高血圧のためにどのようなサプリメントを摂取できますか？

コンテンツ

• 概観
• 葉酸
• ビタミンD
• マグネシウム
• カリウム
• CoQ10
• ファイバ
• アセチル-L-カルニチン
• ニンニク
• メラトニン
• 魚油または亜麻仁サプリメントによるオメガ3
• アントシアニン
• フランス海樹皮エキス
• 取り除く

概観

高血圧（高血圧）は、血管壁に対する血液の圧力が健康に危険を及ぼす一般的な状態です。時間の経過とともに、高血圧により血管が損傷し、脳卒中や心臓発作のリスクが高まります。

高血圧は、多くの場合症状がなく、何年も検出されない状態になる可能性がある状態です。世界中で成人の5人に1人以上が高血圧で生活しています。

高血圧は、拡張期血圧と収縮期血圧という2つの数値測定を使用して診断されます。

収縮期血圧は、心臓の収縮（心拍）時の動脈壁に対する圧力です。 120以上の収縮期血圧測定値は上昇していると見なされます。 130以上は高いと見なされます。

拡張期は、心拍の間の動脈への圧力です。 80以上の拡張期血圧測定値は高いと見なされます。

医師は収縮期血圧と拡張期血圧の両方の測定値を使用して、高血圧かどうか、および治療が必要かどうかを判断します。

多くの人々は、血圧サプリメントとともに、またはこれらの薬を一緒に服用しないようにするために、天然サプリメントを使用して血圧を改善することに関心があります。

高血圧を治療するためのサプリメントを開始する前に、必ず医師に確認してください。サプリメントだけでは、高血圧を解消するには不十分な場合があります。

高血圧のためのサプリメントについて私たちが知っていることを見つけるために読んでください。

葉酸

妊娠による血液量の増加は、高血圧につながる可能性があります。

葉酸は、赤ちゃんの子宮内発育にとって重要なサプリメントです。研究によると、葉酸には妊娠中の高血圧のリスクを軽減するという追加の利点がある可能性があります。

2009年のメタ分析に示されているように、高用量の葉酸を摂取すると、血圧が高い男性と女性の両方で血圧をわずかに低下させるのにも役立つ可能性があります。

葉酸の推奨用量は、ほとんどの出生前ビタミンですが、スタンドアロンのサプリメントとして購入し、カプセルの形で摂取することもできます。

ここで葉酸サプリメントを見つけます。

ビタミンD

低レベルのビタミンDは高血圧に関連しています。しかし、11件の研究の臨床レビューでは、ビタミンDサプリメントが拡張期血圧に及ぼす影響はごくわずかであり、高血圧の人々の収縮期には影響を及ぼさないことがわかりました。

十分なビタミンDを摂取することは重要ですが、高血圧への影響はわずかです。

サプリメントが販売されている場所ならどこでもビタミンDカプセルを購入できます。また、食事中のビタミンDの量を増やし、肌を通してビタミンDを吸収するために屋外で過ごすこともできます。

ここでビタミンDサプリメントを購入します。

マグネシウム

ミネラルマグネシウムはあなたの体が健康な細胞機能を調節するために使用されます。マグネシウムはまた筋肉繊維の収縮を助けます。

マグネシウムが血圧を下げるのを助けるかどうかについていくつかの研究は矛盾しています。しかし、ある分析では、マグネシウムサプリメントが血圧にわずかな影響を与える可能性があることを示しました。

マグネシウムサプリメントは健康食品店やオンラインで入手できます。こちらから購入してください。

カリウム

カリウムは、血圧に対するナトリウムの影響を打ち消すのに役立ちます。アメリカ心臓協会はまた、カリウムがあなたの動脈壁への圧力を減少させるのを助けると指摘します。研究は、血圧を下げるための治療としてカリウムサプリメントをサポートしています。

あなたは健康食品店やオンラインでカリウムのサプリメントを見つけることができます。典型的な線量は1日あたり99ミリグラム（mg）です。ここでカリウムサプリメントをオンラインで購入します。

CoQ10

コエンザイムQ10（ユビキノンとも呼ばれます）は、細胞がエネルギーを生成するのを助ける抗酸化物質です。臨床試験の分析では、CoQ10は拡張期血圧を最大10ミリメートル水銀（mm Hg）、収縮期血圧を17 mm Hg低下させました。

CoQ10は一般的に安全と見なされており、カプセルの形で購入できます。ここで見つけてください。

ファイバ

典型的な西洋食の食物繊維レベルは、推奨値よりもはるかに低くなる傾向があります。繊維の摂取量を増やすと、高血圧を予防したり、すでに血圧がある場合は血圧を下げることができます。

