ストレスは関節リウマチにどのように影響しますか？

コンテンツ

• ストレスとRA
• あなたの医者と話す
• いつ助けを求めるか
• ストレス管理と治療
• ストレスを管理するためのヒント
  
• RAの管理
• 見通しはどうですか？

概要概要

ストレスは多くの点であなたの健康を妨げる可能性があります。これは心臓病の危険因子であり、頭痛や睡眠の問題を引き起こす可能性があります。関節リウマチ（RA）がある場合、ストレスは特に有害です。 RAは自己免疫疾患であり、体の免疫系が健康な組織を攻撃する状態です。

関節リウマチの人にとって、健康な組織への攻撃は、関節の裏打ち、特に手や指の関節に損傷を与えます。 RAの症状は常に存在するとは限りません。代わりに、それらは特定の時間に燃え上がる傾向があります。ストレスは、痛みを伴う関節リウマチの再燃の一般的な引き金です。

ストレスとRA

ストレスとRAの関係は、多くの研究で確認されています。に掲載された16の研究の分析では、次のことがわかりました。

• ストレスはRAの症状を悪化させる傾向があります。
• 心的外傷後ストレス障害（PTSD）の人は、RAやその他の自己免疫疾患を発症するリスクが高くなります。
• 小児期のトラウマを経験した人は、リウマチ性疾患を患う可能性が高かった。

研究者は、いくつかの研究は小規模であり、いくつかは研究参加者からの自己報告情報に依存していると述べた。これらの問題は、研究の信頼性についていくつかの疑問を提起します。しかし、研究者たちは、ストレスとRAを発症するリスクとの間には依然として強い関連があるように思われると結論付けました。

関節炎の研究と治療の別の研究で分析された研究は、次のことを発見しました：

• ストレスの多いイベントは、しばしば関節リウマチの発症に先行します。
• より高いストレスは、RAの前向きな見通しが少ないことに関連しています。
• RAのある人は、ストレッサーと呼ばれる特定のストレス源に対してより敏感である可能性があります。

あなたの医者と話す

ストレスの管理は、RAの管理において重要な役割を果たすことができます。次回医師と話すときは、ストレスの原因となる人生のいくつかのことを共有してください。あなたの医者はあなたの不安とストレスを管理する方法についていくつかのアドバイスを持っているかもしれません。

あなたの医者はまた、ストレスを管理するために、RAのような慢性疾患を持つ人々を助けることに成功しているセラピストにあなたを紹介することができるかもしれません。

あなたの症状とあなたの人生のストレッサーについてあなたの医者とオープンになってください。症状を説明するときは具体的にしてください。

• 何がそれらをもたらしますか？
• それらはどのくらい持続しますか？
• 症状を和らげるのに何が役立ちますか？
• どこで痛みを感じますか？

また、過度の運動、睡眠不足、インフルエンザなどの感染症など、他の再燃の引き金の管理について医師に相談する必要があります。

いつ助けを求めるか

薬やライフスタイルの選択でRAを管理できる場合は、定期的な検査のために医師の診察を受けるだけでよい場合があります。症状が変化した場合、または再燃がより頻繁またはより重篤になっている場合は、すぐに医師の診察を受けてください。次の予定を何ヶ月も待たないでください。

あなたの医者にあなたの健康について知らせておいてください。たとえば、新しい薬を服用し始めて、それが睡眠を妨げていると思われる場合は、医師に相談してください。あなたの医者はあなたの健康とあなたのRAの管理にプラスの影響を与えることができるあなたのルーチンまたはヘルスケア計画への変更を勧めることができるかもしれません。

ストレス管理と治療

ストレスを管理するためのヒント

1. ストレスを引き起こすことがわかっている状況は避けてください。
2. 夜に7〜8時間の睡眠をとってください。
3. あなたのルーチンに定期的な運動を追加します。
4. あなたが楽しんでリラックスできる活動のための時間を取っておきます。
5. 気持ちを台無しにしないでください。あなたを悩ませている、またはあなたにストレスを引き起こしていることについてオープンにしてください。
6. 自分でストレスを管理できない場合は、セラピストと協力してください。

