スペアミントティーとエッセンシャルオイルの11の驚くべき利点

コンテンツ

• 1.消化器系の不調に適しています
• 2.抗酸化物質が豊富
• 3.ホルモンの不均衡を持つ女性を助けるかもしれません
• 4.女性の顔の毛を減らす可能性があります
• 5.メモリを改善する可能性があります
• 6.細菌感染と戦う
• 7.血糖値を下げる可能性があります
• 8.ストレスを減らすのに役立つかもしれません
• 9.関節炎の痛みを改善する可能性があります
• 10.血圧を下げるのに役立つかもしれません
• 11.食事に簡単に取り入れることができます
• 結論

スペアミント、または スペアミントは、ペパーミントに似たミントの一種です。

これはヨーロッパとアジアから来た多年生植物ですが、現在では世界中の5つの大陸で一般的に育っています。その名前は、特徴的な槍の形をした葉に由来しています。

スペアミントは心地よい甘みがあり、歯磨き粉、うがい薬、チューインガム、キャンディーの風味付けによく使用されます。

このハーブを楽しむ一般的な方法の1つは、新鮮な葉または乾燥した葉から作ることができるお茶に醸造されます。

それでも、このミントはおいしいだけでなく、あなたにも良いかもしれません。

スペアミントティーとエッセンシャルオイルの11の驚くべき健康上の利点があります。

1.消化器系の不調に適しています

スペアミントは、消化不良、吐き気、嘔吐、ガスの症状を和らげるために一般的に使用されます。

スペアミントに自然に含まれる化合物（-）-カルボンは、消化管の筋肉収縮を強力に阻害することが示されています。これは、このハーブが消化器系の不調を和らげるのにどのように役立つかを説明している可能性があります（）。

過敏性腸症候群（IBS）の32人を対象とした8週間のランダム化試験では、1つのグループに、下痢にはロペラミド、便秘にはオオバコとともに、スピアミント、レモンバーム、コリアンダーを含む製品が投与されました（）。

研究の終わりに、スペアミントを含むサプリメントを投与された人々は、プラセボグループの人々と比較して、腹痛、不快感、および膨満感が少ないと報告しました。

このハーブはまた、化学療法によって引き起こされる吐き気と嘔吐を和らげる可能性があります。

ある研究では、スペアミントのエッセンシャルオイルを皮膚に塗布すると、プラセボと比較して吐き気と嘔吐の発生率が大幅に減少しました（）。

したがって、消化に対するミントへのこのタイプの影響に関する研究は限られていますが、いくつかの証拠はそれが役立つかもしれないことを示唆しています。

概要 スペアミントは、吐き気、嘔吐、腹痛、腹部膨満などの消化器症状を緩和することが示されていますが、さらに研究が必要です。

2.抗酸化物質が豊富

抗酸化物質は、酸化ストレスにつながる可能性のある有害な分子であるフリーラジカルによって引き起こされる損傷から保護し、修復するのに役立つ植物に含まれる天然の化合物です。

酸化ストレスは、心臓病、癌、糖尿病など、いくつかの慢性疾患に関連しています（）。

スペアミントには、ロスマリン酸、フラボン、リモネンやメントールなどのフラバノンなど、多数の抗酸化化合物が含まれています（）。

スペアミント大さじ2杯（11グラム）は、別の強力な抗酸化物質であるビタミンCの1日摂取量（RDI）の2％も提供します（6、7）。

研究者によると、スピアミントはフリーラジカルに対して優れた抗酸化活性を示します。ある研究では、このハーブからの抽出物は肉の脂肪の酸化を防ぎ、合成抗酸化物質BHTと同じくらい効果的でした（8）。

概要 スペアミントは、フリーラジカルによって引き起こされる損傷から保護し、修復するのに役立つ有益な抗酸化化合物を多く含んでいます。

3.ホルモンの不均衡を持つ女性を助けるかもしれません

ホルモンのバランスが崩れている女性にとって、スペアミントティーは安心をもたらすかもしれません。

女性を対象とした研究では、テストステロンなどの男性ホルモンを減らし、排卵に必要な女性ホルモン（黄体形成ホルモン（LH）、卵胞刺激ホルモン（FSH）、エストラジオールなど）を増やすことができることが示されています。

