著者: Eugene Taylor
作成日: 14 Aug. 2021
更新日: 10 J 2025
Anonim
【バナナと卵のみ】小麦粉なしの腹もち抜群スフレパンケーキの作り方。簡単バナナスフレパンケーキ
ビデオ: 【バナナと卵のみ】小麦粉なしの腹もち抜群スフレパンケーキの作り方。簡単バナナスフレパンケーキ

コンテンツ

私たちの砂糖の習慣

ほとんどのアメリカ人はあまりにも多くの砂糖を消費しています。最適な健康状態を保つために、アメリカ心臓協会は、男性の場合は1日あたり砂糖を小さじ9杯以下、女性の場合は小さじ6杯以下にすることを推奨しています。しかし、私たちのほとんどはそれを2倍以上にしています。全国平均は1日あたり砂糖の小さじ20です。

その理由の一部は、砂糖が最も健康に良い食品にさえ浸透し、しばしばマルトース、デキストロース、フルクトース、および大麦麦芽、米シロップ、蒸発したサトウキビジュースなどのあまり目立たない用語として栄養ラベルに記載されているためです。一般的に炭水化物が多い朝食用食品は、一般的な犯人です。

Honey Nut Cheeriosのボウルでは、提案された1サービングあたり9グラム以上の砂糖が提供され、ケロッグのコーンフレークなどの最も基本的なシリアルでさえ、ボウルあたり小さじ約4グラムの砂糖が提供されます。ただし、朝食を食べることは、健康的な体重を維持し、血糖値を安定させるために不可欠であるため、常にその日の最も重要な食事のための時間を確保してください。


「The View」、「The Talk」、「The Today Show」などの番組の出演から、著名な栄養士であり栄養士である栄養士である栄養士のケリーグラスマンを認識するかもしれません。ケリはウェルネスに「全員」アプローチを採用しています。それはあなたが毎朝目を覚ますときにあなたの体に入れたものから始まります。

彼女は栄養価が高く、美味しく、砂糖を一切含まない簡単な朝食のレシピを考え出しました。以下をチェックしてください!

1.一晩のオート麦

材料:

  • オート麦1/2カップ
  • アーモンドミルク1/2カップ
  • 小さじ1。砕いたアーモンド
  • 小さじ1。大麻の種子
  • 小さじ1/4シナモン

行き方:


  1. オート麦を小さなボウルまたはジャーに入れます。
  2. オーツ麦にアーモンドミルクをかけます。
  3. 追加の材料を追加し、楽しむ前に冷蔵庫で一晩放置します。

2.アボカドバナナのスムージー

材料:

  • アーモンドミルク1カップ
  • 冷凍バナナ1個
  • 大さじ1ナチュラルピーナッツバター
  • 1/3アボカド
  • ほうれん草1カップ
  • 1スクープバニラプロテインパウダー

行き方:

  1. アーモンドミルクをブレンダーに注ぎます。
  2. 追加の材料を追加し、滑らかになるまでブレンドします。

3.ピーナッツバターカップオートミール

材料:

  • 1/2カップの昔ながらのオート麦
  • 3/4カップの米またはアーモンドミルク
  • 小さじ2。ナチュラルピーナッツバター
  • 小さじ1/4無糖ココアパウダー

行き方:

  1. オート麦と牛乳を小さなボウルに入れます。オートミールを2〜3分間加熱し、途中で攪拌し、オートムギが調理された後。
  2. ピーナッツバターをオート麦の混合物によく混ぜ合わせるまでかき混ぜ、次にココアパウダーを入れてかき混ぜます。

4.ブロッコリーラーベとエッグトースト

材料:


  • ブロッコリーラーベ1/4カップ、茎を除去
  • 小さじ1。エキストラバージン、コールドプレスオリーブオイル
  • 1/4玉ねぎ、スライス
  • 卵1個
  • エゼキエルパン1枚

行き方:

  1. ブロッコリーラーベを一口大に切る。
  2. 中くらいの大きさの鍋にオリーブオイルを熱します。
  3. タマネギとブロッコリーのラーベを加え、しおれたし芳香ができるまで調理する。
  4. ブロッコリーラーベとタマネギを取り除き、1つの卵を鍋に入れて、目的の焼き加減になるまで焼きます。
  5. 卵が揚げている間に、パンが軽く金色になるまでトーストします。
  6. トーストの上に卵と野菜の混合物を入れ、温める。

5.朝食のトルティーヤ

材料:

  • 全粒小麦トルティーヤ1個
  • 卵1個、スクランブル
  • 1/3アボカド、立方体
  • 大さじ2杯。サルサ

行き方:

  • 卵、アボカド、サルサのトップトルティーヤ。ロールアップしてお楽しみください!

新鮮な投稿

MCHCが低いとはどういう意味ですか?

MCHCが低いとはどういう意味ですか?

読者に役立つと思われる製品を掲載しています。このページのリンクから購入した場合、少額の手数料が発生する場合があります。これが私たちのプロセスです。 MCHCとは何ですか?平均赤血球ヘモグロビン濃度(MCHC)は、赤血球中のヘモグロビンの平均濃度です。ヘモグロビンは、赤血球が体内の組織に酸素を運ぶことを可能にするタンパク質分子です。MCHCは、赤血球数が正常であっても、低、正常、および高の範囲に分類...
忙しい親が素早く健康的な食事をするために必要な21の成分

忙しい親が素早く健康的な食事をするために必要な21の成分

あなたは、赤ちゃんが母乳や粉ミルクから必要なすべての栄養を摂取していることを確認するために多くの時間を費やしていますが、あなたはどうですか? 最後のほうれん草のサラダとキノアのピラフまで健康的な夕食を計画するのは素晴らしいことかもしれませんが、新しい赤ちゃんが生まれたとき、家の中で大人のための食事の計画が実行できないことがあります。おむつやおむつで忙しく、睡眠に似たものを手に入れようとしている間、...