インポスター症候群：それが何であるか、それを特定する方法と何をすべきか

コンテンツ

• 識別する方法
• 1.一生懸命頑張る必要がある
• 2.自己破壊
• 3.タスクを延期する
• 4.暴露の恐れ
• 5.他との比較
• 6.みんなを喜ばせたい
• 何をすべきか

防御的悲観論とも呼ばれるインポスター症候群は、精神疾患として分類されていませんが、広く研究されている心理的障害です。現れる症状は通常、うつ病、不安神経症、自尊心の低下などの他の障害にも見られる症状と同じです。

この症候群は、アスリート、アーティスト、起業家などの競争力のある職業を持つ人々、または健康や教育の分野など、人々が常に評価およびテストされる職業で非常に一般的であり、通常、最も不安定な人々に影響を及ぼします批判や失敗を内面化する不安定な人々。

ただし、誰でもこの症候群を発症する可能性があり、職場での昇進や新しいプロジェクトの開始など、パフォーマンス判断の対象となる立場にある場合は、年齢を問わずより一般的です。

識別する方法

インポスター症候群に苦しむ人々は、一般的に次の行動の3つ以上を示します。

1.一生懸命頑張る必要がある

インポスター症候群の人は、自分の業績を正当化するために、そして自分は他の人よりも知識が少ないと思っているので、他の人よりもはるかに一生懸命働く必要があると信じています。完璧主義と過労はパフォーマンスを正当化するために使用されますが、それは多くの不安と燃え尽き症候群を引き起こします。

2.自己破壊

この症候群の人々は、失敗は避けられないものであり、経験した人はいつでも他の人の前でそれを明らかにすると信じています。ですから、気づかなくても、うまくいかないと思うことにエネルギーを費やすことを避け、他の人に判断される可能性を減らすために、もっと試してみることを好むかもしれません。

3.タスクを延期する

これらの人々は、常にタスクを延期したり、最後の瞬間まで重要な予定を残したりすることができます。また、これらの義務を果たすために最大限の時間をかけることも一般的であり、これらすべては、これらのタスクについて評価または批判される時間を回避することを目的として行われます。

4.暴露の恐れ

インポスター症候群の人は、評価されたり批判されたりする可能性のある瞬間から常に逃げ出すのが一般的です。タスクと職業の選択は、多くの場合、評価の対象となることを避けて、目立たないものに基づいています。

評価されたとき、彼らは得られた成果と他の人々の賞賛を信用しない大きな能力を示しています。

5.他との比較

完璧主義者であり、自分自身に要求し、常に自分が他の人より劣っている、または他の人よりも知識が少ないと考えていることは、すべてのメリットを享受するという点で、この症候群の主な特徴の一部です。人は自分が他人との関係で決して十分ではないと思っていることが起こり得、それは多くの苦悩と不満を生み出します。

6.みんなを喜ばせたい

良い印象を与えようとすること、カリスマ性を追求すること、そして常にすべての人を喜ばせる必要性は、承認を得るための方法であり、そのためにあなたは屈辱的な状況にさらされることさえできます。

さらに、インポスター症候群の人は、いつでも、より有能な人々が彼に取って代わったり、マスクを外したりすると信じているため、大きなストレスと不安の時期を経験します。したがって、これらの人々が不安やうつ病の症状を発症することは非常に一般的です。

何をすべきか

インポスター症候群の特徴が特定された場合、その人が自分の能力とスキルを内面化し、詐欺であるという感覚を減らすのを助けるために、その人が心理療法セッションを受けることが重要です。さらに、次のようないくつかの態度は、この症候群の症状を制御するのに役立ちます。

• メンター、またはより経験豊富で信頼できる人に、誠実な意見やアドバイスを求めることができます。
• 懸念や不安を友人と共有します。
• 自分の欠点や資質を受け入れ、自分を他人と比較することは避けてください。
• 達成できない目標やコミットメントを設定するのではなく、自分の限界を尊重します。
• 失敗は誰にでも起こることを受け入れ、彼らから学ぶように努めます。
• あなたが好きな仕事をし、モチベーションと満足を提供します。

この種の心理的変化の治療には、余暇への投資に加えて、ストレスや不安を和らげ、自尊心を高め、自己認識を促進することができる活動を行うことは、ヨガ、瞑想、運動などに非常に役立ちます。