社会不安を治療する12の方法

コンテンツ

• 社会不安とは？
• 1.心理療法
• 2.投薬を検討する
• 3.他の抗うつ薬に心を開く
• 4.ベータ遮断薬について尋ねる
• 5.抗不安薬を服用する
• 6.代替療法を使用する
• 7.ライフスタイルを変える
• 8.カフェインを避ける
• 9.社会的であることを実践する
• 10.ソーシャルイベントの準備
• 11.あなただけではないことに気づく
• 12.サポートグループに参加する
• 肝心なこと

社会不安とは？

他の人と一緒にいるのが好きで、次のイベントへの招待を待ちきれない人もいます。社会不安を抱えて生活している人にとっては別の話です。

社会不安や社会恐怖がある場合、社会的レベルで人々と交流することは自然には起こりません。実際、それは実に恐ろしいことです。この不安障害は、自己意識と社会状況に対する過度の心配と恐怖を引き起こす可能性があります。

あなたは他人の前で裁かれたり屈辱を受けたりすることを恐れるかもしれません。

• 発汗
• 震え
• 急速な心拍数
• 吐き気
• 赤面
• 呼吸困難

社会不安は学校や職場での相互作用に影響を与える可能性がありますが、それはあなたの人生を支配する必要はありません。治療は、戦いに勝ち、社会的な状況でより快適になるのに役立ちます。

社会不安を治療する12の方法を見てみましょう。

1.心理療法

社会不安に困惑している場合は、メンタルヘルスの専門家に相談するのをためらう可能性があります。ただし、心理療法は効果的な治療法であり、薬物療法と組み合わせるとさらに効果的になる可能性があります。

自分の否定的な考えを変えるテクニックを学びます。トークセラピーは、不安の根源にたどり着くのに役立ちます。ロールプレイングを通じて、社会環境でのやり取りを改善する方法を学び、自信を築くことができます。

2.投薬を検討する

社会不安は深刻な進行中の障害である可能性があるため、医師は対処に役立つ薬を処方することがあります。選択的セロトニン再取り込み阻害薬（SSRI）は、多くの場合、社会不安とうつ病の第一選択治療です。

パロキセチン（パキシル）とセルトラリン（ゾロフト）を含むこれらの薬は、重要な神経伝達物質である脳内のセロトニンのレベルを上げることによって機能します。低レベルのセロトニンは、うつ病と不安に関連付けられています。

3.他の抗うつ薬に心を開く

SSRIで社会不安が改善されない場合、医師は症状を改善するために別の種類の抗うつ薬を処方することがあります。これには、デュロキセチン（Cymbalta）、ベンラファキシン（Effexor XR）、レボミルナシプラン（Fetzima）などのセロトニンノルエピネフリン再取り込み阻害薬（SNRI）が含まれます。

これらの薬はまた、気分や不安を改善するのに役立つ脳内化学物質の変化を示します。一部の抗うつ薬は他の抗うつ薬よりも効果が高く、1人でうまく機能する抗うつ薬は別の人ではうまく機能しない場合があります。あなたの医者はあなたの症状に効く薬を見つけるまで、異なる薬を処方しなければならないかもしれません。

4.ベータ遮断薬について尋ねる

ベータ遮断薬は一般的に高血圧を下げるために使用されますが、急速な心拍数、発汗、振戦などの不安の身体症状を治療するために処方されることがあります。

プロプラノロール（インデラル）とアテノロール（テノルミン）を含むこれらの薬は、アドレナリンの刺激作用をブロックします。ベータ遮断薬は、社会不安の一種であるパフォーマンス不安の選択肢でもあります。

5.抗不安薬を服用する

抗不安薬はまた、社会不安のために処方されています。これらの薬のいくつかは次のとおりです。

• ジアゼパム（バリウム）
• ロラゼパム（アティバン）
• クロナゼパム（クロノピン）
• アルプラゾラム（ザナックス）

これらの薬はすぐに効く傾向がありますが、習慣を形成したり、鎮静効果がある場合があります。このため、医師は抗不安薬を長期間処方しない場合があります。

抗不安薬は不安障害の最初の治療法であってはなりませんが、医師の中には、他の種類の治療法に適切に対応できない人もいることを知っています。

これらの薬を使用するかどうかの決定は、それらがどのようにあなたに利益をもたらすことができるかについて話し合い、中毒のリスクを比較検討した後、医師と一緒に行う必要があります。

