筋力トレーニングをより簡単に感じるための奇妙な方法

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• 過呼吸
• 音を立てる
• 変な顔をする
• ヒールユアセルフ
• あなたの舌を使う
• のレビュー

筋力トレーニングは決してすべきではありません 実際に 簡単になります。トレーニングが継続的に結果をもたらすことを保証するのは、悲しいが本当の秘密です。動きのタフさが減り始めたらすぐに、体重を増やすか、新しいバリエーションを試してください（ウエストを縮めるための3つのクランチバリエーションを確認してください）。しかし、それはあなたがポンピングアイアンを作ることができないということではありません 感じられる 実際よりも簡単です。実際、それを行うのに役立つ奇妙な方法がいくつかあります。ここでは、次にウェイトをヒットしたときに試すために、そのうちの5つを使用します。

過呼吸

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ジムのピーク時に担当者をしているときにこれを行うことはお勧めしませんが、軽度のパニック発作を起こしているように聞こえるほど重い呼吸をすると、実際にトレーニングに役立ちます。どのように？ 「これにより、筋肉に酸素が取り込まれるため、次の1〜2人の担当者を打ち負かすための燃料が得られます」と、認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリストであり、Women's StrengthNationの創設者であるHollyPerkinsは説明します。ヨガのブレスオブファイアのように考えてください。セットの途中で疲れを感じ始めたら、一時停止します。 5〜6回の呼吸ですばやく息を吸ったり吐いたりしてから、セットを終了します。担当者が1人か2人しか残っていないときにこれを行うのが最善だと、パーキンス氏は提案します。

音を立てる

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「うなり声を出すだけで、深いコアが活性化されます」とパーキンス氏は言います。 （ノイズがあなたの健康に影響を与える7つの方法を見つけてください。）実際、研究はこの実践をサポートしています。メカニズムは明確ではありませんが、研究者は、それが戦いまたは逃走反応を活性化することに関係していると考えています。これは、筋肉がより強く収縮するのに役立ちます（あなたが知っているので、それはあなたが熊の攻撃から逃れるか、あなたの子供から車を投げ出すのに役立ちます、そもそも戦うか逃げるかという反応があるのはそのためです。）ジムで自分自身に特別な注意を向けたくないですか？唸るのではなく、力強く息を吐きます。 Perkinsによると、これにより同様の方法でコアをアクティブ化できます。

変な顔をする

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「私は自分の表情で自分の努力レベルを示しています」とパーキンスは言います。このInstagramビデオで彼女のルックスをチェックしてください！ 「これは合法的にあなたがより多くの努力をするのを助けます。あなたが本当にあなたがどのように見えるかを掘り下げて放棄するとき、必然的にあなたは しません カメラの準備ができているように見えます。」パーキンスはこのメカニズムの背後にある正確なメカニズムを知りませんが、移動を簡単に見せることを心配していないときは、エネルギーを無駄にせずに顔がすごいので、置くことができます それ 代わりにあなたの体を機能させることに向けたエネルギー。 「掘り下げて、自分がどのように見えるかを気にせず、余分な努力をするためにやらなければならないことをしてください」とパーキンスは言います。

ヒールユアセルフ

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レッグプレスのような脚のエクササイズをするときは、本当にかかとに焦点を合わせて、プラットフォームや地面に掘り下げます。 （スクワットは、レッグプレスと同様の筋肉で動作します。機器はありません。この6分間のスーパースクワットワークアウトを試してください。）「これにより、臀筋とハムストリング、体の後ろの大きな筋肉がより活性化され、動きが楽になります。」パーキンスは言います。また、多くの女性は膝腱と臀筋が弱いです。このヒントは、運動中にこれらの筋肉をより活性化するのに役立ちます。そのため、それほどタフに感じることはありませんが、実際にはこれらの重要な身体部分に真剣に取り組むことになります、とパーキンスは言います。

あなたの舌を使う

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樋からあなたの心を取り出します。あなたがジムにいる間、私たちは話しているのです！うなり声が腹筋を活性化するのと同じように、舌を使って腹筋を刺激し、持ち上げたり、首を体の他の部分と揃えたりすることができます（怪我を防ぐのに役立ちます）。エクササイズの「作業」部分（クランチの「上」部分や、プレスのプレス部分など）を実行するときに、舌を口の屋根に押し付けます。

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