人々を「Superwomxn」と呼ぶのを本当にやめる必要がある理由
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それは日常会話で使用されます（ *どういうわけか *すべてをやり遂げるように見えるあなたの友人/同僚/姉妹）。
これは、母親がしばしば追いかけるとらえどころのないバランスを説明するために使用されます。 （「Supermom」はMerriam-Webster辞書にもあります。）
初めてのフルタイムで働くお母さんとして、娘ができてから1年半、たくさんの人に「スーパーウーマン」や「スーパーママ」と呼ばれるようになりました。そして、私はそれに応じて何を言うべきか全く知りませんでした。
それは良性のように見えるタイプの用語であり、ポジティブでさえあります。しかし専門家は、それがwomxnのメンタルヘルスにとって実際に問題となる可能性があり、せいぜい達成不可能で、最悪の場合、損害を与える非現実的な理想を促進する可能性があると示唆しています。 （ところで、「womxn」などの単語で「x」が意味するものは次のとおりです。）
ここで、「superwomxn」と「supermom」という用語の実際の意味、メンタルヘルスへの影響、そして誰もが物語を変えるために働くことができる方法（そして、必要だと感じる人々の負担を軽減する方法） 「すべてを行う」）。
「Superwomxn」の問題
「「superwomxn」という用語は通常、褒め言葉として提供されます」と博士号を取得したAllisonDamingerは述べています。社会的不平等が家族のダイナミクスにどのように影響するかを研究しているハーバード大学の候補者。 「それはあなたがあなたの能力において人間を超えていることを示唆している。しかしそれはあなたがどのように反応するかよくわからない多様性の「褒め言葉」である;それは一種の奇妙なものである。」
結局のところ、それは通常、「単なる人間が影響を受けると予想されるような方法であなたに影響を与えていないように見える」重い負荷の処理に関連しています」と彼女は説明します。
と は それは良いことですか？
一方では、誰かがあなたを説明するためにこの用語を使用する場合、あなたは誇りに思うかもしれません。 「認められて良かったです。人々が誰かを「superwomxn」または「supermom」と呼ぶとき、彼らは良い意味を持っていると思います」とダミンガーは言います。
しかし、それは罪悪感の上に重なることもあります。 「多くの人にとって、内部の経験はそれほど前向きに感じないかもしれません」と彼女は言います。読む：あなたは必ずしもそれをすべて一緒に持っているように感じるとは限らないかもしれません—そしてそれはあなたのやり方の間にいくらかの不協和音を引き起こすかもしれません 感じられる 物事は進んでおり、他の人が明らかにあなたを見る方法。だから誰かがあなたをsuperwomxnと呼ぶとき、あなたは「私を待って したほうがいい 私はそれをもっと一緒に持っています。私はこれらすべてを行うことができるはずです」と、それはさらに多くのことをするようにプレッシャーを感じるようにスパイラルすることができます。
あなたが特定の特性について褒められているとき、それから助けを求めなければならないのはちょっと恥ずかしいまたは奇妙ですよね？だから、代わりに、あなたはいわゆる褒め言葉を受け取り、あなたがしていることを続けます（すでにやりすぎのように感じます）、そして今、あなたはこの「superwomxn」の品質を本当に満たすために実際にもっとやるべきだと感じています。そして、「すべてを行う」には、余分な手がありませんか？それはあなたを孤立させてしまうかもしれない、とダミンガーは説明します。
さらに、この「褒め言葉」を受動的に受け入れるほど、反論したり助けを求めたりするのではなく、行動を続ける必要があると感じる可能性が高くなります。そして最終的に、「superwomxn」であることはあなたのアイデンティティの不可欠な（読む：オプションではない）部分になる、とダミンガーは言います。 「そして私たちは心理学から、人間が自分のアイデンティティと調和した方法で行動したいことを知っています-たとえそれが他人によってあなたに課されたアイデンティティであったとしても」と彼女は共有します。
