より強い下半身のためにあなたの突進を次のレベルに持っていってください

コンテンツ

• のレビュー

あなたはおそらくすでにたくさんの突進をします。そこには驚きはありません。正しく行われると、大腿四頭筋、臀筋、膝腱を締めながら股関節屈筋の柔軟性を高めることができるのは、主な体重運動です。さらに良いこと：それはとてもシンプルな動きなので、他の課題を簡単に追加して、全体の調子を整えることができます！これらの3つのバリエーションを試して、数分で脚の筋肉を磨いてください。 （Psst..。たった1回のエクササイズで、無駄のない脚にジャンプできます。）

突進の組み合わせから始めます。左脚を立った状態からランジに前に踏み出します（太ももが地面と平行になっていることを確認してください）。次に、左足を開始位置に戻します。左足を逆ランジに戻し、つま先を押して戻って開始します。 30秒間交互に。 15秒間休んでから、さらに2ラウンド繰り返します。

交互の順方向パルスランジで追加のチャレンジを追加します。背が高く、両手を頭の後ろに置き、つま先を前に向けます。右足を前に突き出して突進し、2回上下に脈打つようにして、腰を6インチ以内で上下させます。膝が足首をわずかに通過する場合がありますが、膝がつま先を通過しないようにしてください。右かかとで地面を押し出し、開始位置に戻ります。 30秒間交互に。 15秒間休んでから、さらに2ラウンド繰り返します。

いくつかのプライオの準備はできましたか？ （あなたはそれが来ることを知っていました！）ランジジャンプの場合、立ち位置から始めて、右足を前に出してランジに入ります。足を曲げてジャンプし、空中で足の位置を切り替え、左足を前に向けて着陸します。胴体を直立させてください！ 30秒間交互に。 15秒間休んでから、さらに2ラウンド繰り返します。

シアトルを拠点とするトレーナーのジェニファー・フォレスターが上に突進するのを追いかけましょう。それならあなたの番です！

のレビュー