あなたはスポーツ傷害を氷で冷やす必要がありますか？

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スポーツ傷害の最大の議論の1つは、熱または氷が筋肉の緊張を治療するのにより効果的かどうかです-しかし、寒さが暖かさよりも効果が低いだけでなく、まったく効果がない場合はどうなりますか？結局、負傷した筋肉のアイシングは、回復時間や筋肉の治癒を早めるのに実際には役立たないかもしれないと、先週の実験生物学会議で発表された新しい論文が報告しています。 （最も簡単な解決策は、最初からそれらを避けてください！スポーツ傷害を起こしやすい5回です。）

オーストラリアの研究者は、ラットを筋肉挫傷（基本的には筋肉の打撲傷であり、緊張に次ぐ2番目に一般的なスポーツ傷害）で治療しました。助けを受けなかった負傷したラットと比較して、氷のグループは最初の3日間、炎症細胞が少なく、血管の再生が高かった-これらは両方とも腫れを引き起こすので、朗報です。しかし、7日後、実際には炎症細胞が多くなり、形成される新しい血管が少なくなり、筋線維の再生が少なくなりました。これらの役に立たない反応は、怪我の後の月の残りの間続いた。

これらの結果は、研究がまだ予備的であり、人間で確認されていない場合でも、興味深いものです。しかし、これは氷が本当に治癒過程を遅らせるかどうかについての議論に追加されますが、科学は氷が何かに良いことを証明しました：筋肉損傷の痛みを減らす、とニューヨークの認定理学療法士兼パートナーであるティモシーマウロは言います-ベースのプロの理学療法。 「氷は侵害受容反応（神経細胞の反応）を制限し、痛みを軽減します」と彼は説明します。 （それはまた、オーバートレーニング後の筋肉痛を和らげるためのこれらの6つの方法とともに、より無実のトレーニング後の痛みを助けます。）

快適さだけではありません。シンシナティ大学の認定理学療法士でリハビリテーション科学の准教授であるローズ・スミス氏は、痛みが少ないため、より活発になり、筋肉を動かし、リハビリテーションを促進できると述べています。 「アイシングは誰かが前のレベルで実行することを許可しませんが、それはリハビリを継続することを可能にするのに役立ちます」と彼女は付け加えます。さらに、痛みは筋力を阻害します-負傷した筋肉をリハビリすることの主要な目標です、とマウロは付け加えます。

この研究の結果にもかかわらず、スミスとマウロはどちらも、痛みと即時の炎症を助けるために、怪我の直後に氷を塗ることを推奨しています。ただし、腫れが始まったら、アイシングをやめ、軽い運動（短い散歩など）を開始し、立っていないときは筋肉を持ち上げる必要があります、とスミス氏は言います。熱法を考えてみましょう。メイヨークリニックによると、筋肉痛を治療する最善の方法は、最初に冷熱療法を行い、後で温熱療法を行うことです。暖かさはその領域への血流と循環を促進し、腫れの原因となる蓄積を排除するためです。 （さらに、スポーツ傷害に対する5つの自然療法。）

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