太極拳があなたの健康に役立つ11の方法

コンテンツ

• 太極拳とは？
• 1.ストレスを軽減
• 2.気分を改善する
• 3.より良い睡眠
• 4.減量を促進する
• 5.高齢者の認知を改善する
• 6.高齢者の転倒リスクを軽減
• 7.線維筋痛症の症状を改善する
• 8. COPD症状を改善する
• 9.パーキンソン病の人のバランスと強さを改善する
• 10.冠状動脈性心臓病の人々のために安全
• 11.関節炎による痛みを軽減します
• 太極拳は安全ですか？
• 太極拳の始め方
• 太極拳のスタイルを選ぶ
• 太極拳はヨガとどう違うのですか？
• 取り除く

太極拳とは？

太極拳は中国の伝統として始まった運動の一種です。それは武道に基づいており、ゆっくりとした動きと深呼吸を伴います。太極拳には多くの身体的および感情的な利点があります。太極拳の利点には、不安やうつ病の減少、認知力の改善などがあります。また、線維筋痛症や慢性閉塞性肺疾患（COPD）などの一部の慢性疾患の症状の管理にも役立ちます。

太極拳の利点とリスク、およびこのエクササイズの練習を開始する方法について詳しく読むために読んでください。

1.ストレスを軽減

ほとんどの証拠は逸話ですが、太極拳の主な利点の1つは、ストレスと不安を軽減する能力です。

2018年のある研究では、太極拳がストレス関連の不安に及ぼす影響を従来の運動と比較しました。研究には50人の参加者が含まれた。研究者たちは、太極拳がストレス関連の不安を管理するために運動と同じ利点を提供することを発見しました。太極拳には瞑想と集中呼吸も含まれるため、研究者らは、太極拳は他の運動よりもストレスや不安を軽減するのに優れている可能性があることを指摘しました。ただし、より大規模な調査が必要です。

太極拳は非常にアクセスしやすく、他の多くの運動よりも影響が少ないです。研究者たちはそれが安全で安価であることを発見したので、あなたが他の方法で健康でストレス関連の不安を経験しているなら、それは良い選択肢かもしれません。

2.気分を改善する

うつ病や不安がある場合、太極拳は気分を改善するのに役立ちます。予備研究では、太極拳を定期的に実施することで不安やうつ病の症状を軽減できることが示唆されています。ゆっくりとしたマインドフルな呼吸と動きは、神経系と気分調節ホルモンに良い影響を与えると考えられています。太極拳と気分改善の明確な関係を確立するために、さらなる研究が行われています。

3.より良い睡眠

太極拳を定期的に練習すると、安らかな睡眠をとることができます。

ある研究では、不安を抱える若い成人が10週間、毎週2つの太極拳クラスを処方された後に追跡されました。参加者の報告に基づいて、太極拳を実践した個人は、対照群の患者と比較して睡眠の質が大幅に改善されました。この同じグループはまた、彼らの不安症状の減少を経験しました。

太極拳は高齢者の睡眠を改善することもできます。 2016年に発表された研究では、研究者らは、週2回の太極拳クラスの2か月が認知障害のある高齢者の睡眠の改善に関連していることを発見しました。

4.減量を促進する

太極拳を定期的に練習すると、体重が減少する可能性があります。ある研究では、太極拳を週5回45分間練習している大人のグループの体重の変化を追跡しました。 12週間の終わりに、これらの成人は、追加のライフスタイルの変更を行わずに1ポンド強減りました。

5.高齢者の認知を改善する

太極拳は、認知障害のある高齢者の認知を改善する可能性があります。より具体的には、太極拳は、注意力や複雑なタスクの実行など、記憶力と実行機能のスキルを向上させるのに役立ちます。

6.高齢者の転倒リスクを軽減

太極拳は、バランスと運動機能を改善し、高齢者の転倒の恐れを減らすのに役立ちます。また、8週間の練習後の実際の転倒を減らし、16週間の練習後の転倒を大幅に減らすことができます。転倒の恐怖は自立と生活の質を低下させる可能性があり、転倒は深刻な合併症を引き起こす可能性があるため、太極拳は高齢者の生活の質と一般的な健康を改善する追加の利点を提供する可能性があります。

7.線維筋痛症の症状を改善する

太極拳は、特定の慢性疾患を管理するための従来の方法を補完する可能性があります。

2018年の研究の結果は、一貫した太極拳の実践が一部の人々の線維筋痛症の症状を軽減できることを示しました。太極拳を52週間練習した研究の参加者は、エアロビクスを練習している参加者と比較して、線維筋痛症に関連する症状に大きな改善を示しました。線維筋痛症の症状に対する他の代替治療について学びます。

