私たちは皮膚科医に尋ねました：「これらの人気のある食事療法は私たちの皮膚をよりよくしますか？」

コンテンツ

• あなたが食べるものは本当にあなたの肌を変えることができますか？
• 未加工食品があなたの肌にできること
• Lortscher氏によると、この食事療法で肌が改善するとはどういう意味か
• 肝心なこと
• 動物性製品を排除することはあなたの肌にどのように役立つのでしょう
• Lortscher氏によると、菜食主義者または完全菜食主義者が肌にどのように影響するか
• ベジタリアンやビーガンに行く前に知っておくべきこと
• Lortscherのおすすめ料理
• 肝心なこと
• 低炭水化物（ケト）ダイエットはあなたの肌を変えることができますか？
• Lortscherによると、ケトとお肌の裏にある科学
• 皮膚の効果だけを求めている場合は、ケトを避けてください
• 肝心なこと
• 砂糖と乳製品を単に排除することについて
• Lortscher氏によると、砂糖や乳製品を含まないことが効果的である理由
• 肝心なこと
• Lortscherの乳製品不使用のヒント
• より多くの水を飲むだけであなたの肌を助けることができますか？
• Lortscher氏によると、より多くの水を飲むことで肌に何ができるか
• 肝心なこと
• 肌の保湿に関するLortscherのヒント
• 古くてきれいな食事はより良い肌に役立ちますか？
• あなたのダイエットマーケティングまたは医療ですか？

あなたが食べるものは本当にあなたの肌を変えることができますか？

吐き気のショウガや風邪の蒸気こすりのように、ダイエットは私たちの最大の臓器である皮膚に対する現代の民間療法になっています。特定の食事療法を次のように引用している刺激的な話を見たことがない人 の にきびや肌の老化の懸念のためのゲームチェンジャー？

しかし、実証済みの救済策とは異なり、これらの主張は検証された研究と結果の点で異なります。

科学と誇大広告を区別するために、私たちは、David Lortscher医学博士と理事会認定の皮膚科医、および彼のCurologyの専門家チームに、食品プロトコルの科学的な内訳を尋ねました。

ここでは、人々が肌の助けを求める8つの人気のある食事と、それらがどのように機能するかを示します。

未加工食品があなたの肌にできること

Whole30食事療法は単純な前提があります：30日間は「本物の」食品しか食べません。これを行うには、単純な食材を使用した未加工食品を食べることに焦点を合わせ、次のような食品の洗濯リストを避けます。

• 砂糖
• アルコール
• 穀類
• 乳製品
• マメ科植物
• MSGなどの添加剤
• 焼き菓子

あなたはこの食事療法で好きなだけ食べることができます。しかし、軌道から外れた場合は、再起動する必要があります。

Lortscher氏によると、この食事療法で肌が改善するとはどういう意味か

加工食品と精製砂糖の排除について： 「Whole30ダイエットの一部は、肌に役立つ場合があります。あらゆる形態の砂糖は、ニキビの2つの主要な原因、すなわちホルモンと炎症に影響を与えます。白糖のような精製され加工された炭水化物を食べると、血糖値がより速く上昇し、膵臓はインスリンを放出することによって反応します。砂糖を取り除くことにより、あなたの体が作るインスリンの量を減らすことができるかもしれません（そして、その結果、オイルとにきびの生成）。」

乳製品の排除について： 「牛乳にはテストステロンやその他のアンドロゲンの前駆物質が含まれているため、これらの製品はにきびを引き起こしたり悪化させたりする可能性があります。テストステロンやその他のアンドロゲンは、皮膚のホルモン受容体に影響を及ぼし、にきびの原因となるプロセスを開始します。」

アルコールの除去について： 「過度のアルコールを飲んでも直接ニキビを引き起こすわけではありませんが、ニキビを引き起こす可能性があることは確かに現実的です。グルココルチコイドや副腎アンドロゲンなどの特定のステロイドホルモンは、ストレス中に放出されます。 （そして、もう少し飲むことは別の形のストレスです。）これらのホルモンは皮膚の油腺を刺激し、にきびにつながるプロセスを開始します。結論-節度！」

