からつま先までの強さを高める能力において独特です」とセミナーのインストラクターは繰り返します。彼らは、CrossFitの創設者であるGreg Glassmanの言葉を反映しています。彼はかつて、ムーブメントをOG名である「ヘルスリフト」に戻して、より多くの人々に完璧なムーブメントを実行するよう促すべきだと述べました。

複合運動を実際に「ヘルスリフト」と呼んだ人は誰も知りませんが、デッドリフトを機能的フィットネスのパパと呼ぶ人もいます。今、私は（フェミニズムに賛成して）それをすべてのリフトの女王と呼んでいます。

ICYDK、デッドリフトは文字通り地面から何かを安全に拾うことを含みます。いくつかのバリエーションがありますが、それらはすべて、ハムストリングス、大腿四頭筋、コア、腰、および後部チェーンを強化します。さらに、Amazon Primeパッケージを地面から持ち上げたり、赤ちゃんや子犬を持ち上げたりするなど、実際の生活で常に行う動きを模倣します。そうですね— *ロンブルゴーニュの声 * —デッドリフトはちょっとした大事なことです。 （関連：適切なフォームで従来のデッドリフトを行う方法）。

2.6オンスは本当に重くなる可能性があります。

PVCパイプ（配管や排水に一般的に使用されるパイプ）は、CrossFitの主要な機器です。これらのパイプは通常、長さが3〜5フィートにカットされ、重量は約6オンスで、アスリートのウォームアップと完璧なバーベルの動きのパターンを支援するために使用されます（ここでPVCウォームアップルーチンの例を参照）。理論：6オンスのパイプから始めて、動きを完璧にし、そしてそれから 重量を追加します。

セミナーでは、PVCパイプのみを使用して、肩から頭上へのプッシュプレス、プッシュジャーク、デッドリフト、頭上スクワット、スクワットスナッチの練習に何時間も費やしました。重いウェイトと狭い可動域を使用する場合よりも、フルレンジの可動域を使用するPVCパイプを使用すると、トレーニング中に筋肉がより疲労した（そして翌日はより痛くなった）ことを証明できます。

結論：重いウェイトを持ち上げることには多くの利点がありますが、小さなウェイトと高い繰り返しを軽視しないでください。スマートに動きながら軽くなることにもメリットがあります。

3.重要なのは股関節の可動性だけではありません。

2年前にCrossFitを始めて以来、私はバーベルスクワットを改善するために一生懸命取り組んできました。しゃがむことができなかったのは、膝腱がきつく、一日中座っているライフスタイルのせいだと思ったので、きしむ腰を和らげるために1か月間ヨガを試しました。しかし、私の練習にヨガを追加した後でも（私の腰がはるかに動きやすいとき）、私のバックスクワットはまだ標準以下でした。

結局のところ、足首の可動性は私とPRの間に立っている犯人です。柔軟性のないふくらはぎとタイトなヒールコードは、スクワット中にかかとが地面から飛び出す原因となる可能性があります。これにより、膝と腰に余分なストレスがかかり、バランスが崩れ、臀筋やハムストリングよりも大腿四頭筋が優勢になります。 -支配的。桃の利益についてはこれだけです。 （ここで大丈夫です：足首の弱さと足首の可動性の悪さが体の残りの部分にどのように影響するか）

そこで、動きを最大限に活用してスクワットを重くするために、足首とふくらはぎの柔軟性に取り組み始めました。今、私はトレーニングの前にラクロスボールを足のボールに持っていき、ふくらはぎをフォームローラーで転がします。 （私の提案ですか？この全身運動トレーニングを試して、一生怪我をしないようにしてください。）

4.縮小しても恥ずかしいことはありません。

スケーリングは、ワークアウトを安全に完了することができるように（負荷、速度、またはボリュームのいずれかによって）ワークアウトを変更するためのCrossFit-speakです。

確かに、過去にさまざまなCrossFitコーチがスケーリングについて口論するのを聞いたことがありますが、正直なところ、私はいつも考えていました。たぶん......だろう 規定の体重でトレーニングを完了する必要があります。

しかし、私は間違っていました。むしろ、自我が決定するものであってはなりません WODやトレーニングで使用する体重。目標は、翌日とその翌日に戻ってくることです。休息日をとらなければならないほど痛い（またはさらに悪いことに、怪我をした）ことはありません。動きをこすり落とすことができるからといって、それがあなたにとって正しい選択であるとは限りません。スケールバック（体重を減らす、腕立て伏せで膝を落とす、または数回休む）は、安全を保ち、意図的に強化し、実際に翌日歩くことができるようにするのに役立ちます。 （関連：装備なしの体重WOD ​​Yuはどこでもできる）

5.精神的な強さは体力と同じくらい重要です。

「私たちと良いスコアの間に立っているのは精神的な弱さだけです。」それは私たちが一緒に競争WODをする前に私のCrossFitパートナーが言っていたものです。当時、私は誇張として肩をすくめるつもりでしたが、実際にはそうではありません。

自信と強いメンタルゲームは、身体的にできないことをするのに役立ちませんが、重いものを持ち上げたり、高圧セットをしたりするときに間違った精神状態にあると、間違いなくあなたの能力を妨げる可能性がありますそのトレーニングに完全に現れます。 （これがまさに、ジェン・ウィンダーストロムがタフなトレーニングを通して自分自身を語り、重いものを持ち上げるために自分自身を精神的に高める方法です。）

セミナーのスタッフが私たちに厳格なリングマッスルアップを試す機会を与えて初めて、それが実際にどれほど真実であるかを実感しました。それは私が決してできなかった動きでした。それでも、私は指輪に足を踏み入れ、「これはできる」と大声で言いました。

Glassmanはかつて、「CrossFitへの最大の適応は耳の間で起こります」と述べました。彼（そして私のCrossFitパートナー）は両方とも正しかったことがわかりました。

のレビュー