マッシーアリアスによるこのスピードラダーワークアウトは、敏捷性に取り組むようにあなたを刺激します

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最高のトレーニングは、体を快適ゾーンから押し出すだけでなく、脳にも挑戦します。敏捷性トレーニングほど優れたものはありません。これらの高強度のトレーニングには、学習、集中力、バランス、調整が組み込まれており、心を鋭く保つことができます。 （関連：運動があなたの脳力を高める驚くべき方法）

トレーナーのマッシー・アリアスは、敏捷性のすべての女王です。 （それは彼女が人生とトレーニングのモチベーションの壮大な源である多くの理由の1つです。）Instagramで彼女をフォローすると、彼女のトレーニングのほとんどが平均的な人にとってあまりにも威圧的であることがわかります。しかし、彼女は最近、完全に実行可能なスピードラダーワークアウトを共有しました。ただし、公正な警告：見ているだけで脳が痛くなる可能性があります。彼女ははしごを移動しながら、いくつかの派手なフットワークとプライオメトリックな動きを披露するだけでなく、ボックスジャンプ、ジャンプでいくつかのラウンドを終了します 以上 ボックス、および余分なスクワットジャンプ。 （痛い）

このようなペースの速いトレーニングに関しては、体を適切に配置するために、一歩先を行く心を保つ必要があります。 「スピードラダーとは、練習とその脳にそれらのパターンを記憶させることです」と、アリアスはビデオのキャプションで説明しました。 「ゆっくりと始めて、良くなるにつれて、スピードを求めてください。」 （関連：マッシー・アリアスは、フィットネスの目標を設定するときに人々が間違っている＃1のことを説明しています）

信じられないかもしれませんが、研究によると、このような神経筋トレーニングは、実際に人生の他の側面でも役立つことがわかっています-それがあなたの足でよく考えているか、それが地面に着く前にあなたの電話を捕まえるかどうか。空軍研究所の研究では、敏捷性トレーニングを6週間行った軍人は、記憶力と集中力を向上させました。 （これらの敏捷性コーンドリルから同様のメリットを得ることができ、スピードとカロリー燃焼が急上昇します。）

したがって、通常のランニングルーチンから休憩したり、フットワークを改善したり、現在のカーディオラインナップを補完したりする場合は、Ariasからヒントを得て、可能な限りこれらの敏捷性ドリルを振りかけます。少なくとも、彼らはジムで物事を盛り上げるためにバインドされています-そしてあなたを真面目なアスリートのように感じさせます。

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