あなたが体重を減らすのを助ける10の自然な食欲抑制剤

コンテンツ

• 1.フェヌグリーク
• 投与量
• 2.グルコマンナン
• 投与量
• 3.ギムネマシルベストル
• 投与量
• 4.グリフォニアシンプリシフォリア（5-HTP）
• 投与量
• 5. Caralluma fimbriata
• 投与量
• 6.緑茶抽出物
• 投与量
• 7.共役リノール酸
• 投与量
• 8.ガルシニアカンボジア
• 投与量
• 9.マテ茶
• 投与量
• 10.コーヒー
• 投与量
• 結論

市場には多くの減量製品があります。

それらは、食欲を減らす、特定の栄養素の吸収をブロックする、または燃焼するカロリー数を増やすなど、さまざまな方法で機能します。

この記事では、食欲を減らしたり、満腹感を高めたり、食物への渇望を減らしたりすることで、食べ物を減らすのに役立つことが示されている天然のハーブや植物に焦点を当てています。

ここにあなたが体重を減らすのを助けることができるトップ10の自然な食欲抑制剤があります。

1.フェヌグリーク

フェヌグリークはマメ科のハーブです。種子は、乾燥および粉砕された後、植物の最も一般的に使用される部分です。

種子は45％の繊維で構成されており、そのほとんどは不溶性です。ただし、ガラクトマンナンなどの水溶性食物繊維も含まれています（）。

フェヌグリークは、繊維含有量が高いため、血糖値の調節、コレステロールの低下、食欲の抑制などの健康上の利点をもたらすことが示されています（、、）。

フェヌグリークは、胃が空になるのを遅らせ、炭水化物と脂肪の吸収を遅らせることによって機能します。これは、食欲不振と血糖コントロールの改善につながります。

肥満の18人の健康な人々の研究は、フェヌグリークからの8グラムの繊維を消費することは、フェヌグリークからの4グラムの繊維よりも効果的に食欲を減少させることを発見しました。参加者はまた、次の食事でより満腹になり、食べる量が減りました（）。

さらに、フェヌグリークは人々が脂肪摂取量を減らすのを助けることができるようです。

たとえば、12人の健康な男性を対象としたある研究では、1.2グラムのフェヌグリーク種子抽出物を摂取すると、1日の脂肪摂取量が17％減少することが示されました。また、1日のカロリー摂取量を約12％削減しました（）。

さらに、12件のランダム化比較試験のレビューにより、フェヌグリークには血糖値とコレステロールを低下させる特性があることがわかりました（）。

研究によると、フェヌグリークは安全であり、副作用はほとんどまたはまったくありません（）。

投与量

• 種子全体。許容範囲内で、2グラムから始めて、5グラムまで移動します。
• カプセル。副作用がない場合は、0.5グラムの用量から始めて、数週間後に1グラムに増やします。

フェヌグリークの種子にはガラクトマンナン繊維が含まれています。この可溶性繊維は、満腹感を高め、胃が空になるのを遅らせ、炭水化物と脂肪の吸収を遅らせることにより、食欲を減らすのに役立ちます。

2.グルコマンナン

食物繊維の摂取量を増やすことは、食欲を抑えて体重を減らすための優れた方法です（）。

最もよく知られている可溶性繊維の中で、グルコマンナンは減量に最も効果的であるようです。それは食欲を減らし、食物摂取を減らします（、、）。

グルコマンナンは水を吸収して粘性のあるゲルになることもでき、消化をバイパスして比較的変化せずに結腸に到達することができます（）。

グルコマンナンのバルキング特性は、満腹感を促進し、胃が空になるのを遅らせるのに役立ちます。これは、食物摂取を減らし、体重減少を助けることができます（、、）。

ある研究では、太りすぎの83人が、3グラムのグルコマンナンと300 mgの炭酸カルシウムを含むサプリメントを2か月間摂取した後、体重と脂肪の大幅な減少を経験しました（）。

