アキレス腱炎を治すために何をすべきか

コンテンツ

• どのような症状
• 治療の仕方
• トレーニングをやめる必要があるとき
• ホームレメディ
• 原因は何ですか

脚の後ろ、かかとの近くにあるアキレス腱炎を治すために、ふくらはぎのストレッチ運動と強化運動を1日2回毎日行うことをお勧めします。

炎症を起こしたアキレス腱はふくらはぎに激しい痛みを引き起こし、特に「週末のランナー」として知られるジョガーに影響を与えます。しかし、この怪我は、定期的に身体活動を行っていない高齢者にも影響を与える可能性がありますが、最も影響を受けるのは、毎日または週に4回以上身体活動を行っている男性です。

どのような症状

アキレス腱炎は、次のような症状を引き起こす可能性があります。

• ランニングやジャンプ時のかかとの痛み。
• アキレス腱の全長の痛み;
• 目覚めたときの足の動きに痛みやこわばりがあるかもしれません。
• 活動の開始時に気になる痛みがあるかもしれませんが、それは数分のトレーニングの後に改善します。
• 歩行が困難で、人がぐったりします。
• 痛みの増加、足の先に立っている、または足を上に向けている。
• 痛みの部位に腫れがあるかもしれません。
• 腱の上で指を動かすと、腱が厚く、小結節があることがわかります。

これらの症状のいずれかが存在する場合は、整形外科医または理学療法士に相談して、これらの症状が踵骨滑液包炎、踵挫傷、足底筋膜炎、踵骨骨折などの他の症状を示している理由を調査する必要があります。踵骨骨折を特定する方法を知っています。

診察の際には、痛みがいつ始まったのか、どのような活動をしているのか、何らかの治療を試みたのか、動きによって痛みが悪化または改善したのか、すでに痛みがあったのかを医師に知らせることが重要です。診断に役立つレイXや超音波などの画像検査。

治療の仕方

アキレス腱の炎症の治療は、通常、痛みのある場所でアイスパックを使用して、1日3〜4回、20分間、活動から休憩し、テニスのように快適でかかとのない閉じた靴を使用して行われます。 、 例えば。たとえば、イブプロフェンやアピリンなどの抗炎症薬を服用すると、痛みや不快感を和らげることができ、コラーゲンの補給は腱の再生に役立ちます。どの食品がコラーゲンに富んでいるかを見てください。

ふくらはぎとかかとの痛みは数日で消えるはずですが、非常に激しい場合や停止するのに10日以上かかる場合は、理学療法が必要になることがあります。

理学療法では、他の電気療法リソースを、たとえば超音波、張力、レーザー、赤外線、亜鉛メッキで使用できます。ふくらはぎのストレッチ運動、局所マッサージ、そして脚をまっすぐにし、膝を曲げた状態でのエキセントリックな強化運動は、腱炎の治療に大いに役立ちます。

ストレッチ体操

運動の強化

トレーニングをやめる必要があるとき

トレーニングを行う人は、痛みが発生して悪化するのを監視する必要があります。これは、トレーニングを完全に停止する必要があるのか​​、単にトレーニングを減らす必要があるのか​​を示すためです。

• 痛みはトレーニングまたは活動を終えた後に始まります：トレーニングを25％減らします。
• トレーニング中または活動中に痛みが始まる：トレーニングを50％減らします。
• 活動中、活動後、パフォーマンスに影響を与える痛み：治療が期待される効果をもたらすまで停止します。

休息期間を行わないと、腱炎が悪化し、痛みが増し、治療時間が長くなる可能性があります。

ホームレメディ

アキレス腱炎の優れた家庭薬は、カルシウム、マグネシウム、ビタミンB12が豊富な食品の摂取です。したがって、バナナ、オート麦、牛乳、ヨーグルト、チーズ、ひよこ豆などの食品の毎日の摂取に投資する必要があります。

アイスパックを所定の位置に置くことは、一日の終わりに痛みを和らげる1つの方法です。アイスパックは皮膚に直接触れないようにし、一度に20分以上使用しないでください。また、抗炎症軟膏の使用に頼ったり、パッドやフェルトを使用して、痛みを伴う部分が靴に接触しないようにすることもできます。

インソールまたはヒールパッドは、8〜12週間の治療期間中、毎日使用できます。

原因は何ですか

かかとの腱炎は誰にでも起こり得ますが、30歳から50歳の間でより一般的であり、特に上り坂や丘の上を走るなどの活動を行う人々に影響を及ぼします。 バレエ、ちょうどのように、徒歩でペダリング 紡糸、およびサッカーとバスケットボールのゲーム。これらの活動では、つま先とかかとの動きが非常に速く、強く、頻繁に行われるため、腱に「鞭」による損傷が生じ、炎症が促進されます。

かかとに腱炎を発症するリスクを高めるいくつかの要因は、ランナーがトレーニングでふくらはぎを伸ばさず、斜面、上り坂、山で走ることを好み、筋肉の回復を許さずに毎日トレーニングするという事実です。靭帯、腱のマイクロティアを支持し、ソールにラッチが付いたスニーカーの使用。