「検疫15」の発言に本当に終止符を打つ必要がある理由

コンテンツ

• なぜこの体への執着が今起こっているのか
• 検疫機関の変更に対処する方法
• すべてのことをするというプレッシャーを解放する
• メディア入力を確認してください
• あなたの気持ちをリフレームする
• あなたの食生活を見てください
• 検疫における運動の役割を評価する
• のレビュー

コロナウイルスが世界をひっくり返し、裏返しにしてから数ヶ月が経ちました。そして、国の多くが再開し始め、人々が再び出現し始めるにつれて、「検疫15」と封鎖によって引き起こされた体重増加についてオンラインでますますおしゃべりがあります。 Instagramでの最近の検索では、＃quarantine15ハッシュタグを使用した42,000件を超える投稿が明らかになりました。多くの人が冗談めかしてそれを投げ、実際には多くの人々の精神的健康に非常に損害を与える可能性のある何かに対して軽率な態度を取ります。

先に、なぜこの一見NBDフレーズが実際に問題であるのか、なぜこの「検疫15」トークでそれをやめる必要があるのか​​、そして最近の体の変化に苦しんでいる場合にコンセプトを再構成する方法。

なぜこの体への執着が今起こっているのか

基本から始めて、なぜ今誰もが自分の体に非常に集中しているのかを解き明かしましょう。

それの多くは、ほとんどすべての通常のルーチンと活動の完全な混乱で、すべての人の生活が混乱に陥っているという事実に要約されます。 「世界がコントロールできなくなったとき、心はあなたがコントロールしていると感じることができるあらゆる領域を探します、そして体重は通常それらの1つです」と機能的で全体的な栄養と健康の専門家であるAlana Kessler、M.S.、R.D。は説明します。 「それは無実に見え、良い場所から来ているように見えるかもしれませんが、体重に基づいて何かを修正する必要がある、または修正できるというこの考えには陰湿さがあります。不確実な時期の中で体重を悪用しやすくなります。」

ソーシャルメディアが何でも遍在するジャガーノートに変えることができる方法とそれを組み合わせると（バナナブレッドベーキングや絞り染めのスウェットスーツなどの他のコロナウイルス関連の例を参照）、潜在的に大きな問題に終わる可能性があります。 「非常に多くの人々が「検疫15」に執着しているのを見ると、それはそれを正常化し、この不健康な信念の周りに共同体の感覚を生み出します」とケスラーは言います。 「それはそれを正常化し、他の誰もがそうであるのでそれに取りつかれても大丈夫であるというこの感覚をあなたに与えます。」

ここの銀の裏地？人々は、しばしば単独で扱われるトピックについて話している。体重増加の恐れは恐ろしく、人々がそれについて話さない理由はたくさんあります、とケスラーは付け加えます。話し合うことができる（そして他の人と関わり、自分が一人ではないことに気付くことができる）状況を作り出すことは役に立ちますが、「検疫による体重増加=悪い」を常に強調することで、それ以外の場合は問題であると確信できます。気にしていない可能性があります。

体重もある種の達成感を得ることができる場所になります。多くの人にとって、生産性の感覚や、私たちが何かを成し遂げているような感覚は、最近ではほとんどありません。あなたの心はあなたをだまして、体重を減らすことはあなたに何かをするというこの感覚を与えるだろうと思い込ませます、しかしそれはその過程であなたの自尊心を利用しています、とケスラーは言います。

言うまでもなく、絶え間ない体重増加の話は、食べ物や身体イメージに関する問題を扱う人々にとって非常にトリガーになる可能性があります、とTory Stroker、MS、RD、CDN、認定された直感的な食事カウンセラーであり、個人開業の栄養士であり、力を与えることに焦点を当てています食べ物への執着やダイエットから解放される女性。そして、それは小さなグループではありません。 3,000万人が何らかの摂食障害に苦しんでいると彼女は言います。このタイプの「検疫15」メッセージは、多くの恐怖を植え付け、食事を制限する人々にそれをさらに引き起こす可能性があります。また、無力感や複雑な感情に対処しているため、過食症やパージを引き起こす可能性が高くなります。 。 （関連：検疫中に食べ物を持って家にいることが私にとってとてもトリガーとなる理由）

