テロメア：若くて無病でいるための鍵？

コンテンツ

• テロメアとは何ですか？
• テロメアはなぜ短くなるのですか？
• テロメアの長さは重要ですか？
• 死亡率
• 酸化ストレス
• テロメアと癌の関係は何ですか？
• テロメアを長くすることはできますか？
• ダイエット
• ストレスマネジメント
• 運動
• おすすめの読み物
• 肝心なこと

テロメアとは何ですか？

DNAは細胞の核内にあり、染色体と呼ばれる構造内に束ねられています。各染色体は、遺伝子の形で特定の遺伝情報を持っています。体の細胞が分裂すると、染色体が複製されて、各細胞の核に染色体の完全なセットが含まれるようにする必要があります。

各染色体の終わりには、テロメアと呼ばれる一続きのDNAがあります。テロメアは、染色体の末端を損傷や近くの染色体との融合から保護するのに役立ちます。

これらの小さくても重要な構造と、なぜ病気を予防し、老化の影響を軽減するための扉を開くことができるのかについて、詳細を読んでください。

テロメアはなぜ短くなるのですか？

染色体が複製するたびに、DNA鎖がわずかに短くなります。テロメアは、この過程で遺伝子が失われるのを防ぐのに役立ちます。しかし、これは、染色体が複製されると、テロメアが短くなることを意味します。

テロメラーゼと呼ばれる酵素の出番です。特定の細胞に存在し、過度の消耗を防ぐのに役立ちます。これには、テロメアの短縮が含まれます。テロメラーゼは、染色体の末端にテロメア配列を追加することでこれを行います。

体内のほとんどの細胞タイプにはテロメラーゼがありません。これは、ほとんどのテロメアが時間の経過とともに短くなり続けることを意味します。

テロメアの長さは重要ですか？

一部の人々は、テロメアの短縮が老化プロセスと疾患の発症の主な原因であると主張しています。しかし、テロメアの短縮が私たちの全体的な健康に与える影響を完全に理解している人はいません。

死亡率

2011年のレビューは、DNA損傷とテロメア機能の低下を示すマーカーが年齢とともに増加することを示唆しています。これは重要である可能性があります。2003年の研究では、テロメアの短縮と、心臓病や感染症による死亡率の増加との関連が明らかになりました。

しかし、この研究はほぼ20年前のものであり、143人の参加者しか参加していません。最近のメタ分析では、より短いテロメアと冠状動脈性心臓病または特定の種類の癌との関連も示唆されています。テロメアの短縮と死の関係についての研究が進行中です。

酸化ストレス

染色体複製がテロメアを短縮することは知られていますが、一部の専門家は酸化ストレスもテロメアを短縮できると信じています。酸化ストレスとは、活性酸素種によるDNAおよびその他の生体分子への損傷を指します。

活性酸素種は、体内の自然な細胞プロセスと炎症の両方によって生成されます。汚染、喫煙、飲酒などを通じて、環境からそれらを入手することもできます。

時間の経過とともに、酸化ストレスによって引き起こされるDNAおよびその他の生体分子への損傷は、加齢に伴う健康問題の原因となる可能性があります。繰り返しますが、これはかなり新しい研究分野であるため、決定的な証拠はあまりありません。

酸化ストレスに関する入門書をお読みください。

テロメアと癌の関係は何ですか？

テロメアが短いほど癌のリスクが高くなりますが、その理由は誰にもわかりません。より短いテロメアに関連する特定のがんは次のとおりです：

• 膀胱
• 肺
• 腎臓
• 胃腸
• 首
• 頭

さらに、癌細胞の特徴の1つは、他の細胞と比較して増殖および分裂が速いことです。では、癌細胞はテロメアを積極的に短くして死なないのでしょうか？

特定の細胞でテロメアの短縮を減少させる酵素であるテロメラーゼは、癌の90％以上で再活性化または増加すると、2016年の研究で発見されました。この酵素はほとんどの細胞タイプに見られないことを覚えておいてください。しかし、癌細胞はテロメラーゼを使用してテロメアを保護し、その劣化を遅らせているようです。

この情報に基づいて、いくつかの新しい癌治療は、癌細胞をより速く破壊するのを助けるためにテロメラーゼを標的とします。

テロメアを長くすることはできますか？

テロメアの短縮と病気との関連を考えると、一部の人々は現在、テロメアを長くする方法を見つけることに興味を持っています。しかし、これは可能ですか？

テロメア延長を取り巻く研究はまだ非常に新しいです。しかし、これまでのところ、結果はある程度の見込みを示しています。テロメアを実際に長くできるかどうかは不明ですが、短縮プロセスを遅くする方法がいくつかあります。