1日あたり11グラムの繊維サプリメントは、臨床試験の分析で血圧を少しだけ下げることがわかりました。

緑の葉野菜や新鮮な果物の消費量を増やすことで、食物繊維を増やすこともできます。サプリメントを取りたい場合は、ここで見つけることができます。

アセチル-L-カルニチン

アセチル-L-カルニチン（ALCAR）は、あなたの体がエネルギーを作るために使用されます。体内で生成されますが、サプリメントとして購入することもできます。 ALCARは血圧を制御する上で有望なサプリメントです。安全で、安く、ほとんどの人にとって忍容性が高いです。

高血圧への使用をサポートする研究はあまり行われていませんが、1つの小規模な研究では、それが収縮期血圧の低下に役立つ可能性があることを示唆しています。

あなたはここで購入するためのL-カルニチンサプリメントを見つけることができます。

ニンニク

ニンニクは、古代ギリシャの時代から利尿剤と循環治療剤として使用されてきました。

ニンニクはあなたの体があなたのシステムを通して血液を循環させる方法を改善するかもしれません。したがって、研究の際、ニンニクは無作為化臨床試験で拡張期血圧と収縮期血圧の両方を有意に低下させたことは理にかなっています。

ニンニクのサプリメントと生のニンニクは、どちらも高血圧の予防に使用できます。ここでサプリメントを見つけてください。

メラトニン

メラトニンはあなたの体が自然に作り出すホルモンです。最も一般的には、睡眠を助けることに関連しています。高血圧の人は、メラトニンを十分に生成しないことがあります。メラトニンのサプリメントを服用すると、血圧を下げるのに役立つ可能性があると研究者たちは発見した。

夕方に血圧を下げる安全で癖のない方法として、メラトニン2 mgを摂取してみることができます。昼間は眠くなるのでお勧めしません。

メラトニンはカプセルと液体の形で入手できます。ここで購入してください。

魚油または亜麻仁サプリメントによるオメガ3

オメガ3脂肪酸は、あなたの体が心血管緊張を改善するのに役立ちます。これはオメガ3sを血圧を下げるための有望な成分にします。

オメガ3と血圧に関する文献の1つのレビューは、オメガ3サプリメントが血圧を「わずかに、しかし大幅に」低下させたと結論付けました。

オメガ3は、魚油サプリメントや亜麻仁サプリメント（カプセルと液体）に含まれています。これが新しいサプリメントである場合は、オメガ3脂肪酸に関するこの究極の初心者向けガイドをご覧ください。

魚油サプリメントと亜麻仁油サプリメントはこちらから購入できます。

アントシアニン

アントシアニンは、特定の果物や野菜に含まれる赤、紫、青の色素です。さくらんぼ、ザクロ、ブルーベリー、その他の抗酸化物質が豊富な果物には、アントシアニンが含まれています。

この成分が、ザクロジュースが2004年の1つの研究で働いて、1年の間に収縮期血圧を12％低下させる理由である可能性があります。しかし、別の研究では、アントシアニンは血圧に影響を与えないようでした。

エルダーベリーやアサイエキスなどの多くのサプリメントには、アントシアニンが含まれています。ただし、血圧への影響が明確に示されているわけではありません。

知りたい場合は、地元の健康食品店をチェックするか、ここでエルダーベリーサプリメントを購入してください。

フランス海樹皮エキス

フランスの海樹皮抽出物は、フラボノイドの抗酸化力を利用した栄養補助食品です。

フランスの海の樹皮に由来するピクノジェノールは、循環を改善し、血圧を下げるのに役立ちます。小規模な研究の参加者は、ピクノジェノール125 mgを毎日12週間服用しており、有意な効果がありました。

フランスの海の樹皮抽出物やその他のピクノジェノールサプリメントをここで購入できます。

取り除く

自然なサプリメントは高血圧を治療するための有望な方法です。しかし、一部のサプリメントは、ACE阻害剤やベータ遮断薬などの血圧の薬物と相互作用します。

すでに血圧の薬を服用している場合は、サプリメントを試す前に、起こりうる相互作用や毒性の警告について医師に相談してください。

ほとんどのサプリメントは血圧レベルを適度に低下させることが示されているだけであることを覚えておくことは重要です。高血圧と診断された場合は、サプリメントが役立つかもしれませんが、それだけでは血圧を十分に下げることができない場合があります。

サプリメントを購入するときは、処方薬と同じように食品医薬品局によって規制されていないことに注意してください。信頼できるサプライヤーからのみサプリメントを購入してください。