スネークダイエットとは何ですか、そしてそれは安全ですか？

コンテンツ

• ヘルスラインダイエットスコア：5点満点中0.79
• スネークダイエットとは何ですか？
• スネークダイエットに従う方法
• フェーズ1
• フェーズ2
• フェーズ3
• それはあなたが体重を減らすのを助けることができますか？
• スネークダイエットには何かメリットがありますか？
• スネークダイエットの欠点
• 食品との不健康な関係を促進します
• 非常に制限的
• 持続不可能
• 危険かもしれません
• 結論

ヘルスラインダイエットスコア：5点満点中0.79

減量を達成するための迅速な解決策を求めている人々は、スネークダイエットに誘惑されるかもしれません。

それは、孤独な食事によって中断された長時間の断食を促進します。ほとんどの流行のダイエットのように、それは迅速で劇的な結果を約束します。

この記事では、安全性や減量に役立つかどうかなど、スネークダイエットについて知っておく必要のあるすべてのことを説明しています。

• 総合評点： 0.79
• 減量： 1.0
• 健康的な食事： 0.0
• 持続可能性： 1.0
• 全身の健康： 0.2
• 栄養の質： 1.5
• 証拠に基づく： 1.0

ボトムライン：それは急速な体重減少を促進しますが、スネークダイエットは飢餓モデルに基づいており、深刻な栄養不足を含む多くの悪影響があります。それはあなたの健康に重大なリスクをもたらすことなしに持続することはできません。

スネークダイエットとは何ですか？

スネークダイエットは、制限食としてではなく、長期の断食を中心としたライフスタイルを推進しています。

人間は歴史的に飢饉の期間に耐えたという信念に基づいて、それは人体が週に数回たった1回の食事でそれ自身を維持することができると主張します。

それは彼自身を断食コーチと呼んでいるが、医学、生物学、または栄養学の資格や背景を持っていないコール・ロビンソンによって発明されました。

食事療法には、電解質飲料であるスネークジュースを補充した48時間の最初の断食（または可能な限り長い時間）が含まれます。この期間の後、次の断食が始まる前に1〜2時間の給餌ウィンドウがあります。

ロビンソンは、目標体重に達すると、断食の出入りを繰り返し、24〜48時間ごとに1回の食事で生き残ることができると主張しています。

これらの主張の多くはテストされておらず、科学的に疑わしいことを覚えておいてください。

スネークダイエットは断食中のコーチによって発明され、容認できない健康強調表示をします。それは非常に短い食事期間によって散在する長期の断食を含みます。

スネークダイエットに従う方法

スネークダイエットは一見断続的断食に似ているかもしれませんが、それははるかに極端であり、標準的な食事パターン（朝食、昼食、夕食）を補助食品として再構成します。

ロビンソンは彼のウェブサイトでダイエットのためのいくつかのルールを設定していますが、彼のYouTubeチャンネルを介して継続的にそれらを改訂しています。結果は、散在する一連のガイドラインです。

食事療法は、ロビンソンのウェブサイトで購入するか、自宅で作ることができるスネークジュースに大きく依存しています。材料は次のとおりです。

• 水8カップ（2リットル）
• ヒマラヤピンク塩小さじ1/2（2 g）
• 無塩塩化カリウム小さじ1（5 g）
• 食品グレードのエプソム塩小さじ1/2（2 g）

自家製バージョンの投与ガイドラインはありませんが、市販製品の場合、1日あたり3パケットの粉末電解質ミックスに制限されています。

ロビンソンはまた、食事療法の初心者は週に3,500カロリー以下しか必要としないと主張して、抜本的なカロリーを推奨しています。

文脈上、米国農務省（USDA）は、女性に1日あたり1,600〜2,400カロリー、男性に2,000〜3,000カロリーを推奨しています。それぞれ、1週間あたり約11,200〜16,800カロリーと14,000〜21,000カロリーです（）。

