ストレスと甲状腺：つながりは何ですか？
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ストレスは今日の社会ではあまりにも一般的であると思われる言葉です。慢性的なストレスはあなたの全体的な健康と幸福に大混乱をもたらすだけでなく、甲状腺にも影響を与える可能性があります。
ストレスと甲状腺機能低下症
あなたの甲状腺はあなたの副腎と連携して働きます。腎臓の上にある副腎は、少量のストレスをうまく処理できます。ストレスに遭遇すると、コルチゾールが放出され、さまざまな身体機能が強化されます。
最も一般的な甲状腺障害は、体が自身の組織、この場合は甲状腺を攻撃する自己免疫障害です。グレーブス病と橋本甲状腺炎の2種類があります。
バセドウ病は甲状腺機能亢進を引き起こし、橋本病は甲状腺機能低下を引き起こします。ストレスだけで甲状腺障害を引き起こすことはありませんが、状態を悪化させる可能性があります。
甲状腺へのストレスの影響は、体の代謝を遅らせることによって発生します。これは、ストレスと体重増加を関連付けるもう1つの方法です。ストレス中に甲状腺機能が低下すると、トリヨードチロニン（T3）とチロキシン（T4）のホルモンレベルが低下します。また、T4ホルモンからT3への変換が行われず、逆T3のレベルが高くなる場合があります。
インスリン抵抗性と血糖値のバランスの問題は、しばしば甲状腺機能低下症とともに起こります。グルココルチコイドのレベルが上昇すると、血中のTSHレベルが低下します。甲状腺機能を適切に発揮させるには、ストレスホルモンとコルチゾールの微妙なバランスが必要です。この微妙なバランスが変化すると、甲状腺の症状が増大する可能性があります。
実験室でのテストでは、自分がどのように感じているかを常に正確に描写できるとは限りません。また、薬物療法は、ストレスがもたらす変化に常に対応できるとは限りません。慢性的なストレスは、臨床検査で問題が明らかになるまでの何年もの間、身体に問題を引き起こす可能性があります。
その間、疲労や体重増加などの甲状腺機能低下症が発生することがあります。この長期にわたるストレスは、両方が実際に甲状腺機能低下症の症状である場合、うつ病または不安症として現れる可能性があります。
ストレス解消のヒント
日常生活に簡単な変更を加えることで、全体的なストレスレベルと甲状腺の健康を助けることができます。
正しく食べる
健康的でバランスの取れた食事は、誰にとっても違って見えます。一般に、毎日、果物、野菜、タンパク質が豊富な3つのバランスの取れた食事を食べるように計画します。糖分は少ないがタンパク質と繊維が豊富なおいしい朝食で朝を始めてください。食事中のアルコール、カフェイン、砂糖を減らすと、全体的なエネルギーレベルが向上します。
また、あなたがどのように食べているかを考えてください。時間をかけて座って食事を楽しむようにしてください。そうすれば、体が食べ物を消化しやすくなります。これはあなたの忙しいライフスタイルで行うのは難しいように見えるかもしれませんが、あなたの体と甲状腺はそれをあなたに感謝します。
ビタミンについて考える
甲状腺をサポートするビタミンとミネラルを日常生活に加えることを検討することもできます。ヨウ素欠乏症は甲状腺機能低下症の原因である可能性があります。ヨウ素に加えて、他の必須ビタミンやミネラルを追加することを検討してください。
- セレン
- 亜鉛
- 鉄
- 銅
- ビタミンA、B、C、E
これらのサプリメントを開始する前に医師に相談してください。
よく眠る
甲状腺機能低下症では、夜間に十分な質の高い睡眠をとることは困難な場合があります。ストレスは、夜もぐっすり眠ることを難しくします。しかし、おやすみの休息を目指すことは、甲状腺の健康に大きな影響を与える可能性があります。
厳密な就寝時間を採用し、就寝前の数時間はテクノロジーを使わないようにしてください。寝る前に速度を落とすと、副腎がストレス反応を抑えて休息することができます。
リラックス
時間をかけて反射したり瞑想したりすると、体がリラックスするのに役立ちます。次に、リラクゼーションはストレスを減らし、甲状腺への影響を減らします。
リラックスする方法はたくさんあります。一部の人にとって、工芸品を作ることは自分の体を落ち着かせるのに役立ちます。他の人にとっては、深呼吸、ヨガ、または単に外にいるだけで十分です。
人生のすべてのストレスを取り除くことはできないかもしれませんが、健康的な食品で体をサポートし、ビタミンやミネラルを加え、適切に睡眠し、いくつかのリラクゼーションテクニックを試すと、全体的な健康と甲状腺のバランスをとることができます。
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