オプラとディーパックの21日間の瞑想チャレンジに挑戦しましょう！

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瞑想する方法を学ぶためにインドのアシュラムに移動する必要があると誰が言いますか？オプラウィンフリーとディーパックチョプラは、人間関係、心理的および肉体的健康、睡眠の質、そして今から始まる気分を改善することを約束するこの古代の慣習を採用するための迅速かつ簡単な方法を提供しています。

メディア王とニューエイジの第一人者が協力して、21日間の瞑想チャレンジを開始します。このチャレンジには、16.5分間の毎日の瞑想を案内し、インスピレーションを与え、オンラインジャーナルへの書き込みを促し、支援するメールが含まれています。無料のオンラインプログラムに登録すると、他の人生のレッスンを受けることができます。

私たちはあなたが何を考えているかをすでに知っています：一体どうやってあなたは1日16.5分間あなたの頭の中を流れる思考のTwitterニュースフィードを止めるつもりですか？答えはあなたがしないということです。

「多くの人が気付いていないのは、目標は心を閉ざすことではなく、耳を傾けたり観察したりすることであり、それに答えることに執着しないことです」と、著者のロベルタ・リー医学博士は述べています。 スーパーストレスソリューション ベスイスラエル医療センターの統合医療部門の副会長。 「これにより、戦うか逃げるかという感覚から反応するのではなく、落ち着いた感覚から反省することができます。」

このプラクティスの美しさは、上記の特典を超えて、物事を真剣に視野に入れるのに役立つことです。 「あなたははるかに制御された方法で世界に関係しています」とリー博士は説明します。 「すぐに反射的にサバイバルモードに入るのとは対照的に、状況の柔軟性を確認できます。これにより、許容度が低下します。」

マインドフルネス瞑想の他の利点には、生産性、創造性、効率、エネルギー、自尊心の向上が含まれます、と彼女は付け加えます。

オプラとディーパックをフォローする予定がある場合でも、自分のプライベートプラクティスに取り組み続ける場合でも、忙しい日に小さな禅を見つけるのに役立つ3つの心をクリアにする方法があります。

1.人間の歩数計になります。 じっと座っているのに問題がありますか？ニューヨークを拠点とするヨガと瞑想の教師であるミシェル・バージは、ウォーキングやランニングをしながら瞑想してみてください。 「各ステップを数えて、トラックを失うことなく1,000に到達できるかどうかを確認してください」と彼女は言います。あなたの心がさまよい始めたら（良いことです！）、大したことではありません、ただ最初からやり直してください。数に焦点を合わせると、思考が楽に増減し、脳が安らかな覚醒を達成するのに役立ちます。

2.昼食をあなたの最大の食事にする:マンハッタンのデビッドリンチ財団のスポークスマンであるヘザーハートネットは、次のように述べています。有名な「ツインピークス」監督によって設立された8歳の非営利団体は、問題を抱えた学生、退役軍人、ホームレス、囚人など、世界中のあらゆる分野に超越瞑想を教えています。 「消化が最も効果的な正午にメインディッシュを食べましょう」とハートネットは言います。ブリガムアンドウィメンズ病院からの新しい研究はそれを確認します：午後3時以降に彼らの毎日のカロリーの大部分を食べた食事療法士。 20週間の研究の残りの間、鈍感でした。

3.毎日の家事で至福を見つける:お皿を洗うのが怖い？小さくて迷惑で避けられない家事を一日からの瞬時のタイムアウトに変えてください。そこでは、あなたの内なる平和と静けさと感謝の気持ちを利用することができます、とバージは言います。それぞれの皿を洗い流す間、あなたが今食べた食べ物、あなたが食事を共有したばかりの家族（または友人）、あなたが住んでいる家にどれほど感謝しているかを考えてください。ゾーンに入るのに助けが必要ですか？掃除をしている間、特別な瞑想キャンドルに火をつけます（ラベンダーのように落ち着くのは素晴らしいです）。おなじみの香りの儀式は、その至福の考え方にあなたを置くのに役立ちます。

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