ホルモンのバランスが崩れている21人の女性を対象とした5日間の研究では、スペアミントティーを1日2杯飲むと、テストステロンが減少し、LH、FSH、エストラジオールのレベルが上昇しました（）。

同様に、30日間のランダム化研究では、スペアミントティーを1日2回飲んだ多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）の42人の女性は、プラセボティーを飲んだ女性と比較してテストステロンレベルが低く、LHおよびFSHレベルが高かった（）。

さらに、ラットでの研究では、スペアミントのエッセンシャルオイルがテストステロンと卵巣嚢胞を減少させ、ラットの卵巣で生存可能な卵子の数を増加させることがわかりました（）。

概要 スペアミントティーは、テストステロンのような男性ホルモンの減少や排卵に必要なホルモンの増加など、女性のホルモンに有益な効果をもたらす可能性があります。

4.女性の顔の毛を減らす可能性があります

スペアミントティーを飲むと、多毛症や、女性の顔、胸、腹部の黒ずんだ粗い髪の成長を抑えることができます。

実際、これは中東諸国での望ましくない発毛に対する一般的なハーブ療法です（）。

高レベルの男性ホルモン、またはアンドロゲンは、女性の顔の毛の異常増殖に関連しています（）。

顔の毛のある女性を対象とした2つの研究では、スペアミントティーを飲むと効果があることが示されています。

ある5日間の研究では、PCOSの女性12人と原因不明の顔の毛の女性9人に、月経周期の卵胞期にスペアミントティーを1日2回2杯与えました（）。

スペアミントが顔の毛に影響を与えるかどうかを判断するのに十分な長さではありませんでしたが、女性のテストステロンレベルは低下しました。

PCOSの女性41人を対象とした30日間の長期にわたる研究では、スペアミントティーを1日2杯飲んだ女性が、顔の毛の減少を報告しました（）。

ただし、30日では、明確な違いを確認するのに十分な長さではない場合があります。

概要 スペアミントティーを1日2杯飲むと、女性の顔の毛の成長を抑えることができます。研究はそれが顔の毛の成長に関連しているテストステロンを下げるのを助けるかもしれないことを示しました。

5.メモリを改善する可能性があります

このハーブが記憶力の改善に役立つ可能性があるといういくつかの証拠があります。

研究によると、スペアミント抽出物を与えられたマウスは、迷路テストでのパフォーマンスによって示されるように、学習と記憶の改善を経験したことが示されています（）。

人間を対象とした以前の研究では、ミント風味のガムを噛むと記憶力が向上する可能性があることがわかりました。しかし、その後の研究では、その有益な効果を確認できていません。 （、、）。

より最近の研究では、900mgのスペアミント抽出物を含むサプリメントを毎日与えられた記憶障害のある高齢者は、作業記憶の15％の改善を経験しました（）。

したがって、このタイプのミントの記憶への利点に関する証拠は限られていますが、特に高齢者にとっては有望です。

概要 いくつかの研究は、高齢者の記憶に対するスペアミント抽出物の利点を示していますが、より多くの研究が必要です。

6.細菌感染と戦う

スペアミントは、歯磨き粉、ブレスミント、チューインガムで人気のある香料です。

しかし、それはあなたの息をリフレッシュするだけではありません-それはまた、口臭を引き起こすあなたの口の中のバクテリアを殺すのを助けるかもしれない抗菌性と抗菌性を持っています。

スペアミントのエッセンシャルオイルは、いくつかの種類の有害なバクテリアに対して効果的であることが研究によってわかっています（、）。

さらに、食中毒の原因となるバクテリアに対して作用することが示されています。 大腸菌 そして リステリア ().

概要 スペアミントは、食中毒の原因となる細菌など、いくつかの種類の有害な細菌に対して抗菌作用があります。 大腸菌 そして リステリア.

