研究によると、夜間摂食は本当に体重が増えるのです

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体重を減らしたいのなら、夜遅くに食べるのは悪いことだと聞いたことがあるでしょう。つまり、通常の深夜のピザスライスとアイスクリームの実行はノーノーです。 （バマー！）逆に、夜遅くに食べるとカロリーを消費するのに役立つかもしれないと聞いたことがあるかもしれません。 大丈夫 それが適切な主要栄養素（タンパク質と炭水化物！）で小さい側にある健康的なスナックである限り、就寝前に食べること。それで、それはどれですか？毎年恒例の睡眠会議で発表された新しい、まだ発表されていない研究がその質問に答えるかもしれません。 （関連：夜遅くに食べると太りますか？）

研究の最初の8週間、人々は午前8時から午後7時の間に3回の食事と2回の軽食を食べることを許可されました。その後、さらに8週間、正午から午後11時まで同じ量を食べることが許可されました。各8週間の試験の前後に、研究者は全員の体重、代謝の健康（血糖、コレステロール、およびトリグリセリドのレベル）およびホルモンの健康をテストしました。

今夜を食べる人にとって悪いニュース：人々は後で食べたときに体重が増え、他の負の代謝およびホルモンの変化を経験しました。

ホルモンに関しては、著者が焦点を当てた主なものが2つあります。食欲を刺激するグレリンと、食べた後に飽き飽きするのを助けるレプチンです。彼らは、人々が主に日中に食事をしているとき、グレリンは一日の早い時間にピークに達し、レプチンは遅くピークに達することを発見しました。夜にふける。

当然のことながら、これは以前の研究を考えると少し混乱しますが、研究の著者は、これらの結果が深夜の食事はおそらく人々が避けなければならないものであることを意味することをかなり明確にしています。 「ライフスタイルの変更は決して容易ではありませんが、これらの調査結果は、一日の早い時間に食べることは、これらの有害な慢性的な健康への影響を防ぐのに役立つ努力の価値があるかもしれないことを示唆しています」とケリーアリソン博士はプレスリリースで述べました。この研究の上級著者であるアリソンは、精神医学の心理学の准教授であり、ペン医学の体重と摂食障害センターの所長です。 「私たちは過食が健康と体重にどのように影響するかについて幅広い知識を持っていますが、今では私たちの体が長期間にわたってさまざまな時間に食品を処理する方法をよりよく理解しています」と彼女は言いました。

それで、ここでの収益は何ですか？さて、過去の研究 NS 150カロリー以下で、ほとんどがタンパク質と炭水化物（小さなタンパク質シェイクやフルーツ入りヨーグルトなど）の深夜のおやつは、おそらく体重が増えないことを示しています。一方、この新しい研究では、食品の健康状態や被験者の運動量など、結果に影響を与える可能性のあるあらゆる種類の要因を管理しました。つまり、これらの結果は、就寝前に贅沢な食べ物を食べている人だけでなく、健康的な習慣を持つ人にも当てはまります。

体重と全体的な健康状態に満足している場合は、習慣を変える必要はありません。しかし、体重増加、コレステロール、またはこの研究中に悪影響を受けた他の要因のいずれかが心配な場合は、食事のスケジュールを調整して、日中にもっと焦点を合わせて、それがあなた。

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