ストレスは、刺激に対する身体的および心理的反応です。誰もが時々ストレスを経験します。脅威に直面したときに生成されるホルモンのバーストは、「戦うか逃げるか」の反応を引き起こします。少しのストレスは、通常の健康的な生活の一部です。しかし、過度のストレスやストレスを処理できないことは有害な場合があります。

あなたの人生のストレスを減らす一つの方法は、あなたがストレスを生み出すことがわかっている状況を避けることです。これは、ストレスの多い仕事を辞めたり、悪い関係を終わらせたりするのと同じくらい劇的なことがあります。日常のストレス管理とは、ニュースが苦痛な場合はニュースをオフにする、通常のルートの交通がストレスを引き起こしている場合は別のルートを利用するなどのことも意味します。

ストレスを管理するには、ストレスの原因となるものを特定し、それらを回避または管理する方法を考えることから始める必要があります。多くの人にとって、特定のライフスタイルを変えることは助けになります。良いストレス解消のヒントは次のとおりです。

• 夜に少なくとも7〜8時間の質の高い睡眠をとってください。入眠や睡眠の維持に問題がある場合は、医師に相談するか、睡眠の専門家に相談してください。
• 可能であれば、毎日運動してください。身体活動はストレスを和らげ、気分を改善するのに役立ちます。
• あなたの気持ちを共有してください。仕事中のプロジェクトについてサポートが必要な場合、または気になることがある場合は、誰かに伝えてください。物事を中に入れておけば、恨みが高まることがあります。
• 必要に応じて妥協します。時々あなたは状況でストレスを減らすために少し与える必要があります。
• リラックス。誘導イメージ療法、瞑想、ヨガ、呼吸法などのリラクゼーションテクニックを学ぶために、クラスに参加するか、セラピストと話してください。

また、日常生活のストレスを軽減するための戦略について、セラピストやメンタルヘルスカウンセラーと協力することで安心できるかもしれません。認知行動療法（CBT）は、ストレス、不安、うつ病、およびその他の状態を支援するために広く使用されているアプローチです。 CBTは、状況に対するあなたの気持ちや行動が変わるように、状況についての考え方を変えることに焦点を当てています。多くの場合、特定の問題に対する短期的なアプローチです。

RAの管理

RAは慢性疾患です。つまり、症状の管理は長期的に行う必要があることです。あなたの症状は一時的に改善するかもしれませんが、将来再び燃え上がるだけです。

関節の健康、および身体的および精神的健康を改善するのに役立つ1つの方法は、影響の少ない有酸素運動と筋肉増強運動を通常のルーチンに組み込むことです。より強い筋肉はあなたの関節から圧力のいくらかを取り除きます。ゆっくりとした意図的な動きと集中的な呼吸を強調する武道の一種である太極拳は、関節リウマチの症状の軽減と関連しています。

RAを管理するためのその他のヒントは次のとおりです。

• 温熱療法と冷熱療法：熱は痛みを和らげ、筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。風邪は痛みを麻痺させるのに役立ちます。このレジメンについて医師に相談してください。
• 水泳または水中エアロビクス：水中にいると、関節にいくらかの圧力がかかり、リラックスするのに役立ちます。
• 薬：RAの進行を遅らせ、関節への損傷を減らすのに役立つ鎮痛剤と疾患修飾性抗リウマチ薬（DMARD）に関する医師の推奨事項に従ってください。 DMARDには、メトトレキサート（Trexall）、レフルノミド（Arava）、およびヒドロキシクロロキン（Plaquenil）が含まれます。
• リラックス：十分な睡眠が取れていない場合や過労を感じている場合は、休憩してリラックスしてください。これは、ストレスを軽減し、再燃を防ぐのに役立ちます。

見通しはどうですか？

新たに関節リウマチと診断された場合、早期に治療を開始すると長期的な見通しが良くなります。治療に積極的に取り組むことで、関節の損傷を最小限に抑えることができる場合があります。

リウマチ専門医と緊密に協力すれば、より良い結果が得られます。これは、関節、筋肉、靭帯に影響を与える関節リウマチやその他の症状を専門とする医師です。

長い間RAと一緒に暮らしていて、ストレスが症状を悪化させていると思われる場合は、助けを借りればある程度の安心感が得られるかもしれません。自分の状態を把握するには遅すぎると思い込まないでください。