トレーニング中の発汗：知っておくべきこと

コンテンツ

• なんで汗をかくの？
• 運動するときに発汗することの利点は何ですか？
• 運動中に大量に汗をかくとはどういう意味ですか？
• 多汗症について
• 発汗に影響を与える可能性のある他の要因
• 運動中にほとんど汗をかかないとはどういう意味ですか？
• 運動するときの発汗には何が役立ちますか？
• 多汗症の治療
• 結論

私たちのほとんどは、発汗せずにトレーニングを終えることはできません。生成する湿ったものの量は、次のようなさまざまな要因によって異なります。

• どれだけ頑張るのか
• 気象条件
• 遺伝学
• あなたのフィットネスレベル
• 健康状態
• あなたが運動する場所

だから、なぜ汗をかくのか、その利点は何か、そしてトレーニング中にたくさん汗をかくか、まったく汗をかかないのが普通であるかどうか疑問に思ったことがあるなら、私たちはあなたをカバーします。

なんで汗をかくの？

発汗は、体を冷やすために使用する自然なプロセスです。

「汗は皮膚の腺から放出され、空気中に蒸発します。これにより、皮膚、ひいては体を冷やす効果があります」と、理学療法士のジョン・ガルッチ・ジュニア、DPT、ATC、JAG-ONEフィジカルのCEOは述べています。治療。

汗を生成する腺には、エクリン腺とアポクリン汗腺の2種類があります。

• エクリン汗腺 それらは主に手のひら、足の裏、額に集中していますが、体全体にあります。それらの主な機能は、体温調節としても知られる体温調節です。皮膚の表面に直接開くこれらの腺は、軽量で無臭の汗を生成します。
• アポクリン汗腺一方、皮膚の表面につながる毛包に開いています。これらの汗腺は、脇の下、鼠径部、頭皮など、毛包が多い領域に見られます。これらの汗腺は、より濃縮された汗の分泌物を生成します。これは、体臭に最も頻繁に関連するタイプの汗です。

運動するときに発汗することの利点は何ですか？

運動するときの発汗の主な利点は、発汗が体を冷やすのに役立つことです、とGallucciは言います。これにより、過熱を防ぐことができます。

運動や高温はあなたの体を熱くします。その後、あなたの体は汗で反応します。

特に暖房の効いた部屋や暖かい天候の屋外で活動している場合は、運動中に体温を調節できることが重要です。

運動中に大量に汗をかくとはどういう意味ですか？

トレーニング中に大量に発汗することは珍しいことではありません。一部の人々は、運動のレベル、着ている服、または屋内または屋外の温度のために、運動するときに通常よりも汗をかくことがあります。

しかし、他の人にとっては、多汗症と呼ばれる状態がトレーニング中の過度の発汗の理由である可能性があります。

多汗症について

多汗症は、過度の発汗または通常よりも多くの発汗を表す用語です。

この状態の人は、他の人よりも汗腺が多くありません。代わりに、発汗を制御する交感神経は過敏であり、その結果、通常よりも多くの発汗を引き起こします。

多汗症はほぼアメリカ人に影響を及ぼしますが、この数字はおそらくもっと高いと考えられています。多汗症は原発性または続発性である可能性があります。

• 原発性限局性過汗症： 原発性多汗症はしばしば遺伝します。実際、多汗症の人の最大3分の2は、過度の発汗の家族歴があります。発汗は通常、手、足、腕の下、顔、頭に発生します。ほとんどの場合、小児期に始まります。
• 二次性多汗症： 二次性多汗症では、発汗は他の何らかの状態によって引き起こされ、通常は成人期に始まります。発汗は、全身または1つの領域でのみ発生する可能性があります。過度の発汗を引き起こす可能性のあるいくつかの条件は次のとおりです。
  • 糖尿病
  • 甲状腺の問題
  • 更年期のほてり
  • 低血糖
  • 神経系障害
  • 痛風

発汗に影響を与える可能性のある他の要因

ガルッチは、発汗に関しては誰もが違うと指摘しています。発汗の量や量は、必ずしも燃焼カロリー数や運動強度と同じではない、と彼は説明します。

運動中に発汗する量に影響を与える可能性のある他の要因は次のとおりです。

• あなたの性別（男性は女性よりも汗をかく傾向があります）
• あなたの年齢（若い人は年配の大人よりも汗をかく傾向があります）
• あなたの体重
• 遺伝学
• 湿度レベル
• あなたが行う運動の種類

運動中にほとんど汗をかかないとはどういう意味ですか？

トレーニング中に汗が不足する最も一般的な理由は脱水症です、とガルッチは言います。

「トレーニング前の脱水症状は、体の水分が大幅に不足することを意味します。また、汗は主に水で構成されているため、水分が不足していると、体が汗をかくことができない可能性があります」と述べています。

とはいえ、水分補給が十分であるのにまだ発汗していないことに気付いた場合、ガルッチは医師に相談することをお勧めします。汗をかくことができない場合は、発汗低下と呼ばれる状態になっている可能性があります。

「発汗低下とは、正常に発汗できないことです。つまり、体を冷やすことができません。これにより、過熱しやすくなります」とGallucci氏は説明します。

体温を調節できないことは深刻な状態です。体が過熱すると、熱疲労や熱射病につながる可能性があり、生命を脅かす可能性があります。

運動するときの発汗には何が役立ちますか？

運動中に汗をかく傾向がある場合、米国皮膚科学会（AAD）は、防御の第一線として制汗剤を使用することを推奨しています。

発汗を減らすには、制汗剤を適用します。

• あなたの腕の下で
• あなたの手に
• あなたの足に
• あなたの生え際の周り

制汗剤を適用する以外に、運動中に汗のレベルを管理するために実行できる他のいくつかの手順があります。たとえば、次のことができます。

• 綿や汗を発散させる素材など、軽量で通気性のある生地で作られたワークアウトギアを選択してください。
• 足、鼠径部、手、胸の下など、汗をかく部分にパウダーを塗ります。
• 暑さの中での運動は避けてください。代わりに朝か夕方に運動するようにしてください。
• 屋内で運動する場合は、室温と湿度を制御します。
• 運動前、運動中、運動後に水を飲んで水分を補給してください。
• 運動中は、吸収性のあるタオルを使用して汗を拭き取ってください。
• 高強度または処方デオドラントに切り替えます。

多汗症の治療

制汗剤に反応しないより複雑な状態の場合、AADは次の治療法を推奨します。

• イオントフォレーシス： これは、汗腺を一時的に遮断するために水に沈められている間、手、足、または脇の下に穏やかな電流を供給する医療機器です。
• ボツリヌス毒素注射： ボトックス注射は、汗腺を刺激する神経を一時的に遮断する可能性があります。
• 処方布ワイプ： これらの布には、腋毛の発汗を抑える成分であるグリコピロニウムトシレートが含まれています。
• 処方薬： 一部の種類の処方薬は、体全体の発汗を一時的に軽減または防止することができます。
• 手術： より重症の場合、手術が選択肢となることがあります。これには、汗腺を取り除くか、汗腺にメッセージを運ぶ神経を切断することが含まれます。

結論

運動するとみんな汗をかきます。これは、体温を調節して体を冷やすのに役立つ、通常の自然なプロセスです。良いニュースは、運動時に過剰な汗を管理するためのオプションがあることです。

とはいえ、トレーニング中やその他の時間に発汗が多すぎたり少なすぎたりすることに気付いた場合は、医師に相談してください。彼らは原因を診断し、あなたにぴったりの治療計画をまとめることができます。