更年期障害のための6つの栄養補助食品

コンテンツ

• 1.ビタミンE
• 2.カルシウム
• 3.ビタミンD
• 4.ポリフェノール
• 5.植物エストロゲン
• 6.オメガ3

カルシウム、オメガ3、ビタミンDおよびEなどの一部のビタミン、ミネラル、漢方薬は、たとえば骨粗鬆症や糖尿病などの閉経とともにリスクが高まる病気の予防に役立つだけでなく、この段階に特徴的な症状を緩和するのに役立ちます。ほてり、膣の乾燥、お腹の脂肪の蓄積など。

これらの物質は、食品またはサプリメントを通じて入手できます。これは、医師または栄養士の推奨があった場合にのみ行う必要があります。更年期症状の軽減に最も関連すると思われるビタミンとミネラルは次のとおりです。

1.ビタミンE

ビタミンEは、その抗酸化作用と抗炎症作用により、体のストレスや体重増加を軽減し、うつ病の予防にも貢献します。さらに、肌の健康と外観を改善し、早期老化を防ぎます。

どの食品がビタミンEに富んでいるかを確認してください。

2.カルシウム

カルシウムは、特にホルモン補充療法を選択していない、または受けることができない女性にとって、骨粗鬆症のリスクを減らすのに役立ちます。

他のビタミンやミネラルの存在がそれらの吸収を高めるのを助けるので、カルシウムサプリメントは食物と一緒に摂取されるべきです。閉経期の女性がいつカルシウムサプリメントを摂取する必要があるかを知ってください。

3.ビタミンD

ビタミンDはカルシウムの吸収を助け、骨の健康を改善し、骨粗鬆症を防ぎ、骨折の発生を防ぎます。ビタミンDサプリメントをいつ服用するか、そして推奨量を確認してください。

マグネシウムはビタミンDに加えて、カルシウムの吸収にも寄与するミネラルです。

4.ポリフェノール

ポリフェノールは抗酸化物質および抗炎症物質であり、心血管疾患や糖尿病の発症を防ぎ、早期老化を防ぐのに役立ちます。したがって、この人生の段階で食事やサプリメントに含めることが重要です。

5.植物エストロゲン

植物エストロゲンは、閉経の特徴的な症状のほとんどを緩和することがいくつかの研究で示されています。これらの物質は、女性の体に対するエストロゲンの効果を模倣することができるからです。

これらの植物エストロゲンは、大豆や大豆製品、豆腐、亜麻仁、ゴマ、豆などの食品、または大豆イソフラボンを含むサプリメントに含まれています。

6.オメガ3

オメガ3は、心血管疾患の予防に貢献するだけでなく、閉経期にリスクが高まる乳がんやうつ病の予防にも役立ちます。

これらのビタミン、ミネラル、漢方薬が豊富な食品を含む食事は、更年期の健康を維持するための優れた戦略です。これらの物質の補給は追加の助けを与えることができますが、それぞれの場合に適切なビタミンとミネラル、および必要な量を処方するために、この決定を行う前に産婦人科医に相談することが重要です。

次のビデオで、自家製の自然なトリックで更年期障害をより良く感じる方法をご覧ください。