より大規模な研究では、太りすぎの176人の参加者が、カロリー制限食中に3つの異なるグルコマンナンサプリメントまたはプラセボを受け取るようにランダム化されました。

グルコマンナンサプリメントのいずれかを摂取した人は、プラセボを摂取した人と比較して大幅な体重減少を経験しました（）。

さらに、グルコマンナンは、タンパク質と脂肪の吸収を減らし、腸内の友好的な細菌を養い、血糖値を調整し、総コレステロールとLDL（悪玉）コレステロールを減らすのに役立ちます（、、）。

グルコマンナンは安全であり、一般的に忍容性が高いと考えられています。ただし、胃に到達する前に膨張し始め、窒息の危険性があります。したがって、コップ1〜2杯の水またはその他の液体と一緒に飲むことが重要です（）。

投与量

1グラムから1日3回、食事の15分から1時間前に開始します（）。

グルコマンナンは、減量に最も効果的な種類の繊維の1つです。この可溶性繊維は粘性のあるゲルを形成し、脂肪と炭水化物の吸収を遅らせます。食事の前に服用すると、食欲を抑えるのに役立ちます。

3.ギムネマシルベストル

ギムネマシルベストル は、その抗糖尿病特性で最も一般的に知られているハーブです。しかし、それはまた減量を助けることができます。

ギムネマ酸として知られているその活性化合物は、食品の甘さをブロックすることが示されています。言い換えれば、消費する ギムネマシルベストル 口の中の砂糖の味を減らし、砂糖の渇望と戦うことができます（、）。

実際、の効果をテストした研究 ギムネマシルベストル 絶食している人は、サプリメントを摂取しなかった人と比較して、それを摂取した人は食欲レベルが低く、食物摂取を制限する可能性が高いことがわかりました（）。

同様に、ギムネマ酸は腸内の糖受容体に結合し、血中の糖の吸収を防ぎます。これは、低血糖値を維持し、脂肪としての炭水化物の貯蔵を回避するのに役立ちます（）。

いくつかの動物実験も ギムネマシルベストル 体重と脂肪吸収について（、）。

研究の1つは、このサプリメントが、高脂肪食を10週間与えている間、動物が体重を維持するのに役立つことを示しました（）。

別の研究は ギムネマシルベストル 脂肪の消化をブロックし、体からの排泄を増やすことさえできます（）。

空腹時に摂取すると軽度の胃の不快感が生じる可能性があるため、これらのサプリメントは常に食物と一緒に摂取するようにしてください。

投与量

• カプセル。 100 mgを1日3〜4回服用してください。
• パウダー。 2グラムから始めて、副作用が発生しない場合は4グラムまで移動します。
• お茶。 葉を5分間茹で、10〜15分間浸してから飲みます。

ギムネマシルベストル 砂糖への渇望を減らすのに役立つハーブです。その活性化合物は、糖分の多い食品を減らし、血中への糖の吸収を減らし、脂肪の消化をブロックするのに役立ちます。

4.グリフォニアシンプリシフォリア（5-HTP）

グリフォニア・シンプリシフォリア は、5-ヒドロキシトリプトファン（5-HTP）の最高の天然源の1つとして知られている植物です。

5-HTPは、脳内でセロトニンに変換される化合物です。セロトニンレベルの増加は、食欲を抑制することによって脳に影響を与えることが示されています（）。

したがって、5-HTPは炭水化物摂取量と空腹レベルを減らすのを助けることによって体重減少を助けます（、）。

あるランダム化研究では、太りすぎの20人の健康な女性が グリフォニア・シンプリシフォリア 5-HTPまたはプラセボを含む抽出物を4週間。

研究の終わりに、治療群は、満腹レベルの有意な増加と腰と腕の周囲の減少を経験しました（）。

別の研究では、太りすぎの27人の健康な女性の食欲に対する5-HTPを含む製剤の効果を調査しました。

結果は、治療群が8週間にわたって食欲の低下、満腹感の増加、および有意な体重減少を経験したことを示しました（）。

ただし、5-HTPの補給は、長期間の使用中に吐き気や胃の不快感を引き起こすようです（）。

5-HTPサプリメントは、特定の抗うつ薬と組み合わせると、セロトニン症候群のリスクを高める可能性もあります。医療提供者に相談せずに、グリフォニアシンプリシフォリアまたは5-HTPサプリメントを服用しないでください（）。