7.血糖値を下げる可能性があります

スペアミントティーは、糖尿病患者の血糖値を下げるのに役立つ可能性があります。

この潜在的な影響に関する人間ベースの研究は不足していますが、動物研究は有望な結果を示しています。

ある研究では、ラットに1日あたり体重1ポンドあたり9 mg（kgあたり20 mg）に相当するスペアミント抽出物を与えました。健康なラットは影響を受けていないように見えましたが、糖尿病のラットは血糖値が有意に低かった（）。

糖尿病のラットを対象とした別の21日間の研究では、このタイプの抽出物を1ポンドあたり136 mg（1kgあたり300mg）体重を与えた動物は、血糖値が25％低下したことを示しました（）。

概要 スペアミントの血糖値への影響に関する人間の研究は不足していますが、動物実験では、このハーブが糖尿病のラットの血糖値を大幅に低下させる可能性があることが示されています。

8.ストレスを減らすのに役立つかもしれません

スペアミントティーは、リラクゼーションを促進し、ストレスを軽減するのに役立ちます。

実際、南米諸国では、このお茶は一般的にストレスや不眠症の治療に使用されています。

ラットを対象としたある研究では、スペアミント抽出物が不安を軽減し、睡眠を改善することがわかりました（）。

さらに、この植物の葉にはメントールが含まれており、体にリラックスした鎮静効果があります。

スピアミントは、脳内のGABA受容体と相互作用することにより、リラクゼーションを促進し、ストレスを軽減すると考えられています。 GABAは神経活動の低下に関与する神経伝達物質です（）。

概要 スペアミントティーは、ストレスを和らげるために一般的に使用されます。研究は限られていますが、このミントには、リラックスを促進し、ストレスを軽減することが示されている化合物が含まれています。

9.関節炎の痛みを改善する可能性があります

スペアミントは、関節炎によって引き起こされる関節の痛みを和らげるのに役立つ可能性があります。

動物と人間の両方の研究の大規模なレビュー研究は、このミントから作られたエッセンシャルオイルが痛みを和らげる効果があると結論付けました（）。

同様に、膝関節炎の62人を対象とした16週間の研究では、通常のスペアミントティーを1日2回摂取すると、こわばりや身体障害が軽減され、ロスマリン酸を多く含むスペアミントティーでも同じ症状が緩和され、痛みが軽減されました（）。

概要 スペアミントは、人間と動物の両方の研究で関節炎の痛みに有益な効果を示しています。さらに、このハーブから作られたお茶は、関節炎によって引き起こされるこわばりや障害を軽減するのに役立つ可能性があります。

10.血圧を下げるのに役立つかもしれません

スペアミントは高血圧を下げるのに役立つかもしれません。

この潜在的な特性に関する人間の研究は利用できませんが、いくつかの科学的証拠は、このハーブがこの点で有益な効果を持っている可能性があることを示唆しています。

（-）-カルボンと呼ばれるスペアミントの化合物は、高血圧の治療に使用される薬物であるカルシウムチャネル遮断薬と同様に作用することが示されています（）。

実際、ある動物実験では、（-）-カルボンは、一般的に使用されている血圧薬であるベラパミルよりも血管収縮を減らすのに100倍強力であることが示されました（）。

概要 スペアミントが血圧に及ぼす影響に関するエビデンスは限られていますが、研究によると、スペアミントは一般的な血圧薬と同様に機能することが示されています。

11.食事に簡単に取り入れることができます

スペアミントはあなたの食事に簡単に加えることができます。

スペアミントはティーバッグまたはルーズリーフティーとして購入するか、独自に栽培して醸造することができます。

家でお茶を作るには：

• 2カップ（473ml）の水を沸騰させます。
• 火から下ろし、破れたスペアミントの葉を水に少し加えます。
• カバーをして5分間浸します。
• 緊張して飲む。

このハーブティーは、温かいものも冷たいものも美味しいです。また、カフェインやカロリーが含まれていないため、1日中いつでも楽しめる自然な甘いおやつです。

スペアミントとそのオイルは、食品やお茶に一般的に見られる量で安全に摂取できる可能性がありますが、経口摂取した純粋なスペアミントオイルが安全かどうかは不明です（27）。

スペアミントオイルを希釈せずに使用すると、皮膚や粘膜に刺激を与える可能性があります。

概要 スペアミントティーは、一日中いつでもホットまたはアイスで楽しむことができます。純粋なスペアミントオイルを安全に摂取できるかどうかは不明なので、口から摂取しないでください。

結論

スペアミントは、健康に有益な効果をもたらす可能性のある、おいしいミントハーブです。

抗酸化物質やその他の有益な植物化合物が豊富で、ホルモンのバランスを取り、血糖値を下げ、消化を改善するのに役立ちます。それはストレスを減らし、記憶を改善するかもしれません。

全体として、スペアミントはどんな食事にも最適です。特にスペアミントティーの形で、ホットでもコールドでも楽しめます。