ステップダウンで膝を安定させる

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• 手順：

スクワットは臀筋や大腿四頭筋に最適ですが、膝の世話も適切に行うことが重要です。

ステップダウンを入力します。

この動きは、筋肉を構築するよりも治療的であり、膝を安定させるのに役立ちます。また、ヒップ、ハムストリング、クワッドが連携して膝蓋骨が適切に曲がるのを助けるため、これらすべての筋肉を強化して動作させ、強く柔軟に保つことが重要です。これはまさにこの動きがすることです！

期間： 5セット、20担当者（片側10）。これが強すぎる場合は、あなたに最適なセットと担当者の数から始めます。

手順：

1. まず、片足を踏み台にして、片足を地面から離します。
2. 影響を受けていない脚をステップの脇からゆっくりと下げます。かかとを軽く床につけます。
3. 元の位置に戻します。
4. 担当者の数が完了するまで繰り返します。
5. 脚を切り替えます。

Kelly Aiglonは、健康、美容、ウェルネスに特に重点を置いたライフスタイルジャーナリスト兼ブランドストラテジストです。ストーリーを作成していないときは、通常、ダンススタジオでLes Mills BODYJAMまたはSH’BAMを教えています。彼女と彼女の家族はシカゴの外に住んでおり、Instagramで彼女を見つけることができます。