はい、両親、あなたの睡眠不足はあなたの精神的健康に影響を与えています

コンテンツ

• 親子関係はあなたの睡眠方法を変える
• 眠りが悪いと気分が悪くなり、さらに眠りが悪くなる
• 少し気分が落ち着くのは当たり前ですが、気分が悪くなり過ぎるポイントがあります
• あなたは本当にこのように永遠に感じることはありません。本当に。

疲労は間違いなく子育ての一部ですが、感じているものがただ疲れているのではない場合に注意することが重要です。

息子が誕生するまでの数週間、おしっこをするために夜複数回目を覚ましたとき、私たちは寝室の外に設置したおむつ替えステーションをバスルームの途中で通過しました。

その暗く静かな瞬間に、私たちはどのようにして毎晩、ほとんど夜を過ごすのかを考えていたのを覚えています。そして、恐怖感で満たされるでしょう。

Eliは（生まれたばかりの基準では）最初から良い眠りをしていたという事実にもかかわらず、私の夫と私は、早い段階で一度に数時間以上の睡眠を得ることはありませんでした。それは身体的に疲れ果てていましたが、感情的な放射性降下物はより悪かったです。

私はいつも不安で、男の子との絆に苦労していました。自分の人生が奪われたような気分になり、二度と取り戻せなくなったので、私は取り乱しました。

私は毎日泣きましたが、その理由をめったに説明できませんでした。

当時、私の精神状態は睡眠不足が原因であるとは誰も示唆していませんでした。それも私の心を越えませんでした。結局のところ、激しい睡眠不足は、すべての新しい親が対処するものです。

まだ完全に満足している、涙目のママとパパはたくさんいますよね？

しかし、ここでは私が知りませんでした：睡眠と気分は非常に密接に関連しており、増加する証拠は、Zzzが少ないほど気分障害を起こす可能性が高いことを示唆しています。

実際、不眠症の人は、十分な睡眠をとる人と比較して、うつ病になりやすい傾向があります。

新しい親の10％だけが推奨される7時間以上の閉眼を記録していることを考えると、私たちのほとんどの赤ん坊を持つ人々は私たちの手に大きな問題を抱えるリスクがあるようです。そして、それについて話し始めました。

親子関係はあなたの睡眠方法を変える

誰もがあなたが赤ちゃんと一緒にスヌーズ部門で発生する時間がはるかに少ないことを知っています。

2人目から、あなたは小さな子供がやって来ることに気づき、多くの人は「できるうちに休憩しましょう」のようなことを言う必要を感じています。または「赤ちゃんが一緒に来ると、あなたは眠りません！」

はい。すごい。超役立つ。

赤ちゃんは明らかな理由で睡眠を盗む人です。非常に初期の頃、彼らは昼対夜の感覚を持っていません。彼らは24時間体制で数時間おきに食べる必要があります。

彼らは一人で寝るのが嫌いで、ベビーカーのブロックの周りを100回寄り添ったり、跳ねたり、揺れたり、歩いたりしたいと思っています。

しかし、あなたを支えているのは赤ちゃんだけではありません。疲れていても、可能な限りいつでも眠りにつくという強いプレッシャーは、実際に居眠りするのを難しくします。

「あなたは、あなたが眠りにつくことができるようになるかどうかについて反省することになるかもしれません。 「これが私の時間です。これは私が持っている3時間です。私は今寝なければなりません。」それは誰にとっても効果がありません。」コロンビア大学の産科婦人科。

そして、あなたが眠ろうとすることに心がよみがえらなかったとしても、あなたが実際にあなたが小さな人間に向いていない静かな時間を持っているとき、突然始める前にあなたが考える機会がなかったすべてのものあなたの脳をあふれさせます—育児休業が終わった後の人生はどのようなものになるかという大きな質問から、明日の夕食に何があるかといった日常的な質問まで。

あなたが最近出産した場合、睡眠状況はさらに悪化する可能性があります。

赤ちゃんが生まれた直後にエストロゲンやプロゲステロンなどのホルモンが急激に低下すると、スヌーズの原因となる脳の一部に影響を及ぼし、睡眠障害を引き起こす可能性があります。

その結果、総睡眠時間が短縮されるだけではありません。体の自然な概日リズムと同期しない低品質の睡眠です。

1時間または2時間のスニペットで居眠りすると、レム睡眠が奪われます。レム睡眠は、感情的な健康、学習、および記憶に重要な役割を果たします。

行方不明はあなたの睡眠を意味します 行う 何とか忍び込むことはあまり修復的ではありません。それはあなたの神経を撃たれたままにし、あなたの気分を地獄に直接送ることができます。

眠りが悪いと気分が悪くなり、さらに眠りが悪くなる

1〜2泊の不快な睡眠は、不快な気分になる可能性があることを意味します。しかし、睡眠状態が数週間から数か月続く南になると、事態は深刻になる可能性があります。これは、新生児の世話をしているときにまさに起こることです。

睡眠不足はストレスホルモンを急上昇させ、明確に考え、感情を調整する能力を損ないます。

一部の人々にとっては、それは少し少ないエネルギーや熱意を持っていること、または少し簡単に腹を立てることを意味するかもしれません。しかし、多くの人にとって、それは大うつ病や不安障害への転換点になる可能性があります。

