皮下脂肪とは何ですか？
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皮下脂肪と内臓脂肪
あなたの体には2つの主要な種類の脂肪があります：皮下脂肪（皮下脂肪）と内臓脂肪（臓器の周り）です。
あなたが開発する皮下脂肪の量は、遺伝学だけでなく、身体活動や食事などのライフスタイルの要因によって異なります。
皮下脂肪が多い人は、内臓脂肪が多いことがよくあります。
皮下脂肪の原因は何ですか？
誰もが皮下脂肪で生まれています。遺伝学とは別に、人々は通常、次の場合に皮下脂肪の量が多くなります。
- 彼らが燃やすよりも多くのカロリーを食べる
- 座りがちです
- 筋肉量が少ない
- 有酸素運動はほとんどありません
- 糖尿病を患っている
- インスリン抵抗性です
なぜ皮下脂肪があるのですか？
皮膚の最上層は表皮です。中間層は真皮です。皮下脂肪は最も深い層です。
皮下脂肪には5つの主な機能があります。
- それはあなたの体がエネルギーを蓄える一つの方法です。
- 打撃や落下の衝撃から筋肉や骨を保護するためのパッドとして機能します。
- それはあなたの皮膚とあなたの筋肉の間の神経と血管のための通路として機能します。
- それはあなたの体を絶縁し、それが温度を調節するのを助けます。
- それはその特別な結合組織で真皮を筋肉と骨に付着させます。
皮下脂肪はあなたに悪いですか？
皮下脂肪はあなたの体の重要な部分ですが、あなたの体がそれをあまりにも多く貯蔵している場合、あなたは以下を含む健康問題のより高いリスクにさらされるかもしれません：
- 心臓病と脳卒中
- 高血圧
- 2型糖尿病
- 特定の種類のがん
- 睡眠時無呼吸
- 脂肪肝疾患
- 腎臓病
皮下脂肪が多すぎるかどうかを見分ける方法
太りすぎかどうかを判断する1つの方法は、身長に対する体重の比率を提供するボディマス指数（BMI）を測定することです。
- 通常の体重： 18.5から24.9のBMI
- 太りすぎ： 25から29.9のBMI
皮下脂肪を取り除く方法
過剰な皮下脂肪を取り除くために最も頻繁に推奨される2つの方法は、食事療法と身体活動です。
ダイエット
食事療法によって皮下脂肪を失う基本原則は、燃焼するよりも少ないカロリーを消費することです。
あなたが消費する食べ物や飲み物の種類を改善するのに役立つ食事の変更がいくつかあります。アメリカ心臓協会とアメリカ心臓病学会は、果物、野菜、繊維、全粒穀物、ナッツを多く含む健康的な食事を推奨しています。
また、赤身のタンパク質（大豆、魚、鶏肉）を含み、糖分、塩分、赤身の肉、飽和脂肪を少なくする必要があります。
身体活動
あなたの体がエネルギーを蓄える一つの方法は、皮下脂肪を蓄積することです。皮下脂肪の蓄積を取り除くには、エネルギー/カロリーを燃焼する必要があります。
有酸素運動はカロリーを消費するための推奨される方法であり、ウォーキング、ランニング、サイクリング、水泳、および心拍数を上げるその他の運動ベースの活動が含まれます。
皮下脂肪を減らすために活動を増やしている多くの人々は、ウェイトリフティングなどの筋力トレーニングにも参加しています。このタイプの活動は、新陳代謝を高め、カロリーを燃焼させるのに役立つ除脂肪筋肉を増やします。
見通し
あなたの体が皮下脂肪を持っていることには多くの肯定的な理由がありますが、過剰になることはあなたの健康に悪い可能性があります。
医師と時間をかけて、あなたに適した脂肪の量を決定し、理想的なレベルに達していない場合は、最適な健康のための食事療法と活動計画をまとめるのを手伝ってください。
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