ステーショナリーバイクワークアウトの7つの大きなメリット

コンテンツ

• エアロバイクトレーニングのメリットは何ですか？
• 1.有酸素運動能力を高める
• 2.減量に役立ちます
• 3.体脂肪を燃焼させる
• 4.インパクトの少ないトレーニングを提供します
• 5.脚と下半身の筋肉を強化する
• 6.インターバルトレーニングが可能
• 7.ロードサイクリングより安全
• さまざまなフィットネスレベルのトレーニング計画
• 初心者向け
• 減量のために
• インターバルトレーニング用
• エアロバイクの種類
• アップライトバイク
• リカンベントバイク
• デュアルアクションバイク
• 他のタイプのバイク
• 安全のためのヒント
• 肝心なこと

エアロバイクに乗ることは、心臓、肺、筋肉を強化しながら、カロリーと体脂肪を燃焼させる効率的で効果的な方法です。

他のタイプのカーディオ機器と比較して、エアロバイクは関節へのストレスが少なくなりますが、優れた有酸素運動を提供します。

エアロバイクトレーニングのメリットと、フィットネスまたは減量の目標を達成するのに役立つ種類のトレーニングプランについて、詳しく読んでください。

エアロバイクトレーニングのメリットは何ですか？

1.有酸素運動能力を高める

サイクリングは心臓を刺激する優れた方法です。

サイクリングなどの心血管系または有酸素運動は、心臓、肺、筋肉を強化します。また、体全体の血流と酸素の流れを改善します。これは、次に、以下を含む多くの方法であなたの健康に利益をもたらすことができます：

• 記憶と脳機能の改善
• 血圧を下げる
• より良い睡眠
• 血糖値の改善
• 強い免疫システム
• より良い気分
• より低いストレスレベル
• より多くのエネルギー

2.減量に役立ちます

ワークアウトの強度と体重に応じて、エアロバイクで1時間に600カロリー以上を燃焼することができます。これにより、屋内サイクリングはカロリーをすばやく燃焼させるための優れたトレーニングオプションになります。

あなたが消費するよりも多くのカロリーを燃焼することは、減量の鍵です。

3.体脂肪を燃焼させる

高強度で運動することは、カロリーを燃焼し、強さを構築するのに役立ちます。これは、脂肪の減少につながる可能性があります。

2010年の調査では、低カロリーダイエットと組み合わせた屋内サイクリングが、調査の参加者の体重と体脂肪を減らすのに効果的であることがわかりました。また、コレステロールとトリグリセリドのレベルを下げる効果もありました。参加者は週3回45分間サイクリングし、12週間、1日あたり1,200カロリーを消費しました。

4.インパクトの少ないトレーニングを提供します

エアロバイクトレーニングは、インパクトの少ないワークアウトであり、スムーズな動きを使用して、骨や関節に大きな圧力をかけずに強化します。これは、関節の問題や怪我をしている人のための良いトレーニングオプションです。

ランニング、ジョギング、ジャンプ、その他のインパクトのある有酸素運動を行うとき、足首、膝、腰、その他の関節に大きなストレスがかかる可能性があります。

エアロバイクでは足がペダルから離れないため、このオプションは関節に優しいですが、それでも挑戦的で効果的なトレーニングを提供します。

5.脚と下半身の筋肉を強化する

エアロバイクに乗ることは、特により高い抵抗を使用する場合に、脚と下半身の強度を高めるのに役立ちます。

ペダリングアクションは、ふくらはぎ、ハムストリング、四頭筋を強化するのに役立ちます。さらに、それはあなたのコア、背中、および臀筋の筋肉を動かすことができます。

ハンドル付きの自転車を使用すると、上腕二頭筋、上腕三頭筋、肩などの上半身の筋肉を動かすこともできます。

6.インターバルトレーニングが可能

インターバルトレーニングでは、激しいエクササイズの短いバーストを、それほど強くないエクササイズの長いインターバルと交互に使用できます。このタイプのトレーニングは、より短い時間でより多くのカロリーを消費するのに役立ち、カーディオフィットネスを向上させることもできます。

ステーショナリーバイクはさまざまな抵抗レベルに対応できるため、低、中​​、高の強度でエクササイズできます。これは、インターバルトレーニングワークアウトに最適です。

7.ロードサイクリングより安全

屋外でのサイクリングはエクササイズに最適な方法ですが、注意力のない運転手、路面の凹凸や滑らかさ、視界不良などの特定の危険が伴います。

また、暑くて湿度が高い、または寒くて濡れていると、屋外に向かうモチベーションを高めるのが難しい場合があります。そうするのは安全ではないかもしれません。

屋内サイクリングでは、交通状況、道路状況、または要素について心配する必要はありません。一年中いつでも快適な温度で安全にエクササイズできます。

さまざまなフィットネスレベルのトレーニング計画

初心者向け

フィットネスの構築を始めたばかりの場合は、ゆっくりと始め、徐々に時間と強度を増やすことが重要です。

25分から35分のワークアウトから始めて、そこから進行し、フィットネスを強化しながら1分単位で時間を追加します。

初心者向けのトレーニングの例を次に示します。

1. 5〜10分間、低い強度でペダリングを開始します。
2. 中程度の強度に5分間切り替えてから、次の操作を行います。
   • 1〜2分間高輝度
   • 5分間の中強度
   • 1〜2分間高輝度
   • 5分間の中強度
3. 低い強度で5分間ペダリングして終了します。