インスリンとにきびインスリンは、血液から砂糖を取り除き、それを細胞に入れて使用するホルモンです。インスリンは血糖値を下げるのに役立ちます。インスリン様成長因子（IGF-1）産生が刺激され、皮脂（油）産生とにきびの重症度が増加します。

肝心なこと

Whole30はお肌にプラスの効果をもたらす可能性がありますが、主な要因は、血糖値が高い砂糖、アルコール、乳製品、および単純な炭水化物の回避です。より良い皮膚があなたの唯一の目標であるならば、超制限的回避リストはやり過ぎかもしれません。

動物性製品を排除することはあなたの肌にどのように役立つのでしょう

あなたの目標やあなたが尋ねた人さえによって、ベジタリアンの食事には幅広い定義があります。ほとんどの野菜ダイエットは動物性タンパク質をスキップすることに同意していますが、野菜フォーボウルのフィッシュソース、コーヒーのクリーマー、焼き菓子の卵はそれほど重要ではないと考える人もいます。乳製品や卵で大丈夫であれば、菜食主義のラクトオボカテゴリに入ります。

ビーガンになることに関しては、これは厳格な非肉および動物副産物の食事です。これは、スキンケア、衣服、アクセサリー、その他のライフスタイルアイテムが立ち入り禁止であることを意味する場合があります。

Lortscher氏によると、菜食主義者または完全菜食主義者が肌にどのように影響するか

肉を排除する利点について： 「アメリカ人心臓協会によると、ベジタリアンであることは、乳製品や砂糖などのニキビを誘発する主な食品を切り取っていませんが、ほとんどのベジタリアンダイエットは、脂肪、飽和脂肪、コレステロールが少ないです。消費カロリーが少ないと、皮脂の生成が減少し、その結果、発生が減少します。」

さらに、飽和脂肪をより健康な不飽和脂肪に置き換えると、体や皮膚の抗炎症作用があり、ニキビが減少します。研究では、オメガ6とオメガ3脂肪酸は、不飽和脂肪のカテゴリーに分類され、皮膚の機能と外観に大きな役割を果たすことが示されています。

乳製品の排除について： Whole30が乳製品を排除するのと同じように、ベジタリアンやビーガンになることも排除します。述べたように、にきびと乳製品の間にありそうな関連は、インスリン様成長因子-1の刺激です。 IGF-1はすべての牛乳に含まれており、オーガニックであっても、牛乳の消費によって吸収または刺激されます。

ベジタリアンやビーガンに行く前に知っておくべきこと

ベジタリアンになることと肌を良くすることの間の科学は、口コミで伝えられるほど明確ではありません。肉を切ることを考えている場合は、登録された栄養士に相談してください。彼らはあなたがあなたが食べ物を通して必要なものを手に入れるのを助けることができます。サプリメントも役立つかもしれません。 Lortscherのアドバイスは次のとおりです。

「あなたのプライマリケアプロバイダーは、サプリメントがあなたのために示されるかどうかについてあなたに助言することができます。次のような特定の栄養素を十分に摂取するのは難しい場合があります。

• ビタミンB群
• ビタミンD
• カルシウム
• 鉄

血糖値が下がる食品は、分解に時間がかかるため、血糖値を安定させ、満足感を維持するのに役立ちます。ベジタリアンやビーガンの場合は、白パン、白米、または甘いスナックをスキップしてください。」

Lortscherのおすすめ料理

• ナッツと種
• 卵
• 豆腐
• ほとんどの野菜
• 健康的な穀物（大麦、キノア、エンバクなど）
• ヨーグルト
• ベリー、プラム、ピーチ、マスクメロンなどの果物

肝心なこと

菜食主義者やビーガンになることは、癌のリスクを下げることを含め、あなたの全体的な健康に重大な利益をもたらす可能性があります。しかし、それは赤身の肉、家禽、魚介類を単に切り取ることよりも複雑です。