8. COPD症状を改善する

太極拳は慢性閉塞性肺疾患（COPD）の症状のいくつかを改善する可能性があります。ある研究では、COPD患者は太極拳を12週間練習しました。研究の終わりに、彼らは運動能力に改善があり、生活の質の全体的な改善を報告しました。

9.パーキンソン病の人のバランスと強さを改善する

195人の参加者を対象としたランダム化比較試験では、太極拳を定期的に実施することで、パーキンソン病患者の転倒数が減少することがわかりました。太極拳は、脚の強さと全体的なバランスを高めるのにも役立ちます。

10.冠状動脈性心臓病の人々のために安全

太極拳は、冠状動脈性心臓病がある場合に試すことができる安全な適度な運動です。心血管イベント後、定期的な太極拳の練習はあなたを助けるかもしれません：

• 身体活動を増やす
• 体重が減る
• あなたの生活の質を向上させる

11.関節炎による痛みを軽減します

2010年の小規模な研究では、関節リウマチ（RA）の15人の参加者が太極拳を12週間練習しました。研究の終わりに、参加者は痛みが少なく、運動性とバランスが改善されたことを報告しました。

以前の大規模な研究では、変形性膝関節症（OA）の患者でも同様の結果が見られました。この研究では、膝OAの40人の参加者が60分間の太極拳を週2回、12週間練習しました。研究に続いて、参加者は痛みの軽減と運動性と生活の質の改善を報告しました。

理学療法と比較すると、太極拳は膝のOAの治療にも同じくらい効果的であることがわかっています。

関節炎がある場合は、太極拳を始める前に必ず医師に相談してください。一部の楽章の修正バージョンを実行する必要がある場合があります。

太極拳は安全ですか？

太極拳は一般的に副作用の少ない安全な運動と考えられています。初心者の方は、太極拳を練習した後に痛みを感じることがあります。太極拳のより厳密な形態と太極拳の不適切な練習は、関節の損傷のリスクの増加と関連しています。特に太極拳を初めて使用する場合は、怪我のリスクを減らすために、クラスに参加するか、インストラクターと協力することを検討してください。

妊娠中の場合は、新しい運動プログラムを始める前に、医療提供者に相談してください。

太極拳の始め方

太極拳は適切な姿勢と正確な動きに焦点を当てています。太極拳が初めての場合は、クラスに参加するか、インストラクターに相談してください。

太極拳は、米国およびその他の国のスタジオで教えられています。 YMCAなどの大規模なジムでは、太極拳のクラスも開催されます。

太極拳のスタイルを選ぶ

太極拳には5つの異なるスタイルがあり、それぞれのスタイルを目標や個人のフィットネスレベルに合わせて変更できます。太極拳のすべてのスタイルには、あるポーズから次のポーズへの連続的な動きが組み込まれています。

• ヤンスタイルの太極拳は、ゆっくりとした優雅な動きとリラクゼーションに焦点を当てています。ヤンスタイルは、初心者にとって良い出発点です。
• Wuスタイルの太極拳は、微動に重点を置いています。この太極拳のスタイルは非常にゆっくりと練習されています。
• チェンスタイルの太極拳は、ゆっくりとした動きと速い動きの両方を使用します。慣れていない場合、この太極拳のスタイルは難しいかもしれません。
• サンスタイルの太極拳は、チェンスタイルと多くの類似点があります。太陽のスタイルは、しゃがみ、蹴り、パンチを少なくし、肉体的に負担を軽減します。
• ハオスタイルの太極拳は、あまり知られていない、めったに行われないスタイルです。この太極拳のスタイルは、正確な位置と内部の強さに焦点を当てることによって定義されます。

太極拳はヨガとどう違うのですか？

太極拳は滑らかな動きを強調し、中国文化にルーツを持っています。ヨガはポージングに焦点を当て、北インドで生まれました。

太極拳とヨガはどちらも瞑想と深呼吸を伴う運動の形式であり、次のような同様の利点があります。

• ストレスを和らげる
• 気分を改善する
• 睡眠を改善する

取り除く

太極拳は、健康な成人と慢性疾患のある成人の両方に利益をもたらす運動です。

太極拳の利点は次のとおりです。

• より良い睡眠
• 減量
• 気分改善
• 慢性状態の管理

太極拳に興味がある場合は、インストラクターが最初からお手伝いします。クラスは専門スタジオ、コミュニティセンター、ジムで提供されます。