6.代替療法を使用する

従来の治療法と併用する代替療法も不安を軽減し、社会恐怖症に対処するのに役立ちます。考慮すべきいくつかの代替療法は次のとおりです。

• 瞑想
• ヨガ
• 深呼吸運動
• 鍼

7.ライフスタイルを変える

ライフスタイルの変化はまた、一般的に不安にプラスの影響を与える可能性があります。全体的な不安のレベルを下げることができれば、社会環境で対処する方が簡単かもしれません。

定期的な身体活動を取得することは、組み込むべき1つの変更です。運動は、気分や不安を調節する気持ちの良いホルモンであるエンドルフィンの脳での生成を増加させます。週のほとんどの曜日に、少なくとも30分の身体活動を目指します。

自分の限界を知ることで不安を和らげることもできます。お皿に盛りすぎると不安が高まるので、ノーと言う方法を学びましょう。

8.カフェインを避ける

コーヒー、紅茶、ソーダなどのカフェイン入りの飲み物は、待望の出迎えを提供できます。しかし、不安がある場合、カフェインは気分を悪くする可能性があり、パニック発作を引き起こす可能性さえあります。

コーヒーやお茶をやめられない場合は、毎日の消費量を減らしてください。健康な成人にとって1日あたり最大400ミリグラムが安全ですが、不安になりやすい場合は、飲む量を減らす必要があります。

9.社会的であることを実践する

実践は社会不安に対する最高の武器です。社会的環境を恐れるのではなく、赤ちゃんの足取りでこれらの状況を楽にしてください。社会的相互作用を避けることは不安を悪化させるだけかもしれません。

人と話す練習ができます。たとえば、「おはよう」と言ったり、同僚に褒めたりします。この褒め言葉は、「私はあなたの髪が好きです」のように単純です。

また、人と話すときはアイコンタクトをとってください。または、小売店にいる場合は、販売員に助けを求めるために大胆さを高める必要があります。

10.ソーシャルイベントの準備

ソーシャルイベントへの招待を断るのではなく、事前にこれらのイベントの準備をしてください。ロールプレイングと練習の会話スターターは、自信をつける優れた方法です。

ゲストリストを知っている場合は、参加する人の興味を考慮してください。多分誰かが最近休暇に行ったか、新しい仕事を始めました。もしそうなら、氷を解くためのいくつかの質問を準備し、会話への道を開きます。

ただし、「はい」または「いいえ」の回答を伴う質問は避けてください。覚えておいてください、アイデアは会話することです。それで、「フロリダへの旅は楽しかったですか？」と尋ねる代わりに、 「フロリダへの旅行で何が良かったですか？」と尋ねます。

ほとんどの場合、他の人が開いて会話を始めます。話すほど、不安は少なくなり、他の人と話すことが容易になります。

11.あなただけではないことに気づく

また、このタイプの恐怖症に対処するのはあなただけではないことを覚えておくと役立ちます。社会環境は多くの人々の不安と恐怖の源です。

間違ったことを言ったり、他の人に判断されたりすることが心配な場合は、他の人も同じように感じており、彼らはあなた自身を心配することに集中していることに注意してください。これを視野に入れておくと役立ちます。

12.サポートグループに参加する

社会不安については、ローカルまたはオンラインのサポートグループへの参加を検討してください。ここでは、あなたが経験していることを理解している人々とつながります。経験、対処法、そしておそらくロールプレイを一緒に共有することができます。

グループと話して、あなたの恐れを関連付けることは、他の人と対話するための優れた実践でもあります。

肝心なこと

社会環境における不安と恐怖は一般的ですが、あなたは一人でいると感じたり、自分の状況は絶望的だと感じるかもしれません。これは真実から離れることはできませんでした。

治療は恐怖症を克服するのに役立ちます。運動や深呼吸などの家庭薬から始めることができます。これらがうまくいかない場合は、処方薬やカウンセリングについて医師に相談してください。メンタルヘルスの専門家はあなたが不安に対処し、より社交的になるのを助けることができます。

アメリカ精神医学会にアクセスして、お住まいの地域の精神保健専門家を見つけてください。