5砂糖なしの朝食レシピ

コンテンツ

• 私たちの砂糖の習慣
• 1.一晩のオート麦
• 2.アボカドバナナのスムージー
• 3.ピーナッツバターカップオートミール
• 4.ブロッコリーラーベとエッグトースト
• 5.朝食のトルティーヤ

私たちの砂糖の習慣

ほとんどのアメリカ人はあまりにも多くの砂糖を消費しています。最適な健康状態を保つために、アメリカ心臓協会は、男性の場合は1日あたり砂糖を小さじ9杯以下、女性の場合は小さじ6杯以下にすることを推奨しています。しかし、私たちのほとんどはそれを2倍以上にしています。全国平均は1日あたり砂糖の小さじ20です。

その理由の一部は、砂糖が最も健康に良い食品にさえ浸透し、しばしばマルトース、デキストロース、フルクトース、および大麦麦芽、米シロップ、蒸発したサトウキビジュースなどのあまり目立たない用語として栄養ラベルに記載されているためです。一般的に炭水化物が多い朝食用食品は、一般的な犯人です。

Honey Nut Cheeriosのボウルでは、提案された1サービングあたり9グラム以上の砂糖が提供され、ケロッグのコーンフレークなどの最も基本的なシリアルでさえ、ボウルあたり小さじ約4グラムの砂糖が提供されます。ただし、朝食を食べることは、健康的な体重を維持し、血糖値を安定させるために不可欠であるため、常にその日の最も重要な食事のための時間を確保してください。

「The View」、「The Talk」、「The Today Show」などの番組の出演から、著名な栄養士であり栄養士である栄養士である栄養士のケリーグラスマンを認識するかもしれません。ケリはウェルネスに「全員」アプローチを採用しています。それはあなたが毎朝目を覚ますときにあなたの体に入れたものから始まります。

彼女は栄養価が高く、美味しく、砂糖を一切含まない簡単な朝食のレシピを考え出しました。以下をチェックしてください！

1.一晩のオート麦

材料：

• オート麦1/2カップ
• アーモンドミルク1/2カップ
• 小さじ1。砕いたアーモンド
• 小さじ1。大麻の種子
• 小さじ1/4シナモン

行き方：

1. オート麦を小さなボウルまたはジャーに入れます。
2. オーツ麦にアーモンドミルクをかけます。
3. 追加の材料を追加し、楽しむ前に冷蔵庫で一晩放置します。

2.アボカドバナナのスムージー

材料：

• アーモンドミルク1カップ
• 冷凍バナナ1個
• 大さじ1ナチュラルピーナッツバター
• 1/3アボカド
• ほうれん草1カップ
• 1スクープバニラプロテインパウダー

行き方：

1. アーモンドミルクをブレンダーに注ぎます。
2. 追加の材料を追加し、滑らかになるまでブレンドします。

3.ピーナッツバターカップオートミール

材料：

• 1/2カップの昔ながらのオート麦
• 3/4カップの米またはアーモンドミルク
• 小さじ2。ナチュラルピーナッツバター
• 小さじ1/4無糖ココアパウダー

行き方：

1. オート麦と牛乳を小さなボウルに入れます。オートミールを2〜3分間加熱し、途中で攪拌し、オートムギが調理された後。
2. ピーナッツバターをオート麦の混合物によく混ぜ合わせるまでかき混ぜ、次にココアパウダーを入れてかき混ぜます。

4.ブロッコリーラーベとエッグトースト

材料：

• ブロッコリーラーベ1/4カップ、茎を除去
• 小さじ1。エキストラバージン、コールドプレスオリーブオイル
• 1/4玉ねぎ、スライス
• 卵1個
• エゼキエルパン1枚

行き方：

1. ブロッコリーラーベを一口大に切る。
2. 中くらいの大きさの鍋にオリーブオイルを熱します。
3. タマネギとブロッコリーのラーベを加え、しおれたし芳香ができるまで調理する。
4. ブロッコリーラーベとタマネギを取り除き、1つの卵を鍋に入れて、目的の焼き加減になるまで焼きます。
5. 卵が揚げている間に、パンが軽く金色になるまでトーストします。
6. トーストの上に卵と野菜の混合物を入れ、温める。

5.朝食のトルティーヤ

材料：

• 全粒小麦トルティーヤ1個
• 卵1個、スクランブル
• 1/3アボカド、立方体
• 大さじ2杯。サルサ

行き方：

• 卵、アボカド、サルサのトップトルティーヤ。ロールアップしてお楽しみください！