たとえば、2013年の小規模なパイロット研究では、リスクの低い前立腺癌の男性10人のテロメアの長さが調べられました。彼らは、以下を含むいくつかのライフスタイルの変更を行うよう求められました。

• 健康的な食生活
• 定期的に運動する
• ヨガとサポートグループによるストレス管理

ライフスタイルを変えなかったリスクの低い前立腺がんの25人の参加者と比較して、5年後にテロメアが長くなった10人。繰り返しますが、これは非常に小規模な研究であり、男性のみが対象でした。

ただし、この小規模な研究は、テロメアの長さに対する食事、運動、ストレス管理の影響を取り巻く最近の研究の基礎を提供します。

ダイエット

あなたの食事はあなたのテロメアの長さを決定する上で役割を果たすかもしれません。 2016年のジャーナルの記事は、抗酸化物質が豊富な地中海風の食事療法を提案しています。自分で試してみたいですか？地中海食への究極のガイドから始めます。

5,000人以上の成人を対象とした2018年の研究では、より多くの繊維を食べることがテロメアの長さの延長に関連していることがわかりました。これは、血糖値の制御を助ける繊維の能力が原因である可能性があります。研究者らは、より高い血中グルコースは炎症と酸化ストレスに関連していると指摘しました。これらの両方が追加のテロメア短縮を引き起こす可能性があります。これらの22の繊維豊富な食品を食事に加えてみてください。

一方、別の2018年の研究では、オーストラリアの高齢者の食事の質とテロメアの長さを調べました。研究者たちは、健康的な食事をした人はテロメアが長いようには見えないことを発見しました。代わりに、彼らは遺伝学および他の非食物要因が役割を果たすことを示唆しています。

ストレスマネジメント

ストレスがかかると、身体は酸化ストレスを引き起こす可能性のあるホルモンを放出します。これはより多くのDNA損傷とテロメア短縮をもたらす可能性があります。この情報に基づいて、ストレスを減らすことは酸化ストレスを減らすのに役立つはずであり、研究はそれがそうであることを示しています。

2004年の調査では、慢性疾患の子供を世話していた女性を追跡しました。これは、ストレスレベルを大幅に高める可能性があります。これらの女性は、健康な子供を世話する女性のグループと比較すると、テロメアが短く、テロメラーゼ活性が低く、酸化ストレスが高かった。

2016年の研究では、ストレッサーにさらされた男性と女性を評価しました。主なストレスホルモンであるコルチゾールの増加で反応した人は、数年間テロメア短縮を増加させていました。

それがテロメアの短縮を減らすかどうかに関係なく、ストレス管理はあなたの最高を感じることの重要な部分です。納得できませんか？ストレスが体にどのように影響するかを確認します。

運動

運動には、炎症や酸化ストレスの軽減など、さまざまな健康上の利点があります。

米国の何千人もの男性と女性を対象とした2017年の研究では、運動とテロメアの長さの関係を調べました。高レベルの活動に参加した人は、低レベルまたは中レベルの活動をした人よりもテロメアが有意に長かった。身体活動が少ない人と中程度の人の間には目立った違いはありませんでした。

若い大人のグループが関与する別の2017年の研究では、高レベルの有酸素フィットネスに参加し、筋持久力が高い人はテロメアが長いことがわかりました。ここにあなたのワークアウトに追加する10の有酸素運動があります。

おすすめの読み物

• 「テロメア効果」：テロメア、テロメラーゼ、老化の関連性を最初に発見したノーベル賞受賞の科学者が共同執筆したこの本は、さまざまな習慣がテロメアにどのように影響するかを探ります。
• 「ディープニュートリション」：医師と生化学者が祖先からヒントを得て、DNAを変化させる可能性のある新しい食事方法を推奨しています。

肝心なこと

テロメアは染色体を損傷から保護するのに役立ちます。その過程で、あなたのテロメアは短くなり、それは老化と病気の発症に関連しています。しかし、最近の研究では、食事、ストレス管理、運動を通じてこのプロセスをハッキングする方法が存在する可能性があることが示唆されています。

これらの調査結果はすべて非常に予備的なものですが、アクティブなライフスタイルは、栄養価の高い食事とストレス管理手法とともに、他にも多くの健康上の利点をもたらすことをすでに知っています。