そして、私たちは感情が悪い場所にいると眠りが悪くなる傾向があるため、睡眠不足の悪循環に陥り、睡眠不足のために気分が悪くなり、気分が悪いために眠れなくなる可能性があります。 、そして次の日はさらに悪い感じ。

この睡眠抑うつサイクルは、十分な閉眼を記録しない人にとって可能です。

しかし、ますます多くの証拠が、睡眠不足と睡眠の質の低下が産後精神障害の発症に関与していることを示しています。また、新しいお母さんの睡眠が悪いほど、リスクが高くなる可能性があります。

状況はそこから雪だるま式に簡単に続けることができます。

産後うつ病（PPD）の女性は、PPDのない女性と比較して、夜の睡眠時間が約80分少なくなります。また、うつ病の母親の乳児は自分自身で眠りが悪くなる傾向があり、両親が必死に必要とする睡眠を得ることがさらに困難になります。

しかし、新生児が生まれたときに、深刻な気分問題のリスクが高まるように出産する必要はありません。

研究によると、新しい父親は新しい母親と同じくらい睡眠障害と疲労を報告しています。また、出産しない父親やパートナーは、仕事に早く戻る傾向があるため、日中に短い昼寝をしている可能性は、窓から出てしまうことになります。

少し気分が落ち着くのは当たり前ですが、気分が悪くなり過ぎるポイントがあります

出産直後は誰も自分らしさを感じません。何ヶ月も自分のように感じない人もいます。それは、一部は非常に疲れているからですが、大きな人生の変化を乗り切るための領域も伴います。

しかし、赤ちゃんを産むことに伴う典型的な無感覚のような自分自身が、より深刻なものに変化する時点があります。

このような事態が発生する可能性を減らす最善の方法は、積極的に行動することです。

「睡眠の目録を作成し、ベースラインに何が機能するかを確認することで、子供を産む準備の一環として睡眠不足にどのように対応できるかを考えれば、すばらしいと思います」とモンクは言います。

しかし、あなたがこれを読んでいるなら、あなたはすでに赤ん坊主導の睡眠の激動の危機に瀕しています。その場合、モンクは数日かけて睡眠日記をつけ、シャットアイ（またはその欠如）が感情にどのように影響しているように見えるかを追跡することをお勧めします。

「たとえば、妹が終わって4時間連続で睡眠をとった日に気分が大きく変わったことに気付くでしょう」と彼女は言います。

最高の気分を味わうために必要な詳細事項を収集したら、それをより実現可能にするための手順を実行できます。

あなたがパートナーである場合、赤ちゃんとできるだけ均等に交代することが明らかな最初のステップです。そのため、それが現在の現実ではない場合は、それを実現する方法を見つけてください。

母乳育児だけをしている場合は、実際の平等よりも多くの平等なシフトに努めます。

初期の頃は、2〜3時間ごとに母乳を与えて供給を維持し、それを維持する必要があるため、パートナーが給餌業務を分割するのが難しくなっています。これは耐え難いほど難しい場合があります。

しかし、あなたのパートナーはそれを作るのを手伝うことができますので、あなたはできるだけ早く看護した後に眠りに戻ることができます。

モンクは、赤ちゃんをベッドに寝かせて、寝たきりの母乳を飲んだり、居眠りした場合に備えて、赤ちゃんをバシネットまたはベビーベッドに戻したりできるかもしれないと示唆しています。

それを超えて、家族や友人が毎週決まった日にやってくるので、保護された睡眠のブロックを得ることができます。 （たまに 知っている そのブロックが来ることはあなたに後押しを与えることができます。）それが実行できない場合、それは乳母または夜間看護師をあなたの予算に入れる価値があるかもしれません。週に1日でも役立ちます。

パートナー、友人、家族、または地元のサポートグループで会う可能性のある他の新しい両親と、自分の気持ちについてもオープンにしてください。

研究によると、新生児を奪われて眠れないという課題について話すだけで、少し気分が良くなることがあります。

理想的には、物事がメンタルヘルスの専門家と話す必要性を感じるレベルに達する前に、これらの手順を実行することです。

しかし、いつの日かあなたの睡眠不足があなたがいつも楽しむことに興味を完全に打ち消したり、赤ちゃんとの絆を難しくしたり、食欲を失ったり、あなたがそうではないような気分になった場合良い親になることができるので、セラピストと話すことについてあなたのヘルスケアプロバイダーに連絡してください。

あなたは本当にこのように永遠に感じることはありません。本当に。

使い古された新しい親として感情的によく陥るということは、クレイジーで非常に疲れ果てたトンネルの終わりで光を見るのが難しい場合があるということです。

私自身の精神状態は、エリが生まれた後、発作と段階が明らかに改善しました、そして、私が物事が新しい正常に達したように感じるのに、1年近くかかりました。

しかし、気分が良くなるための最初のステップは、彼が夜に食べる量を減らし始め、最終的にはまっすぐに寝ることでした。

あなたは今それを描くことができないかもしれませんが、あなたの小さな子供は時間とともに睡眠が良くなり、そしてあなたはより多くの休息をとることができます。

「これが現在の状態であるというパニックが発生する可能性がありますが、それは終了します」とモンクは言います。 「1年前は妊娠していなかった可能性があり、今は人生がどのように変わったかを見て、一時停止して覚えておくことができます。時間、発達、成熟が起こります。」

Marygrace Taylorは、健康と子育てのライターであり、元KIWI誌の編集者であり、Eliのお母さんです。彼女を訪ねる marygracetaylor.com.