母親にとって、この用語は、特定のレベルの集中的な母親を維持するための暗黙の圧力を伴う可能性があります。これは、本質的に、母親が（自分自身および/または他の人によって）子供の世話に100％専念している唯一の人と見なされる場合です。オクラホマ州立大学で母親の精神的健康を研究している助教授であるLuciaCiciolla、Ph.D。は、時には自分たちのニーズに先んじて付け加えています。 「womxnが美しいイベントをまとめたり、不可能なスケジュールを調整したりした場合、それは非常にストレスがかかり、精神的または肉体的な能力に負担をかけている可能性があります。その後、期待どおりのことをしているという認識が得られます。彼らは社会的理想を満たし、[それによって]現実的でも持続可能でもない高レベルのパフォーマンスで継続したいと彼らに圧力をかけています。」
一般に、superwomxnの物語は、全体像の問題につながります。バランスを模索しようとすること、そしてそうしないことは、現代文化に深く根ざしたより大きな社会的問題ではなく、個人の問題です。
そして、これは燃え尽き症候群、恥ずかしさ、うつ病などの精神的健康状態の一因となる可能性があります。これらはすべて、自分自身や社会の期待に応えられないことによるものです、とCiciollaは説明します。 （関連：ママの燃え尽き症候群に対処する方法—あなたは間違いなく解凍するに値するので）
「Womxnは、バランスをとることができなかったと自分たちを責めています。実際には、システムがそれらに対してスタックされているのに、解決策ではありません」とDaminger氏は言います。 「これは体系的な問題であり、社会政策レベルでの広範な変更が必要になると強く感じています。」
物語を変える方法
もちろん、やりがいを感じている場合や、「超人的な」やることリストを課されているかのように、全体像の文化的変化を待つことは、必ずしもその瞬間の負担を軽減するのに役立つとは限りません。何ができるでしょうか？あなたがあなた自身の日々の活動と会話ですることができるこれらの小さな微調整。
仕事とは何か：仕事
ダミンガーの研究では、肉体労働（料理や掃除などの雑用）と「精神的負荷」（つまり、許可証の期限が迫っていることを思い出したり、車の登録ステッカーが間もなく期限切れになることに気づいたり）の両方を調査しています。
「womxnが「superwomxn」とラベル付けされている行動の多くは、通常はバランスシートに載せられない認知作業に関係していることがよくあります」と彼女は言います。 「これらのことは手間がかかります—それらを行う人にとって時間やエネルギーの形でコストがかかります—しかし、いくつかの仕事は他のものより簡単に認識されます。」考えてみてください。常におむつバッグを詰めることを忘れないでください。または、ペーパータオルがなくなっていることを忘れないでください。あなたはそれについて話さないかもしれませんが、あなたはそれについて考えます、そしてそれもまた疲れます。
あなたがしているすべての精神的な仕事がバランスシートに行き着くのを確実にするために？彼女は、あなたがしていることについてより具体的にすることから始めます（あなたがそれを物理的に行っていなくても）。 「愛と労働は両立しないというこの認識が時々あります」とダミンガーは言います。 （例：日帰り旅行のために荷物をまとめる必要があるすべてのものを追跡する必要があることを「仕事」と呼ぶ場合、それはあなたが家族を愛しているためにそれをしていないことを意味するかもしれません。）
しかし、問題の真実は、あなたの頭の中で浮かんでいるそれらの雑用のすべてを識別することが重要であるということです。 「作品自体を見て、それを作品と呼び、精神的、感情的、肉体的な形でさまざまな種類の作品を認識することで、スキルセットが「超人的」であるこの人から実際に起こっていることに焦点が移ります」とダミンガーは言います。 。要するに：それはあなたと他の人が負担を見る（そして広げる）のを助けます。 （関連：私が新しいお母さんとしてストレスを管理することを学んでいる6つの方法）
見えない作品を見えるようにする
精神的負荷の働きは目に見えませんが、それをもっと見せる方法があります。たとえば、Damingerは、逆方向に作業することを提案しています。夕食を作ったと声に出して言うのではなく、そのために必要な手順をリストします（食料品のリストを作成し、パントリーをチェックして、何がストックされているかを確認します。食料品店に行き、テーブルを準備し、皿を掃除します。リストは続きます）。 「これは、これらのタスクを可視化する方法になる可能性があります」と彼女は言います。タスクに含まれるすべてのステップ（精神的および肉体的の両方）を声に出して詳しく説明すると、他の人があなたが行っている作業に何が入っているかを理解し、その作業の見えない部分に声をかけるのに役立ちます。これは、誰か（つまりパートナー）があなたの負荷をより簡単に理解するのに役立ちますが、あなたがあなたであることを理解するのにも役立ちます それは 多くのことを行い、最終的には委任を支援します。