増加したのは体重増加についての話だけでなく、全体的なストレスレベルでもあることを覚えておいてください。トーンネットワークの専門家である臨床心理士のラマニ・ドゥルバスラ博士は、ストレスが既存の問題の目覚めや食べ物の周りの不健康なパターンなど、多くのことの引き金になることを知っています。

食品に関連する問題なしでこのすべてに取り組んだとしても、検疫による体重増加についての絶え間ない話は、パニックを感じ始める可能性があります。サブリミナルメッセージが表示され、体重と食品について不健康な方法で考え始めるようになります。 、ケスラーを追加します。 「このすべてが、人々がすでに体重、形、食べ物について持っていたかもしれない反芻の既存のパターンに影響を与えるだけでなく、これらのトピックに関するいくつかの新しいアイデアを生み出すことさえできます」とドゥルバスラは付け加えます。彼女はまた、それはメッセージングのタイプだけでなく、それの膨大な量とそれを消費するのに費やされた時間でもあると指摘します。人々は今、ソーシャルメディアをスクロールしたり、検疫や体重増加についてすべて読んだりする時間がこれまで以上に増えており、最終的には自分自身について気分が良くないだけだと彼女は付け加えています。

もちろん、誰もが検疫中に自分の体がどのように変化するかについて自分の気持ちを感じる権利がありますが、それらの考えを表明することは、より大きな体にいる人にとっても非常に傷つき、損害を与える可能性があります。小さい体の人がジーンズに収まらないと不平を言っているのを見て、大きい体の人にとってどれほど不快なことになるかについては考えていません」とStroker氏は言います。 （関連：あなたはあなたの体を愛し、それでもそれを変えたいですか？）

結論：「検疫15」についての絶え間ない話は、だれの体（または心）にも何の役にも立たない。

検疫機関の変更に対処する方法

それで、あなたが実際に最近の体の変化についてストレスを感じているなら、あなたは何ができますか？何よりもまず、今こそ自分を楽にする時です。これらは通常の時代ではありません—私たちは前例のないパンデミックの真っ只中にいます。 COVID以前の生活から目標とルーチンを直接翻訳しようとしても、うまくいきません。

すべてのことをするというプレッシャーを解放する

この時間を使って新しい趣味を始めたり、10KをPRしたり、最後にやりがいのあるヨガのポーズをマスターしたりする意欲がある場合は、ぜひお試しください。しかし、何をするだけでも間違いはありません。繰り返し、何もありません。 あなた 毎日を乗り切るために行う必要があります。

そして、これは実際にはどんな種類の巨大な個人的な成果の時でもありません：よく知られている心理学理論であるマズローの欲求階層説は、人間の欲求がピラミッドとして構造化されていることを確立し、私たちは前の各レベルが終わった後にのみ上に移動することができます満足。現時点では、基本レベル（食料、水、避難所）を取得するのが難しい人もいます。次のレベル（家族の健康維持を含む安全性のニーズ）は、今や独特の要求があります、とDurvasulaは言います。次のステップである愛と所属は、愛する人を見たり、友人や家族と時間を過ごしたりすることができないため（または、誰かとデートすることもできないため）、多くの人にとっても窮地に立たされています。これらの最初のステップが非常に難しい場合、あらゆる種類の個人的な目標を作成して達成し始めることができる頂点に到達することは、通常よりもはるかに困難です。靴下の引き出しをまだ色分けしていない場合は、リラックスしてください。

「検疫がストレッサーであり、家族を安全に保つことがストレッサーであり、転職がストレッサーであることを私たちは皆忘れています」とドゥルバスラは言います。 「私たちがストレスにさらされているとき、私たちはピラミッドの最上部である自己実現レベルに到達するのがより制限されます。バーを下げてください。偉大なアメリカの小説を書いたり、有機農家になる方法を学ぶ必要はありません。 。ただあなたをしてください。自己親切を実践してください。注意してください。自己寛容になってください。」