動物ベースの食品に通常見られる栄養素とビタミンの健康的なレベルを維持するために、医師または栄養士と協力してください。

白パン、米、パスタ、その他の栄養素密度の低い炭水化物に過度に依存していることに注意してください。砂糖（および乳製品）を多く含む食事はニキビを悪化させる可能性があります。

低炭水化物（ケト）ダイエットはあなたの肌を変えることができますか？

ケトダイエットは近年流行になっており、窓からカロリーを数えたり、ベーコンのお皿を食べたりするという話があります。最も基本的で単純な前提は、炭水化物をほとんど消費しないことです。通常は1日あたり20〜50グラムです。

これはあなたの体がエネルギーとしてグルコースを使用することから背を向けます。代わりに、それはあなたの脂肪貯蔵のために燃料を掘り始めます。このプロセスはケトーシスと呼ばれ、糖尿病やてんかんのような特定の状態の人々に利益をもたらします。しかし、間違って行うと、ケトはいくつかの深刻なリスクを伴う可能性があります。

Lortscherによると、ケトとお肌の裏にある科学

炭水化物の除去について： すべての炭水化物を除去すると、加工食品とそのトリガーもスキップされる可能性がありますが、肌の改善を目的とする場合は、ケトケが最適ではない可能性があります。

BMIとニキビの間の接続： 「[にきびのある人]は、高いボディマス指数（BMI）がにきびの重症度の増加と乳製品によるにきびの悪化に関連しているため、彼らが総カロリー摂取量を制御する場合に最善を尽くす可能性があります。」

ケトとあなたの肌の科学について： 「ケトジェニックダイエットを使用すると、飢餓のように、空腹刺激ホルモンであるグレリンのレベルが上昇します。にきびのある人ではグレリンが減少することがあります。

しかし、対象は複雑であり、特定の食事療法によってグレリンレベルを上げることがにきびを助けることは証明されていません。」

皮膚の効果だけを求めている場合は、ケトを避けてください

「ニキビを制御するためのケトン食療法を推奨していません」とLortscher氏は述べています。

「妊娠中または授乳中の場合は、これまたは制限された食事療法を行わないでください。常に医師に確認してください。

ケトン食療法は非常に厳格な高脂肪、適切なタンパク質、低炭水化物食であり、一部の人々は減量のためにフォローしています。医学では、ケトン食療法は主に子供のてんかんを制御するのが難しい治療に使用されます。

ケトン食療法に関していくつかの論争があります。特に、野菜や果物の消費を最小限に抑えると、重要な栄養素が体内から奪われる可能性があり、体重減少が長期にわたって維持されない可能性があります。」

ケトの流行から取り除くべきことがあれば、それは次のとおりです。「賢明に食べる炭水化物のタイプを選択してほしい」とLortscherは述べています。

その代わり、彼は「炭水化物の総摂取量でより寛大であるが、血糖の増加が比較的少ない食品を強調する低グリセミックインデックスダイエットに従うことを推奨し、特定の個人のニキビの発生を改善するのに役立つかもしれません。」

肝心なこと

ケトダイエットは、炭水化物をカットするため、にきびの改善につながる可能性があります—精製および加工されたものを含めて。ただし、主ににきびのコントロールのためにケトを検討している場合は、バランスのとれた低血糖指数の食事がより安全な選択肢です。

砂糖と乳製品を単に排除することについて

高血糖と乳製品の両方がにきびの誘因の疑いのあるリストに含まれている場合、それは理にかなっています。私たちが食事からこれら2つの原因だけを排除することに焦点を当てたとしたらどうでしょうか。

追加の制限なしに、無糖および乳製品を含まない食事をすることは、これまでにリストにある両方の繰り返し犯人に取り組みます。それはまた人々が肌のために取る最も人気のある除去戦略の一つです。