投与量

5-HTPサプリメントはおそらくより効果的な食欲抑制剤です グリフォニア・シンプリシフォリア、5-HTPがこのハーブの主な活性化合物であることを考えると。

5-HTPの投与量は300〜500 mgの範囲で、1日1回または分割投与されます。満腹感を高めるために、食事と一緒に摂取することをお勧めします。

グリフォニア・シンプリシフォリア 5-HTPが豊富な植物です。この化合物は脳内でセロトニンに変換され、食欲を低下させ、炭水化物の摂取量を減らすことが示されています。

5. Caralluma fimbriata

Caralluma fimbriata 食欲を抑制し、持久力を高めるために伝統的に使用されてきたハーブです（）。

の化合物は Caralluma fimbriata 脳内のセロトニンの循環を増加させることができます。これは、炭水化物の摂取量を減らし、食欲を抑制することが示されています（、、、）。

太りすぎの成人50人を対象としたある研究では、1グラムの Caralluma fimbriata 食欲の大幅な減少のおかげで、2ヶ月間の抽出物は2.5％の体重減少をもたらしました（）。

別の研究では、太りすぎの500mgの43人が Caralluma fimbriata 制御された食事と運動と一緒に、12週間1日2回。彼らは腰囲と体重の大幅な減少を経験したことがわかりました（）。

さらに、ある研究では、過食につながる健康状態であるプラダーウィリー症候群の人々を調べました。参加者は、250、500、750または1,000mgの用量で治療されました Caralluma fimbriata 抽出物またはプラセボを4週間。

最高用量（1日あたり1,000mg）を服用したグループは、研究の終わりまでに食欲レベルが大幅に低下し、食物摂取量が減少しました（）。

Caralluma fimbriata 抽出には、文書化された副作用はありません（）。

投与量

500 mgを1日2回、少なくとも1か月間服用することをお勧めします。

Caralluma fimbriata 食欲レベルを下げるのに役立つかもしれないハーブです。運動とカロリー管理された食事と組み合わせて、 Caralluma fimbriata 減量を促進することが示されています。

6.緑茶抽出物

緑茶抽出物は、他の多くの大きな健康上の利点を提供することに加えて、減量に効果的であることが示されています（）。

緑茶には、その減量特性に寄与する2つの化合物、カフェインとカテキンが含まれています。

カフェインは、脂肪燃焼を増加させ、食欲を抑制するよく知られた覚醒剤です（、）。

一方、カテキン、特にエピガロカテキンガレート（EGCG）は、新陳代謝を高め、脂肪を減らすことが示されています（）。

緑茶抽出物に含まれるEGCGとカフェインの組み合わせは、体がカロリーを燃焼するのにより効果的になり、体重減少につながる可能性があります（、）。

実際、10人の健康な人を対象とした研究では、EGCGとカフェインの組み合わせを摂取した後に燃焼カロリーが4％増加することが示されました（）。

人間の緑茶抽出物の食欲抑制特性に関する研究はありませんが、他の成分と組み合わせた緑茶は食欲を減らす可能性があるようです（、）。

緑茶は、最大800mgのEGCGの用量で安全であることがわかっています。 1,200 mgのEGCGの高用量は、吐き気に関連しています（）。

投与量

標準化されたEGCGを主成分とする緑茶の推奨用量は、1日あたり250〜500mgです。

緑茶抽出物にはカフェインとカテキンが含まれており、新陳代謝を高め、脂肪を燃焼させ、体重減少を助けることができます。緑茶抽出物を他の成分と組み合わせると、食欲レベルが低下し、食物摂取量が減少する可能性があります。

