ビオチンの健康上の利点
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ビオチンとは？
としても知られている ビタミンH、ビオチンは、体が食物をエネルギーに変換するのを助けるB複合ビタミンの1つです。
「ビオチン」という言葉は、古代ギリシャ語の「biotos」に由来します。これは、「生命」または「栄養」を意味します。ビタミンB、特にビオチンは、肌、髪、目、肝臓、神経系を健康に保つのに役立ちます。ビオチンは胚の成長に重要であるため、妊娠中の重要な栄養素でもあります。
ほとんどの人は健康的な食事から必要なビオチンを摂取しますが、より多くのビオチンを摂取することで血糖値を調節し、健康な髪、皮膚、爪を促進し、妊娠中の母親がより健康な赤ちゃんを育てるという多くの主張があります。どのくらいのビオチンで十分であり、どこで入手できますか？
推奨日当
青年および成人には、1日あたり30〜100マイクログラム（mcg）のビオチンが推奨されます。
水溶性であるため、余分なビオチンは排尿時に体を通過するだけです。ほとんどの人がビオチンサプリメントを処理できますが、一部の人は吐き気や消化器系の問題などの軽度の副作用を報告します。ビオチンの過剰摂取に関連する既知の毒性症状はありません。
サプリメントと糖尿病
この動物実験を含むいくつかの研究は、2型糖尿病の人々が血糖値の調節を助けるためにビオチンサプリメントを摂取することから利益を得るかもしれないことを示唆しています。ただし、これまでの研究は決定的なものではありません。
動物で行われた別の研究によると、ビオチンはインスリン依存性1型糖尿病の人の腎臓の損傷を防ぐのに役立つ可能性があります。繰り返しますが、これをサポートするには、さらに調査が必要です。
健康な髪、肌、爪？
ビオチン欠乏症はまれです。しかし、欠乏症の人は脱毛や鱗状の赤い発疹の症状を示すことが多いため、一部の医師やサプリメント会社は摂取量を増やすことを推奨しています。
しかし、国立衛生研究所は、サプリメントの推奨をサポートするにはデータが不十分であると報告しています。
胎児の発達
まれですが、妊娠中の女性はビオチン欠乏症になることがあります。赤ちゃんの健康を促進するために、妊娠中にビオチンと葉酸を含む出生前ビタミンを摂取します。ただし、高用量のビオチンは赤ちゃんにとって危険な場合があるため、ビオチンの追加補給は推奨されません。
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ビオチンの天然源
ビオチンは、次のような多くの食品にも含まれています。
- 卵黄
- 臓器肉（肝臓、腎臓）
- アーモンド、ピーナッツ、ピーカン、クルミなどのナッツ
- ナッツバター
- 大豆および他の豆類
- 全粒穀物とシリアル
- カリフラワー
- バナナ
- きのこ
調理のような食品加工技術はビオチンを無効にする可能性があるため、これらの食品の未加工バージョンまたは加工度の低いバージョンには、より活性なビオチンが含まれています。
自然源から栄養素を入手することが常に最善です。自然に十分なビオチンを得ることができない場合は、サプリメントが医師から提案されることがあります。サプリメントは安全性、純度、用量、品質についてFDAによって監視されていないため、購入する前にブランドを調査してください。
テイクアウェイ
ビオチンは正常な身体機能に必要であり、サプリメントは妊婦や一部の糖尿病患者を助ける可能性がありますが、健康な髪、皮膚、爪についてのサプリメントや主張を裏付ける十分なデータはまだありません。
そうは言っても、あなたの最適な健康のために、未加工または最小限に加工された食品のバランスの取れた健康的な食事を食べることは常に良い考えです。
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