メディア入力を確認してください

具体的な行動に関する限り、ソーシャルメディアを徹底的にクリーンアップすることは良い動きです。 「引き金を引いていると感じたり、自分の体や他の人に対して否定的に話している人のフォローを解除します。体についてより積極的に話し、より多様な体にいるインフルエンサーや実践者をフォローし始めます」と、このボディポジティブのリストをチェックすることを提案するストローカーは言います。 Instagrammers。

あなたの気持ちをリフレームする

また、体の移動の恐れがどこから来ているのかを自問することで、この「検疫15」の概念全体を再構成し始めることもできます、とStrokerは付け加えます。 「脂肪は感情ではないので、もう少し深く掘り下げる時期かもしれません」と彼女は言います。ケスラーは同意します：「あなたが検疫15の考えに対して感情的な反応を示していることを認め、そしてこの反応が体重増加についてのストレスの下に隠れているかもしれない何か他の症状と感情であることを認識してください。」 （関連：あなたが今あなたの体で気分を良くするためにあなたがすることができる12のこと）

これらの感情が浮かび上がったときはいつでも暗唱するための自己マントラを開発してみてください。それは、3回深呼吸をして、「私は十分です」と自分に言い聞かせるような単純なことかもしれません」と彼女はアドバイスします。人生の反映としてあなたの体の衰退と流れを受け入れることもまた、リフレーミングするための良い方法です、とケスラーは付け加えます。

私たちの体は住むことを目的としています。つまり、私たちが健康で生きている幸運な間、体は変化し、可能な限り最善の方法で私たちをサポートし続けます。この観点から体重増加に近づくと、それらの余分な体重に対する受容感と感謝の気持ちを生み出すことができます。

アラナケスラー、M.S.、R.D。

あなたの食生活を見てください

それは食べ物とあなたが食べているものに関係しているので、そうです、この間にあなたの食事が大幅に変わった場合は、もう少し深く掘り下げたいと思うかもしれません、とStrokerはアドバイスします。 「一方で、自分でチェックインしたいのですが、それはパンデミックであることを忘れないでください。柔軟で親切で思いやりがあり、自分を罰したり、食べているものに罪を感じたりしないことが重要です」と彼女は言います。

今は、ダイエットや減量ではなく、セルフケアの考え方から食べ物との関係を探求することについて、直感的な食事を探求する良い機会かもしれません。これは複雑で非線形のプロセスであり、栄養士やセラピストの支援が必要になる可能性が高いと彼女は付け加えていますが、この概念に興味がある場合は、調査を開始できることがいくつかあります。

「食事の前に空腹を評価し、1〜10のスケールで満腹感を評価してから、あらゆるタイプの傾向に注意しながら、どこに着陸するかをメモして確認します」と彼女は言います。 （彼女はまた、本をチェックすることをお勧めします 直感的な食事、 概念があなたに興味をそそるなら。）しかし、結局のところ、これはすべて、判断力ではなく、自分自身に好奇心をそそられることについてである、とStrokerは指摘します。そして、これが食べ物との関係を探求し始めるのに適切な時期であると思わない場合は、生活がより安定し、準備ができていると感じるまでそれをバックバーナーしてください、と彼女は言います。

検疫における運動の役割を評価する

「検疫15」の概念には、運動に重点が置かれており、移動や食事をしないために費やされた余分な時間をすべて埋め合わせるために、外部からの「圧力」が加わっています。カロリーを消費する方法として運動を考えるのではなく、気分を良くするためだけに動くことに集中してください。

出発点として、「減量、体組成、体力などの体の変化の見込みがなかった場合にどのような動きをするかを検討してください」とStrokerは示唆しています。別の役立つ練習？ 「自分でチェックインして、身体活動中の気分とその後の気分について考えてください」と彼女は付け加えます。 「目標は、あなたが愛し、体に心地よい動きの形を見つけることです。」

のレビュー