これはロビンソンが示唆しているよりもはるかに多く、つまり、スネークダイエットをしている人々は深刻なカロリー制限のリスクを冒しています。

目標体重に達すると、ロビンソンはアクティブな女性には週に8,500カロリー（5食に分配）、アクティブな男性には週に20,000カロリー（合計3日間の食事）を推奨します。

食事中は、尿試験紙でケトンを測定することをお勧めします。

ケトーシスは、飢餓、長期の絶食、または低炭水化物、高脂肪の食事から生じる代謝状態です。ケトーシスの間、あなたの体はブドウ糖（血糖）の代わりにエネルギーのために脂肪を燃やします（、）。

食事療法は3つの段階に分けられます。

フェーズ1

フェーズ1は、ダイエットの初心者にとって最初の断食です。このフェーズでは、ケトーシスに到達して維持することを目的としています。

最初の断食は少なくとも48時間続く必要があり、不特定の量のアップルサイダービネガードリンクとスネークジュースが補充されます。

次に、1〜2時間の食事が許可されます。ただし、多様性は重要でないと見なされ、何を食べたり避けたりするかについてのガイドラインはありません。その後、より長い72時間の速さでジャンプし、2番目の給餌ウィンドウが続きます。ここでの目標は「肝臓を解毒する」ことです。

それでも、ロビンソンはどの毒素が標的にされているかについては述べていません。さらに、肝臓と腎臓は、尿、汗、糞便から排出される有害な化合物を自然に取り除きます（、）。

さらに、デトックスダイエットがあなたの体から汚染物質を一掃するという証拠はほとんどありません（）。

フェーズ2

第2段階では、48〜96時間の長い断食を繰り返し、1回の食事で分けます。耐えられなくなるまで断食することをお勧めします。これはいくつかの健康上のリスクをもたらす可能性があります。

希望の体重に達するまで、このフェーズにとどまることになっています。

フェーズ3

フェーズ3は、1回の食事が散在する24〜48時間の高速サイクルを含むメンテナンスフェーズです。この段階では、体の自然な空腹の合図に耳を傾けるように言われます。

食事療法は主に空腹の手がかりを無視することに焦点を合わせているので、この注意のシフトは達成するのが難しいかもしれず、食事療法のメッセージと矛盾しているように見えます。

さらに、空腹感と満腹感の原因となる2つのホルモンであるレプチンとグレリンは、長時間の絶食によって変化する可能性があります（）。

スネークダイエットは、体重を大幅に減らし、長期の（そして潜在的に危険な）断食の連続サイクルに体を順応させることを目的とした3つのフェーズで構成されています。

それはあなたが体重を減らすのを助けることができますか？

あなたの体はそのエネルギー貯蔵に依存することを余儀なくされているので、絶食とカロリー制限は体重減少につながります。通常、あなたの体はあなたが生き残るためにあなたの主要な器官に栄養を与え続けるために脂肪と除脂肪筋肉量の両方を燃やします。

スネークダイエットはこれらの損失を食物で補充しないので、それは急速で危険な体重減少をもたらします（、）。

断食では、通常、最初の週は1日あたり約2ポンド（0.9 kg）を失い、3週目までに1日あたり0.7ポンド（0.3 kg）を失います（）。

参考までに、米国疾病予防管理センター（CDC）によると、安全な減量範囲は1週間あたり約1〜2ポンド（0.5〜0.9 kg）です。

さらに、研究によれば、健康的でバランスの取れた食事をとり、十分な運動をすることが健康の最も重要な決定要因であることが示されています（、）。

それは主に長期の飢餓に依存しているため、スネークダイエットは健康的な食事を促進したり、望ましくない体重増加につながる可能性のある不健康な行動を抑制したりすることはほとんどありません。

さらに、あなたの体はその栄養素とエネルギーの必要を満たすために定期的な食物摂取を必要とします。

ビタミン、タンパク質、脂肪などの必須栄養素は、体がそれらを生成できないため、食品から摂取する必要があります。そのため、長期の断食は健康を危険にさらし、さまざまな病気のリスクを高める可能性があります（）。