7.共役リノール酸

共役リノール酸（CLA）は、一部の脂肪の多い動物製品に自然に見られるトランス脂肪の一種です。興味深いことに、それはいくつかの証明された健康上の利点があります（）。

CLAは、脂肪燃焼を増加させ、脂肪の生成をブロックし、脂肪の分解を刺激することにより、体重減少を助けることが示されています（、、、）。

研究によると、CLAは満腹感を高め、食欲を低下させます（）。

ある研究によると、1日あたり3.6グラムのCLAを13週間与えられた54人は、プラセボを服用している人よりも食欲が低く、満腹感が高かった。しかし、これは参加者が消費した食物の量には影響しませんでした（）。

さらに、CLAは体脂肪を減らすのに役立つようです。 18の研究のレビューは、1日あたり3.2グラムのCLAを摂取すると体脂肪が減少するようであると結論付けました（）。

研究ではCLAは安全であると見なされており、1日あたり最大6グラムの用量で有害事象は報告されていません（、）。

投与量

推奨される1日量は3〜6グラムです。食事と一緒に服用する必要があります。

共役リノール酸は、食欲抑制効果のあるトランス脂肪です。 CLAは、脂肪燃焼を増加させ、脂肪吸収をブロックすることが示されています。

8.ガルシニアカンボジア

ガルシニアカンボジアは、同じ名前の果物から来ています。 ガルシニアグミグッタ.

この果実の皮には高濃度のヒドロキシクエン酸（HCA）が含まれており、減量特性があることが証明されています（、）。

動物実験では、ガルシニアカンボジアのサプリメントが食物摂取を減らす可能性があることが示されています（52、53）。

さらに、人間の研究は、ガルシニアカンボジアが食欲を減らし、脂肪の生成をブロックし、体重を減らすことを示しています（）。

ガルシニアカンボジアは、満腹信号を担当する脳受容体に作用するセロトニンレベルも上昇させる可能性があるようです。その結果、食欲を抑える可能性があります（、55、）。

しかし、他の研究では、ガルシニアカンボジアは食欲を減退させたり、体重減少を助けたりしないことがわかっています。したがって、結果は個人によって異なる場合があります（）。

ガルシニアカンボジアは、1日あたり最大2,800mgのHCAの用量で安全であるようです。ただし、頭痛、皮膚の発疹、胃の不調などのいくつかの副作用が報告されています（、）。

投与量

ガルシニアカンボジアは、HCA 500mgの用量で推奨されます。食事の30〜60分前に服用する必要があります。

ガルシニアカンボジアにはヒドロキシクエン酸（HCA）が含まれています。 HCAは、セロトニンレベルの上昇を助け、満腹レベルを改善する可能性があることが示されています。ただし、一部の研究では、このサプリメントによる有意な効果は示されていません。

9.マテ茶

マテ茶は南アメリカ原産の植物です。エネルギーを高める特性で知られています。

動物実験では、4週間にわたってマテ茶を摂取すると、食物と水の摂取量が大幅に減少し、体重減少が促進されることが示されています（、）。

マウスでのある研究では、マテ茶の長期摂取が、グルカゴン様ペプチド1（GLP-1）とレプチンレベルを増加させることにより、食欲、食物摂取、および体重の減少に役立つことが示されました（）。

GLP-1は腸内で生成される化合物であり、食欲を調節します。一方、レプチンは、充満のシグナル伝達を担当するホルモンです。レベルを上げると、空腹感が減ります。

他の研究でも、マテ茶は他の成分と組み合わせて、空腹感と食欲を減らすのに役立つ可能性があることが示されています（、）。

実際、12人の健康な女性を対象とした研究では、30分のサイクリング運動を行う前に2グラムのマテ茶を摂取すると、食欲が減り、代謝、集中力、エネルギーレベルが向上することが示されました（）。