家の中でタスクを再割り当てしようとしているときは？目に見えるタスクだけでなく、その背景のすべても考慮してください。パートナーに「夕食の調理」の責任を提案する代わりに、より広義には「夕食」の責任をパートナーに提案します。これには、食事に付随するすべてのものが含まれます。 「特定のタスクではなく、ある領域に所有権を与えることは、平準化するのに役立つ方法です」とダミンガーは言います。この方法で完了する必要のあるすべての家事やタスクを分割し、誰が何に責任があるかを把握します。
先に進み、助けを求める
あなたはsuperwomxnであり、他の何かのように感じると言われていますか？ 「闘争について正直であることは、私たちが集合的に変化に向かって進むことができる1つの方法です」とDamingerは言います。
「「良い」人々が助けを求めることを正常化する」とCiciollaは示唆している。 「私たちがお互いをサポートする必要があるという期待を共有する関係とコミュニティを持つことは、心理的な健康を促進するのに役立ちます。」結局のところ、人間関係とつながりは私たちの幸福に不可欠です—実践的な助け、感情的なサポート、そして私たちだけではないという安心感のために、彼女は言います。 （関連：妊娠前および妊娠中のメンタルヘルスのサポートについて知っておくべきこと）
助けを求めることは、たとえ小さな方法であっても、理想的には必要になる前に、ゆっくりと働き、一度に1人ではないことと何ができるかについての物語を変えます。それは脆弱性と他人のためのサポートとつながりを探すことの重要性をモデル化しています、とCiciollaは言います。
誰かがあなたを「superwomxn」と呼んでいて、あなたがスレッドにぶら下がっているように感じたら、「正直なところ、非常に多くの異なるものを管理することは時々かなり圧倒される可能性があります」のようなことでそれについての会話を始めます。または、可能であれば、追加のサポート（掃除であれ育児であれ）から最も恩恵を受けることができる人生の領域を見つけ出し、必要なものを尋ねることについて具体的に説明します。
もっと「ミータイム」の瞬間を探す
20分間のヨガのクラスであろうと、近所を散歩するだけであろうと、意図的に時間をかけて再編成し、自分の気持ちに気付くと、今後、より多くの情報に基づいた決定を下すのに役立ちます。そしてこれは、順番に、あなたが反応するのではなく、反応することを奨励します。その後、あなたはよりバランスの取れたヘッドスペースにいるかもしれません。たとえば、あなたは最後の足にいるので爆破を引き起こすのではなく、タスクを均等に分割することについてパートナーやルームメイトと生産的な会話をします。
さらに、セルフケアの時間を確実に切り開くことは、ゴーゴーゴーの考え方を削ぎ落とす1つの方法であり、自分自身も含めて、すべての人に、あなたにとっての時間は優先事項と同じくらい（それ以上ではないにしても！）であることを思い出させます。すべてと他のすべての人のための時間として。 （関連：何もないときにセルフケアの時間を作る方法）
仮定する代わりに質問する
一般的に、これは良い方針です。外部のオブザーバーとして、誰かの人生で起こっていることのほんの一部しか見ることができないと信じてください、とダミンガーは言います。 「あなたはあなたの友人や親の友人がしていることに感銘を受けるかもしれませんが、彼らが素晴らしい仕事をしていると彼らに言うよりも、彼らが何を必要としているのかを尋ねることはおそらくもっと役に立ちます。」
どこから始めればよいかわからない？ 「どのように持ちこたえていますか？」などの簡単な質問をしてみてください。と「私は助けるために何ができますか？」または「大丈夫ですか？」人々に本当の経験を共有するためのスペースを与えることは、それ自体が癒しになる可能性があり、最終的には誰かの負担を軽減するのに役立ちます。 （関連：メンタルヘルスの専門家によると、落ち込んでいる人に何を言うべきか）
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