この田畑ワークアウトは、基本的な動きを次のレベルに引き上げます
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生涯で何枚の退屈な板、スクワット、腕立て伏せをしたと思いますか？まだそれらにうんざりしていませんか？この田畑ワークアウトはまさにそれを改善します。それは、さまざまな方法であなたの体と心に挑戦する、板、腕立て伏せ、スクワットのバリエーションの4分間の全身爆発です。その背後にある首謀者は、トレーナーのKaisa Keranen、別名@kaisafitであり、30日間の田畑チャレンジの作成者に他なりません。彼女のトレーニングが提供するもののように？幸運なことに、これがどこから来たのかはたくさんあります。彼女の田畑のお尻のトレーニング、4分間の腕立て伏せ/プライオサーキット、または彫刻されたコアと脚の田畑のトレーニングをチェックしてください。
仕組み：田畑となると、できるだけ多くの担当者（AMRAP）のためにできるだけ一生懸命に取り組むことがすべてです。あなたは20秒間だけ各動きをしているだけで、それからあなたは10秒間の休息を得る。息を切らしてしまう一口サイズのトレーニングのために、回路を2〜4回繰り返します。
反対の手からつま先までのタップでバーピー
NS。 高い板の位置から始めます。
NS。 まっすぐな右足を左足の下に通し、かかとを左に蹴り出し、左手を持ち上げて右足の指を軽くたたきます。高い板に戻ります。反対側で繰り返し、右手で左足の指を軽くたたいてから、高い板に戻ります。
NS。 足を手にジャンプします。すぐに爆発してジャンプします。着陸してから、手を床に置き、高い板に戻ります。
AMRAPを20秒間実行します。 10秒間休憩します。
回転を開いた状態での腕立て伏せ
NS。 高い板の位置から始めます。腕立て伏せを行うには、胸を床まで下げます。
NS。 胸を地面から離し、すぐに右腕を天井に向かって持ち上げて、胸をらせん状に開きます。
NS。 手を高い板に戻し、もう一度腕立て伏せをします。今度は左腕を持ち上げて左側にひねります。繰り返し、交互の側面。
AMRAPを20秒間実行します。 10秒間休憩します。
スクワットしてパンチする
NS。 顔の前で手を握り締めてスクワットに下ろし、つま先の後ろでタイトなコアと膝を維持しながら、お尻をできるだけ低く落とします。
NS。 左手で右に向かってパンチしながら、右膝を胸まで押し上げます。
NS。 すぐに別のスクワットに降りて、反対側で演奏し、左膝を上に動かし、右手で左側に向かってパンチします。繰り返し、交互の側面。
AMRAPを20秒間実行します。 10秒間休憩します。
アームサークル付きの板
NS。 高い板の位置から始めます。
NS。 まっすぐ右腕を前に持ち上げてから、頭上を一周します。ひじを曲げて手の甲を軽くたたき、腰を下ろします。
NS。 動きを逆にして、腕を円で板に戻します。反対側で繰り返します。交互に続けます。
AMRAPを20秒間実行します。 10秒間休憩します。
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