マテ茶は安全であるように見え、深刻な副作用は発生しません（）。

投与量

• お茶。毎日3カップ（各330ml）を飲みます。
• パウダー。 1日あたり1〜1.5グラムを服用してください。

マテ茶は、エネルギーを高める性質で知られる植物です。グルカゴン様ペプチド1（GLP-1）とレプチンのレベルを上げるのに役立つことが示されています。これらの化合物は両方とも、満腹レベルを高め、食欲を低下させる可能性があります。

10.コーヒー

コーヒーは、世界で最も広く消費されている飲料の1つです。コーヒーとその高濃度のカフェインには多くの健康上の利点があることが知られています（）。

コーヒーに関する研究は、それがカロリー燃焼と脂肪分解を増加させることによって体重減少を助けることができることを示しています（、）。

さらに、コーヒーは食欲を減退させるのに役立つ可能性があり、したがって体重減少を助けます。食事の0.5〜4時間前にカフェインを摂取すると、胃が空になる、食欲ホルモン、空腹感に影響を与える可能性があるようです（）。

さらに、コーヒーを飲むと、飲まない場合に比べて、次の食事中や1日を通して食べる可能性が低くなる可能性があります（）。

興味深いことに、これらの効果は男性と女性で異なる場合があります。ある研究では、300 mgのカフェインを摂取すると、男性のカロリー摂取量が約22％減少したのに対し、女性のカロリー摂取量には影響しなかったことが示されました（71）。

さらに、いくつかの研究では、カフェインによる食欲減退にプラスの効果は見られませんでした（、）。

カフェインはまた、痩せた人の代謝を最大11％高め、脂肪燃焼を最大29％増やすのに役立ちます（、、）。

それにもかかわらず、250mg以上のカフェイン摂取は一部の人々の血圧を上昇させる可能性があることに注意してください（）。

投与量

通常の淹れたてのコーヒー1カップには、約95 mgのカフェインが含まれています（77）。

減量には通常、200mgのカフェインまたは約2杯の通常のコーヒーが使用されます。研究では通常、体重1ポンドあたり1.8〜2.7 mg（1 kgあたり4〜6 mg）の用量を使用します。

ただし、これらの用量は、個人および考えられる副作用によって異なる場合があります。

コーヒーは食欲を減退させ、胃が空になるのを遅らせ、食欲ホルモンに影響を与えることが示されています。これらはすべて、食べる量を減らすのに役立ちます。カフェインはまた、脂肪燃焼を増加させ、体重減少を助けることが証明されています。

結論

特定のハーブや植物は、減量を促進することが証明されています。

それらは、食欲を減らし、満腹レベルを上げ、胃が空になるのを遅くし、栄養素の吸収をブロックし、食欲ホルモンに影響を与えることによって機能します。

フェヌグリークやグルコマンナンなどの水溶性繊維は、胃内容排出を遅らせ、満腹感を高め、エネルギー摂取を抑制するのに優れています。

Caralluma fimbriata, グリフォニア・シンプリシフォリア、およびガルシニアカンボジアには、脳内のセロトニンレベルを増加させるのに役立つ化合物が含まれています。これは、満腹レベルを増加させ、炭水化物摂取量を減少させることが示されています。

一方、マテ茶、コーヒー、緑茶抽出物にはカフェインやEGCGなどの化合物が豊富に含まれており、食物摂取量を減らし、食欲ホルモンに影響を与え、代謝を高めることが示されています。

最後に、CLAは脂肪燃焼を増加させ、食欲レベルを低下させることが示されています。

結果は個人によって異なる場合がありますが、これらのサプリメントは、減量に対してより自然なアプローチを取りたいと考えている人にとっては良いアプローチのようです。