Lortscher氏によると、砂糖や乳製品を含まないことが効果的である理由

砂糖と油の生産について： 砂糖を追加すると、インスリンの産生に影響が出て、油の産生とにきびの発生が増加します。

乳製品とホルモンについて： 牛乳はあなたのホルモンに影響を与え、にきびを引き起こすプロセスに影響を与える可能性があります。 「メカニズムは不明ですが、にきびとの関連は全乳よりも脱脂乳の方が多く、週に3回以上摂取している人では顕著です」とLortscher氏は述べています。 「にきびにはチーズ、アイスクリーム、ヨーグルトが関連している可能性がありますが、牛乳との関連は強いようです。」

乳糖不耐症であることについて： 「私は乳糖不耐症と皮膚の問題を結びつける証拠を知りません。現時点では、乳糖不耐症の人は実際に皮膚が透明になる可能性が高いと思います。一部の人ではにきびの発生の原因として乳製品がますます多くの証拠で示されているためです。」

砂糖と炎症の関係砂糖がにきびを引き起こすいくつかの証拠があります。 「American Journal of Clinical Nutritionに掲載された研究では、1日あたり1〜2缶の砂糖入りソーダで、C反応性タンパク質（CRP）レベルが著しく増加していることが示されています。 CRPは炎症の最良の指標の1つです。炎症はにきびを起こしやすい個人にとっては悪いニュースです。白パン、白米、およびその他の単純な炭水化物は、血糖値を上昇させる高Glycemic Index食品であり、ニキビの主な原因である可能性があります。」 — David Lortscher博士

肝心なこと

血糖値が高いと炎症を引き起こしますが、皮膚を含むあなたの体にとってそれは悪い知らせです。

砂糖と乳製品の制限または中止に関心がある場合は、完全に別れを告げる必要はありません。それをどのくらいの頻度で消費し、どの製品を切り取るかによっても違いが生じる場合があります。

Lortscherの乳製品不使用のヒント

• にきびに影響があるかどうかを確認するために、すべての乳製品の消費をやめます。
• すべての牛乳、ヨーグルト、チーズ、バター、アイスクリーム、ホエイまたはカゼインを含む製品（マッスルミルク、ホエイマッスルプロテイン、プロテインバーなど）を最低2週間は取り除いてください。 「一部の人々は、石油生産とシミのいくつかの即時の減少を見ます」とロルチャーは言います。

より多くの水を飲むだけであなたの肌を助けることができますか？

もっと水を飲む必要があります。

これはおそらくインターネット、テレビ、またはおそらくあなたの医者（またはあなたのお母さん！）からさえ聞いたことがあるでしょう。どのくらいの量で十分かについて、あらゆる種類の金額が投げ出されています。

「疾病管理予防センターによると、3つのことをしている場合、水を主な飲み物にする、喉が渇いたときに水を飲む、食事とともに水を飲む、脱水について心配する必要はありません」とLortscherは述べています。と言います。

意味：グラスが8杯、72オンス、2リットルのいずれであっても、実際に必要な水の量は任意の量ほど単純ではありません。

しかし、その不思議な数に達した場合、それは私たちの肌に利益をもたらすでしょうか？

Lortscher氏によると、より多くの水を飲むことで肌に何ができるか

水分補給の維持について： 「私たちの体、特に私たちの内臓は、経口水分補給が適切なときに最もよく機能します。したがって、喉の渇きを鎮め、汗などで失われた水分を補充するのに十分な量の水と低炭水化物飲料を飲むようにしてください」とLortscherは言います。

2018年のレビューでは、一部の研究では水分摂取量を増やすことで乾燥と荒れの兆候が減少したことがわかりましたが、水分摂取量を増やすと乾燥肌の兆候が減少することを証明するには、さらに調査が必要です。

でも、もっと飲んでも害はありません。

2015年のある研究では、20代前半から30代半ばの49人の女性を対象に、1日あたり2リットルの水をさらに飲むと肌に良い影響があり、水分補給レベルが向上したことがわかりました。

