睡眠障害の兆候

コンテンツ

• 睡眠障害がありますか？
• 睡眠障害の警告サイン
• 睡眠障害の診断
• 自己診断
• 医療診断
• 睡眠障害の考えられる原因
• 睡眠障害の種類
• 不眠症
• 睡眠障害の治療
• 睡眠障害の見通し

睡眠障害がありますか？

ほとんどの人は、人生のある時点で眠りにつくのに苦労しています。しかし、慢性的な睡眠の問題と継続的な日中の疲労は、より深刻な障害を示している可能性があります。 Centers for Disease Control and Prevention（CDC）によると、アメリカ人の25％以上が、時には十分な睡眠をとっていないと報告しています。読んで、あなたの睡眠習慣が病状を示唆しているかどうかを判断してください。

睡眠障害の警告サイン

以下は睡眠障害の兆候かもしれません：

• 眠りにつくまでに常に30分以上かかる
• 1日7〜8時間の睡眠を得た後でも、日中の永続的な疲労と過敏性
• 真夜中に数回目を覚まし、時には何時間も起きている
• 日中頻繁に長い昼寝
• 仕事や学校に集中するのが難しい
• 不適切な時間、主にテレビを見たり読書をしながらじっと座っているときに眠りに落ちる
• 朝早く起きて
• 睡眠中のいびき、呼吸、あえぎ声
• 特に、就寝時に、足を動かしたくてたまらない衝動、または足のうずきやうずくような感覚
• 日中覚醒を維持するためにカフェインなどの覚醒剤が必要

睡眠障害の診断

自己診断

睡眠障害の原因を理解するための最初のステップは、睡眠ジャーナルを開始することです。毎日、前夜の睡眠時間、睡眠の質、および睡眠に影響を与えた可能性のあるその他の要因を記録します。要因には、アルコールやカフェインの摂取、運動、昼寝などがあります。また、目覚めた後の朝と一日中の気分を記録します。

数週間後、行動のパターンについて睡眠ジャーナルを詳しく調べます。ジャーナルは、睡眠を妨げる可能性のある習慣を明らかにする必要があります。その後、調整を行って、夜のぐっすり眠るのを妨げている可能性のあるアクティビティを切り取ります。懸念事項や調査結果について医師に相談してください。

医療診断

睡眠日誌を準備すれば、医師の診察時に睡眠習慣についての質問に問題なく答えることができるはずです。あなたの医者はあなたに尋ねるかもしれません：

• ストレス
• カフェイン摂取
• 薬
• 睡眠に影響を与える可能性のある生活習慣の混乱

医師が必要だと感じた場合は、専門医が睡眠中に心臓、脳機能、呼吸を観察する「睡眠実験室」を紹介するかもしれません。睡眠中の神経学的および心血管活動は、なぜあなたが眠りにつくか、または眠り続けることができないのかについての答えを保持しているかもしれません。これらの試験に基づいて、睡眠の専門家がアドバイスと診断を行います。

睡眠障害の考えられる原因

時々、睡眠障害は病状によって引き起こされます。以下はすべて睡眠障害に関連しています。

• 鼻および副鼻腔の炎症
• 喘息
• 糖尿病
• パーキンソン病
• 高血圧
• 不安
• 臨床的うつ病

しかし、しばしば、睡眠障害は非医学的要因によって引き起こされます。これらには以下が含まれます：

• 悪い睡眠習慣
• ライフスタイルの要因
• ストレスの多い状況
• 食事の選択

遊びでより大きな健康上の問題があると仮定する前に、睡眠の問題を引き起こしている可能性があるものに注意を払うことが重要です。

睡眠障害の種類

睡眠障害は多くの人に影響を与えるので、もしあると思われる場合は医師に相談することをためらわないでください。

不眠症

これは、転倒したり、眠り続けることができず、翌日を通じて機能障害を引き起こすことと定義されています。不眠症は、最も一般的に診断される睡眠障害です。大規模なCDC調査により、睡眠時間は職業、雇用状況、婚姻状況、居住状況によって大きく異なることが明らかになりました。糖尿病や心臓病などの別の慢性的な健康状態を持つことも、不眠症の影響を受ける可能性が高まります。

睡眠障害の治療

睡眠障害の治療法は、診断と原因によって異なります。行動療法から処方薬まで、多くの治療法が提案されています。

深呼吸や瞑想などのリラクゼーション技術は、不眠症と診断されたときに医師が推奨する最初の治療であることがよくあります。認知療法と「睡眠制限療法」は、個人の心の中での睡眠の行動を再定義して、彼らがより簡単に眠りにつくことができるようにします。しかし、これらの治療法はすべて、根底にある睡眠障害は心理的であるという考えに基づいています。

ラベンダーオイル、鍼、カモミールティーなどの自然療法は簡単に見つけて試すことができます。これらの治療の有効性を証明することは困難ですが、多くの人々は、全体的な治療を通じて睡眠障害からの救済を得ると逸話的に主張しています。

睡眠障害（不眠症）の処方薬には、次のいずれかが含まれます：

• ゾルピデム（アンビエン）
• エスゾピクロン（ルネスタ）
• ドキセピン（シレナー）
• ジフェンヒドラミン（ユニソム、ベナドリル）

これらの薬は、あなたがより簡単に眠りにつくのを助け、より長い時間睡眠をとることができます。ただし、これらの薬の一部は依存症につながる可能性があります。睡眠障害の長期的な解決策を探している場合は、根本的な原因を特定することをお勧めします。

睡眠障害の見通し

医療と非医療の両方の幅広い要因が健康な睡眠に影響を与えます。したがって、良い睡眠衛生を実践することは、幸せと生産性を高めるための重要な出発点です。あなたの睡眠習慣に細心の注意を払い、あなたがただ一緒に暮らす必要があるものとして疲労を片付けないでください。健康的な習慣と医療によって、眠れない夜を癒すことができます。