MSのピラティスの利点と開始方法

コンテンツ

• 概観
• ピラティスとは何ですか？
• ピラティスはMSの症状をどのように助けますか？
• ヒントと注意事項
• MSをお持ちの場合にピラティスを使い始める方法
• お持ち帰り

概観

動きはみんなに良いです。有酸素運動と筋力トレーニングの両方を定期的に行うと、2型糖尿病、肥満、一部の種類の癌、心臓病などの慢性疾患のリスクを軽減できます。また、骨や筋肉の強化にも役立ちます。

ピラティスは、多発性硬化症（MS）と診断された人に特に役立つ活動の一種です。プログラムの安定性とコア筋力に焦点を当てることは、バランスと動きを改善するのに適しています。ピラティスは、MSの一般的な症状である疲労の軽減にも役立ちます。

これらのメリットはすべて、ごくわずかなコストで提供されます。ピラティスは穏やかで、衝撃が少なく、身体の不自由な方でも安全です。

ピラティスとは何ですか？

ピラティスは1920年代にドイツのフィットネスインストラクタージョセフピラティスによって開発された運動プログラムです。彼はもともとリハビリテーションを目的としてこれらの運動を作成し、人々が怪我から回復するのを助けました。

長年にわたり、ピラティスは全体的なフィットネスとウェルネスを強化することを目的としたより一般的な運動プログラムに進化しました。ピラティスの動きは、コアの強度を高め、柔軟性と安定性を高め、持久力を高めます。

エクササイズは影響が少ないため、一般的に、すべての年齢層とフィットネスレベルの人に実行可能です。そして、ますます多くの研究がこのプログラムがMSの人々に特に役立つかもしれないことを示唆しています。

ピラティスはMSの症状をどのように助けますか？

ピラティスには、MSにとって多くのメリットがあります。それは助けることができます：

• 関節を支える筋肉を強化する
• バランス、強さ、安定性、柔軟性を向上させる
• 体位の認識を高める
• 歩行距離を改善する
• 全体的な健康と生活の質を高める
• 痛みと疲労を軽減
• 転倒のリスクを下げる
• 記憶および他の認知症状を改善する

2018年の調査では、ピラティスを週に2回練習したMSの人の歩行距離と時間に15％の改善が見られました。研究者は、参加者に100フィートのコースで可能な限り前後に歩いてもらうことにより、歩行能力を評価しました。

14件の研究のレビューでは、MS患者に対するピラティスのさまざまな影響を調べました。研究者たちは、この練習が疲労、バランス、歩行能力、そして全体的な生活の質を改善するという証拠を見出した。

研究は、ピラティスはMSの人々の身体機能を改善する安全で効果的な方法であると結論しましたが、いくつかの注意点があります。いくつかの研究は小規模で質の悪いものでした。そして、ピラティスは他の種類の理学療法よりも優れたパフォーマンスを発揮しませんでした。

ヒントと注意事項

ピラティスクラスのあるジムでは、リフォーマーと呼ばれるマシンを使用する場合があります。真ん中にスライディングベンチがあるベッドのようです。

ピラティスを行うために、リフォーマーやその他の機器を使用する必要はありません。必要なのはマットとあなた自身の体の抵抗です。研究によると、ピラティスのエクササイズは、床で行うのと同じくらい効果的です。

一部のピラティストレーニングには、抵抗バンドまたはボールが組み込まれています。自分の練習でこれらのアクセサリーを使用するかどうかはあなた次第ですが、動きをする間、それらはあなたの体をサポートするのに役立ちます。

ピラティスは有酸素運動ではありませんが、ピラティスのワークアウト中に熱く汗をかくことで、症状が悪化する可能性があります。過熱を避けるために、エアコン付きの部屋で運動するか、冷却ベストを着用してください。水分を補給するには、たくさんの水を飲んでください。

ピラティスは一般的に素足で行われます。靴下を履かないと、特に足が下がった場合に床がしっかりとグリップされます。また、靴下を履くよりも滑りにくくなります。

ピラティスの多くは床のマットの上で行われます。床まで届かない場合は、代わりに椅子に座ってください。

トレーニング中に無理をしないでください。あなたの能力レベルでのみ運動してください。あなたはこれらの動きのいずれかで痛みを感じるほど遠くに自分を押したくありません。

MSをお持ちの場合にピラティスを使い始める方法

ピラティスは、一般的にすべてのフィットネスレベルの人々に安全です。それでも、ピラティスをトレーニングルーチンに追加する前に、医師に相談することをお勧めします。

最初の数回はピラティスのクラスを受講するか、自宅のビデオをフォローして、動きを学ぶのに役立ててください。理想的には、MS協会のルーチンのように、MSと診断された人に合わせたプログラムを見つける必要があります。

ゆっくり始めます。初めてピラティスを数分間しか実行できない場合があります。最終的には、動きに慣れてきたら、ワークアウトの長さと強度を増やすことができます。

運動する前に5〜10分間ウォームアップします。そして、その後も同じ時間だけ冷まします。

お持ち帰り

ピラティスは、コアと関節を支える筋肉を強化するのに適しています。 MSの人々の安定性、バランス、動きを改善するのに役立ちます。

しかし、ピラティスはそれだけでは完全なトレーニングではありません。また、毎週、ウォーキングや自転車に乗るなど、中強度で影響の少ない有酸素運動を少なくとも150分間行う必要があります。

いくつかの柔軟性のあるセッションも追加します。ストレッチすることで、筋肉の硬直を緩和し、可動域を改善します。