肝心なこと

水分摂取量の完璧な比率を目指して努力することでストレスを感じないでください。飲んでいるものに焦点を当て、必要なときに飲んでください。最適な水分補給のためにあなたの体が何を必要とするかを学びましょう：それは8グラス以下であるかもしれません、それは本当にあなたの食事に依存します！

また、砂糖の入った飲み物は避けるようにしてください（砂糖は肌に悪いことがわかっています）。

肌の保湿に関するLortscherのヒント

• 空気が乾燥している場合は、加湿器を実行します。
• 洗顔直後、またはシャワー直後の保湿。重要なのは、肌がまだ少し濡れている間に保湿剤を塗布して、水を「封じ込める」ことです。
• 可能な場合は、入浴時や環境内での極端な温度を避けてください。

肌が乾燥しているように感じても、水分を多く飲んでも効果がない場合は、局所的な水分補給を検討して、喉が渇いた肌に必要なものを与えます。

古くてきれいな食事はより良い肌に役立ちますか？

ケトダイエットよりもさらに人気のあるパレオダイエットは、ここ数年激しく流行しており、フィットネスや食通のブロガーが大流行しました。コンセプトはシンプルで魅力的です。先祖が食べたものを食べ、先史時代の狩猟採集民の料理に戻り、きれいなタンパク質、精製されていない全炭水化物、生鮮食品でいっぱいにします。

古の現代の問題： 古くて健康な皮膚に関しては、単一の合意された方法や決定的な科学的研究はないようです。古くなった食事がどうなるかについての現代の解釈は、野菜、ナッツ、果物を補完するものとして、多くの肉を特徴とする傾向があります。それは必ずしも良いことではありません。肉を多く含む食事は皮膚がんのリスクを高め、皮膚の老化に悪影響を及ぼす可能性があります。

精製および加工された食品を排除するプロセスは影響を与える可能性がありますが、さらに調査を行う必要があります。

「きれいな食事」は曖昧すぎる： Whole30ダイエットと同様に、クリーンな食事は、加工されていない新鮮な食品に焦点を当て、加工食品、精製された食材、人工添加物を排除します。また、制限の長いリストがあり、必ずしも科学に裏付けされているわけではなく、従うのが難しい場合があります。
上記のように、この除去はお肌の健康に役立つ幅広い食事の変更として推奨されますが、結果を確認するために清潔な食事療法に従う必要があるという意味ではありません。

一般的に、よりクリーンでバランスの取れた食品を食べることは、一般的なアプローチとして、一般的に健康に、具体的には皮膚に利益をもたらす可能性があります。

予備調査結果は、野菜と不飽和脂肪が豊富で、乳製品と砂糖が少ない食事が健康的な肌につながる可能性があることを示唆しています。したがって、クリーンな食事の一部はより良い皮膚をもたらす可能性がありますが、それを食事に完全に帰するためには、さらに研究が必要です。

あなたのダイエットマーケティングまたは医療ですか？

ほとんどの現代の食事療法では、その利点に関する科学的研究が欠けています。多くは、医療の推奨よりもマーケティングの傾向が強い傾向があります。食事療法と利点の間に関連がある場合、研究がリンクを証明するまでに数年、あるいは数十年かかる可能性があります。

食べるものが皮膚の問題を引き起こしているのではないかと心配している場合は、最初に除去食から始めることをお勧めします。 5〜6週間にわたって、食物グループをゆっくりと再導入して、トリガーがあるかどうかを確認します。

しかし、体調が良好であることがわかっている場合は、心臓の健康にバランスの取れた食事をとることが、食事が肌の健康を最大限に高めるための良い方法です。

ケイトM.ワッツは科学愛好家であり、冷める前にコーヒーを仕上げることを夢見る美容作家です。彼女の家は古い本と厳しい室内用植物で溢れています。そして彼女の最高の人生は犬の毛の細かい緑青が付いていることを受け入れました。 Twitterで彼女を見つけることができます。