スネークダイエットは減量を促進しますが、他の多くの減量方法は自分自身を飢えさせることを含みません。

主に飢餓に基づいた食事は体重減少につながります。しかし、それはあなたの栄養ニーズを満たさず、あなたの健康を害する可能性があります。

スネークダイエットには何かメリットがありますか？

ロビンソンは、スネークダイエットが2型糖尿病、ヘルペス、および炎症を治療すると主張しています。しかし、これらの主張は根拠がありません。

一般的な体重減少は、肥満や太りすぎの人の2型糖尿病のリスクの低下と関連していますが、スネークダイエットが糖尿病を治すと主張するのは誇張です（、）。

さらに、長期の絶食に関する研究は、炎症と糖尿病に関して混合されています（、、）。

とはいえ、4日を超える断食は頻繁には研究されていません。

成人1,422人を対象とした最近の研究では、気分の改善、血糖値の調節の改善、4〜21日間の長時間の絶食での血圧の低下が指摘されましたが、参加者は1日250カロリーを摂取することが許可され、常に医学的監督下に置かれました（）。

スネークダイエットは断続的断食のいくつかの要素を模倣していますが、それははるかに厳しく、食事期間が大幅に短く、断食が長いため、体の栄養ニーズを満たすことができない可能性があります（）。

したがって、スネークダイエットが何らかの利益をもたらすかどうかは不明です。

スネークダイエットは極端な飢餓ベースのダイエットであり、たとえあったとしてもほとんどメリットがありません。

スネークダイエットの欠点

スネークダイエットは多くの欠点を伴います。

食品との不健康な関係を促進します

ロビンソンは問題のある汚名を着せる言葉を採用し、食べ物や身体イメージとの不健康な関係を促進しています。

彼のビデオは、「死のように感じるまで」断食を支持しています。これは、特に摂食障害や、インスリン抵抗性や糖尿病などの血糖コントロールに影響を与える状態の人にとっては非常に危険です。

非常に制限的

座りがちな人でも、生き残るためにはさまざまな種類の栄養素が必要です。

スネークダイエットは、食事の多様性を軽視し、必要な栄養素を確実に摂取するのに役立つにもかかわらず、食事のガイドラインをほとんど提供していません。

ロビンソンはYouTube動画で、時折のドライファストを宣伝しています。これにより、水を含む食べ物や液体が完全に制限されます。この方法をいつ、どのくらいの期間使用する必要があるかは不明です。

スネークダイエットはごくわずかで不規則な食事を必要とするため、水分摂取量の制限は脱水症のリスクを高め、非常に危険です（、）。

持続不可能

多くの制限食と同様に、スネークダイエットは持続不可能です。

健康的なライフスタイルの変化を促進する代わりに、科学的研究に裏付けられていない長期の食物制限を要求します。

最終的に、あなたの体は飢餓を中心に構築された食事療法では生き残ることができません。

危険かもしれません

スネークダイエットは証拠に裏付けられておらず、信じられないほど安全ではありません。

ロビンソンは、スネークジュースが微量栄養素のすべてのニーズを満たすと主張していますが、各5グラムのパケットは、ナトリウムとカリウムの1日の摂取量（DV）のそれぞれ27％と29％しか提供していません。

特に、あなたの体は食物から約30の異なるビタミンとミネラルを必要とします。長期の絶食は、電解質の不均衡や栄養不足につながる可能性があります（、）。

スネークダイエットは、あなたの栄養ニーズを満たせず、摂食障害を促進する可能性があり、飢餓を前提としているため、極端な健康上のリスクをもたらします。

結論

スネークダイエットは急激な体重減少を促進しますが、深刻な副作用があります。

この飢餓に基づく食事に従うと、極端な栄養不足、脱水症、摂食障害などの多くのリスクにつながります。そのため、それは避けるべきです。

体重を減らしたい場合は、運動量を増やしたり、全食品に集中したりするなど、持続可能なライフスタイルの変化を追求する必要があります。