減量のために

このタイプのトレーニングは、カロリーと体脂肪の燃焼に役立ち、減量計画に含めることをお勧めします。また、抵抗レベルをすばやく切り替えたい場合にも適しています。

減量トレーニングのサンプルは次のとおりです。

1. 5〜10分間、低い強度でペダリングを開始します。
2. 3〜5分間、中程度の強度に切り替えます。
3. 次の20〜30分間、高強度（1〜3分）と中強度（3〜5分）を交互に使用します。
4. 5〜10分間、低い強度でペダリングすることによってクールダウンします。

インターバルトレーニング用

フィットネスを強化したら、インターバルトレーニングで体力とスタミナを向上させることができます。

インターバルトレーニングプランの例を次に示します。

1. 10分間、低い強度でペダリングを開始します。
2. 中強度に10分間切り替えてから、次の操作を行います。
   • 2分間高輝度
   • 2分間低輝度
   • 2分間高輝度
   • 2分間低輝度
   • 2分間高輝度
3. 5〜10分間、低強度でペダリングしてクールダウンします。

時間の経過とともに、間隔を1分ずつ増やすことができます。

エアロバイクの種類

エアロバイクには、通常、アップライト、リカンベント、デュアルアクションの3種類があります。それぞれにわずかに異なる利点があります。

フィットネスレベル、関節の健康状態、トレーニングの目標に応じて、1台の自転車だけに集中することも、さまざまな目的ですべての自転車を異なる時間に試すこともできます。

アップライトバイク

エアロバイクの最も人気のあるタイプの1つはアップライトバイクです。通常の自転車に似ており、ペダルは体の下にあります。

直立したバイクは、優れたカーディオワークアウトを提供すると同時に、脚とコアの筋肉を強化します。好みに応じて、このバイクは立ったままでも座っても使用できます。

この自転車の欠点は、直立した姿勢で手や手首に圧力がかかることです。また、特に長いワークアウトの場合、小さなシートは不快な場合があります。

リカンベントバイク

リカンベントエアロバイクを使用すると、ペダルから後ろにある大きなシートに、快適なリクライニングポジションで座ります。

このタイプの自転車は、上半身、関節、腰への負担を軽減します。あなたの体は完全に支えられており、ワークアウトの強度を弱めることができます。また、トレーニング後の疲労や筋肉痛も少なくなります。

可動性が制限されている場合、関節の問題やけが、または腰痛がある場合は、リカンベント自転車が適しています。また、高齢者や運動を始めたばかりの方にとっても安全な選択肢です。

デュアルアクションバイク

デュアルアクションバイクは、通常のロードバイクに最も似ていません。ハンドルバーが前後に動き、上半身の筋肉を狙います。つまり、ペダルを漕いで足を動かしている間、上半身のワークアウトをしっかりと行うことができます。

他のタイプのバイク

屋内サイクリングクラスで最も人気のあるオプションである屋内サイクルバイクは、アップライトバイクに似ています。ただし、座席が高くなっています。

もう1つの違いは、フロントに加重されたフライホイール（通常は約40ポンド）で抵抗が発生することです。抵抗を調整して、丘や風に乗ることをシミュレートできます。

あまり一般的ではないタイプのエアロバイクは、ファンまたはエアバイクです。このバイクには、事前にプログラムされたオプションはありません。代わりに、ペダリングによって抵抗を作成します。

ペダルを速く踏むほど、ホイールブレードの回転が速くなり、発生する抵抗が大きくなります。これらのバイクは一般的に他のタイプのエアロバイクよりも安価です。

安全のためのヒント

ステーショナリーバイクは、自転車を外出するより安全ですが、考慮すべき安全上の懸念があります。

• 反復運動や下手なフォームの使用により、筋肉の疲労やけがをすることがあります。
• 正しくバランスが取れていないと、自転車から落ちたり、怪我をしたりする可能性があります。

エアロバイクのトレーニングで安全を保つために、以下のヒントを覚えておいてください：

• 常に体を正しく配置し、適切なフォームを使用してください。正しい位置または正しい形式がわからない場合は、認定パーソナルトレーナーに相談してください。
• サイクリングで痛みや筋肉の痛みが生じた場合は、休憩して身体の時間を回復してください。
• 特にグループクラスでサイクリングする場合は、自分の限界を超えて自分自身を行使しないでください。グループに追いつくように強いられないでください。特に運動に慣れていない場合は、自分を強く押しすぎるのは危険です。
• バランス、血圧、または心臓の健康に問題がある場合は、エアロバイクのトレーニングが安全かどうか医師に相談してください。

肝心なこと

屋内でサイクリングすると、雨や晴れなど、どんな天候のもとでもフィットネスの目標を達成できます。多くの心血管の利点に加えて、エアロバイクは、関節に優しく、筋肉の強化、体重の減少、体脂肪の燃焼に役立ちます。

アプリやジャーナルを使用して時間の経過とともに進捗状況を追跡し、結果を確認してやる気を維持できます。

運動が初めての場合、薬物を服用している場合、または医学的懸念がある場合は、運動プログラムを開始する前に医師に相談してください。