6パックを5か月で入手する方法
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概観
わずか5か月で体脂肪の半分を減らし、鉄分を減らすにはどうすればよいですか？
マーケティング会社のViceroy Creativeのスタッフにお尋ねください。チームの4人のメンバーは、激しい食事と運動療法に取り組み、主要な写真撮影の準備をしました。 AdWeek—ヌードで。
5か月以内に、David Moritz、Aaron Bearce、Raegan Gillette、Gabrielle Reinは、体を彫像のようなモデルの体に変えました。彼らはどのようにそれをしましたか？飢餓でしたか？手術？いいえ。 「それは食事と運動の組み合わせでした」とアーロンは言います。
4人全員が特別な食事療法を行い、筋肉を追加し、体脂肪レベルを調整した集中的なトレーニング計画に従いました。しかし、雑誌にふさわしい体格に加えて、彼らはそれぞれ、強力で健康な体を長期間維持するために必要なツールを手に入れました。
ステップ1：ダイエット
4人の同僚は、サンディエゴのボディ大学によって作成された特別食に続き、主にタンパク質、ブロッコリーやアスパラガスなどの緑の野菜、米、魚、鶏肉や七面鳥などの赤身肉に焦点を当てて、1日6回食事をしました。
「私にとって最も難しい部分は、断然ダイエットです」とアーロンは言います。彼の食事計画では、タンパク質283グラム、炭水化物120グラム、砂糖12グラムを含め、1日あたり2,000カロリーが許容されていました。 「私は空腹でしたことはありませんでしたが、ダイエットしていないものへの渇望は確かにありました。基本的に、甘い物と炭水化物！」
助けになったのは、各食事療法には渇望を防ぐための報酬システムが含まれていたということです。 「私は甘い人です」とアーロンは言います。 「本物の砂糖は許可されていませんでしたが、夜の終わりに私はポップタルトを食べることができました。」
レーガンとガブリエルは同様の食生活をしていて、食事あたり約200カロリーを摂取していました。レーガンは毎日、グルテンフリーのライスチェックス、無糖アーモンドミルク、リンゴの半分から始まります。ランチは、ほうれん草とアボカドの半分を添えた3オンスのグリルドチキンでした。
ステップ2：演習
彼らはすでにアクティブで体にフィットしていましたが、写真撮影に至るまでの時間には、予想外のレベルの強度が必要でした。彼らは週5日、エクイノックストレーナーと協力し、少なくとも1時間のウェイトトレーニングとそれに続く有酸素運動を行いました。
「私は、週に2、3回ジムに通うような人ですが、それほど激しいレベルではなく、メンテナンスだけです」とアーロンは言います。 「私は少しランナーでしたが、ウェイトリフターではありませんでした！私はその強度に達しませんでした。」
最初の4か月間、彼らは心血管の健康を高め、筋肉を強化し、代謝を加速することに集中しました。 「まず、トレーニングのために体調を整える必要がありました。ほんの数か月後、すべてのエクササイズは休むことなくトリプルまたはクワッドプルプルの組み合わせで行われました。
「朝は[トレーナー]と一緒にエクササイズをしましたが、その日の終わりまでに腕を頭の上に上げることすらできませんでした。それでも、持ち上げることができなかったとしても、翌朝戻る必要があります。」レイガンを思い出す。 「賞品に目を離さなかっただけです。」
ガブリエルは、最近赤ん坊が生まれたにもかかわらず、同じプログラムに参加していました。彼女の養生法は、腹壁の再建と彼女の体幹の強化に重点を置いたので、彼女はウェイトリフティングと全身トレーニングに取り組むことができました。
「この経験は、1日で特定の筋肉群をターゲットにできるレベルに本当に私の目を開きました」とRaeganは言います。
ステップ3：定義
フィットした体を自慢することに関して言えば、それはすべてのエクササイズではありません。最後の4週間は、グループが彼らの体に定義を与えるために彼らの養生法を強化したのを見た。
男性は摂取量を1日あたり約1,700カロリーに減らしました（通常の2,200〜2,400カロリーと比較）。女性は1,300カロリーを消費しました（1,800から2,000と比較）。
彼らがカメラのためにストリップする準備ができた時までに、彼ら全員は彼らの体脂肪を少なくとも3分の1まで減らしました。ガブリエルとダビデは、体脂肪をほぼ半分にそれぞれ16.5％と6％に減らしました。アーロンとレーガンは彼らを9と20.5パーセントにそれぞれ減らしました。
これらの数値を、女性の全国平均25〜31％および男性の18〜24％と比較します。
4人全員が、彼らの体脂肪がより持続可能なレベルに増加したと言います。しかし、変わっていないのは、より健康的で活発な生活を送るための彼らの献身です。
アーロンは週に4日間トレーニングを行い、同じトレーナーに頻繁に会います。レイガンは週に6日間働いています。 「この経験は、ワークアウトと健康維持のニーズを本当に捉えていました。それは私を気持ちよくさせてくれます」と彼女は言います。
目標を設定することがすべてです
フィットネスレベルを上げて数ポンドを減らすことが目標の場合は、チームにアドバイスがあります。
1.オープンであること
「それについて人々に知らせ、そこにソーシャルキャピタルを入れて、そこから抜け出せないように感じてください」とDavidは言います。 「トレーニングをすぐに開始し、継続するために必要な火事と決意を得る方法を学び、最終的にはそれをライフスタイルの変化に順応させることが本当に役立つでしょう。」
2.社会的であること
「フィットネスの目標を持っている人への私のアドバイスは、それを社会的にすること、友達とそれをすることです」とレイガンは言います。 「私たち全員が同じ船に乗っていたので、本当の仲間意識がありました。」
「そしてちょっとした競争」とアーロンは付け加えます。
3.注意してください
「私にとって最大の学習は、食事療法と、筋肉を構築して維持するために何が必要か、そしてどのような種類の食べ物を食べる必要があるかを理解することでした」とアーロンは言います。
4.自分に優しく
「開始するときに非常に具体的な目標を念頭に置き、自分に報酬を与えます。 4か月で25ポンドの場合は、その目標を念頭に置き、そこにたどり着いたことで自分に報酬を与えてください」とアーロンは言います。
「誰もがやる気を必要としています」と彼は付け加えます。 「私たちが公開されているドキュメントで裸になっていました...それが動機です！」
取り除く
6パックを5か月で入手するには、多くのハードワークと規律が必要でした。 Viceroy Creativeチームは特定の目標を設定し、食事と運動のルーチンを調整しました。
彼らは、フィットネスを高めて引き締まるために、筋力トレーニングと有酸素運動を組み合わせたリーンプロテインの多い食事を勧めています。
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