あなたは体重を減らすためにカロリーを数えるべきですか？

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たくさんのカロリー追跡アプリをダウンロードしたり、食品ラベルやインターネット全体に豊富な栄養情報を掲載したりして、少なくともカロリーを意識しないようにするのは難しいことです。

しかし、数ポンドを落としたい場合、これらの数値をどれだけ注意深く監視する必要がありますか？すべてのカロリーを数えることは、時間とエネルギーの執拗な浪費ですか、それとも減量の目標を達成するために軌道に乗っている間に私たちの栄養ニーズが満たされていることを確認するための唯一の真のゲージですか？登録栄養士数名に賛否両論を聞いたので、どちらのアプローチが最適かを判断できます。 あなたの 生活。

カロリーを数える必要がありますか？はい！

ローレンポペック、R.D。、オーランドヘルス

「カロリーを数えることは構造を提供し、その個人的な追跡は一部の人々が健康関連の目標を達成するために必要なものです。人々は通常、カロリーの追跡を開始するとすぐに成功を経験します。これは習慣をより認識し、励ますのに役立つ素晴らしい方法です。行動の変化。

栄養と減量に関してはカロリーが全体像ではありませんが、一部の人にとっては、食物が私たちの体に及ぼす複雑な影響を実際に理解するよりもカロリーを数える方が簡単です。減量が頭打ちになった場合にも特に役立ちます。食べ過ぎか足りないかを指摘するのに役立ちます。あなたが健康的な食事をしているときでさえ、あなたがどれだけのカロリーを消費するかに驚くかもしれません。

多くの人々はまた、ストレス、怒り、快適さ、退屈、悲しみなど、空腹以外の理由で食事をするように駆り立てられています-そして彼らは自分たちがそれをしていることに気づいていません。その場合、追跡は、感情的な食事の制御に戻り、行動を変えるための解決策を探すのに役立ちます。 （200カロリーが実際にどのように見えるかを参照してください。）

毎日のカロリー目標を設定すると、高カロリーで低栄養のアイテムを特定するのにも役立つため、低カロリーで健康的なオプションに交換できます。たとえば、250カロリーの全乳で作られたフレーバーラテの代わりに、わずか10カロリーの無脂肪ミルクを2杯入れたブラックコーヒーに切り替えます。チョコレートアイスクリーム1カップを285カロリーで、イチゴ1.5カップを70カロリーで交換します。」

正しくカウントするには、次のガイドラインに従ってください。

1.現実的な目標を設定します。 カロリー、減量、行動の変化、フィットネスに関しては、1つの大きな飛躍で目標を達成する必要はありませんが、 NS 変化を維持する必要があります。

2.簡単な追跡方法を選択してください。 MyFitnessPalのようなアプリやSuperTrackerのようなウェブサイトを考えてみましょう。ポーションサイズに注意し、食品ラベルを読んで栄養情報、サービングサイズとサービングあたりのカロリーを特定します。

3.あまり頼らないでください. カロリーを数えることは、最終的には勢いを維持し、長期的な成功を促進するためのより大きな計画の一部であることを忘れないでください。

4. 健康食品を選択してください。 私たちが食べる食物の種類は、腸の健康、脳の化学的性質、ホルモンに大きな影響を及ぼします。これらはすべて、食物摂取を制御して体重を減らすのに役立ちます。果物、野菜、全粒穀物、赤身のタンパク質、健康的な脂肪が豊富なバランスの取れた食事を維持します。

カロリーを数える必要がありますか？番号！

ニューヨークニュートリショングループの創設者、リサモスコビッツR.D.

「カロリーを数えることになると、あなたはあなたの時間を無駄にするかもしれません。一方で、あなたの体が日常生活とエネルギー消費を維持するために必要なカロリーの範囲と、たくさんのカロリーの量を理解することは確かに価値がありますあなたが食べている食品の中に含まれています。

しかし、真実は、あなたが口に入れたすべてのカロリーを数えることはほとんど不可能です-特にほとんどの食品ラベルは100パーセント正確な情報を提供することさえできないので。それとは別に、カロリー計算の行為だけでも、空腹と満腹の手がかりを理解するあなたの生来の能力を消耗させ、消耗させ、さらには混乱させる可能性があります。あなたはあなたの体を完全に信頼するのをやめ、体重管理のためにこのカロリーシステムだけに頼ることさえできます。これは、摂食障害を引き起こす可能性があるため、特定の性格特性やメンタルヘルスの問題を抱えている人にとっては本当の危険です。

追跡することを選択した場合は、カロリーを数えるプロセスを慎重に実行し、それが強迫的にならないようにするのが最善です。また、適切な栄養がどのように機能するかを理解する唯一の情報源でもありません。しかし、最終的には、最善のアプローチは、あなたの体を聞いて信頼すること、ほとんどの食事で高繊維炭水化物、赤身のタンパク質、健康的な脂肪のバランスを取り入れること、そして時折の贅沢を可能にすることを含む、より直感的でバランスの取れた食事を含むと思います。食事を変えるために必要な6つの兆候。）

次のガイドラインに従ってください。

1.栄養チェックリストを作成します。 すべての主要な食品グループが外観を持っていることを確認してください。 （今日は何サービングの果物がありましたか？アボカド、オリーブオイル、ナッツなどの健康的な脂肪が含まれている食事はありましたか？）各食品グループのサービング数をメモしてください-これは確実に摂取するための最良の方法です空のカロリーの食品を避けながら、あなたが必要とするすべて。

2. 4〜5時間ごとに食べます。 食事の後にあまりにも早く食べることは、おそらくあなたが本当の空腹から食べていないことを意味します。反対に、食べるのに時間がかかりすぎると、通常、食べ過ぎや不健康な食べ物の決定につながります。

3.あなたの体に耳を傾けます。 少し震えたり、倦怠感を感じたり、集中力が低下したりする場合（そして水分が十分にある場合）、それは食べる時間です！目の前の食べ物に集中するのをやめたとき、または満足しているが満腹ではないという気持ちを感じたらすぐに、食べ物を押しのけてください。おそらく完了です。これらのテクニックを実践することで、直感的に食べてカロリーを抑えることが容易になります。

4.週に1回測定を行います。 体重計が上昇し続け、衣服がもう少しぴったりと感じている場合は、生物学的ニーズを超えて食べている可能性があります。あなたが部分のサイズを減らすべきであることを示すものとしてそれを使用してください。それらの余分な餌がどこから来るのかを考え、それらの罠を避けるようにしてください。

5.部分を理解します。 3オンスの肉はトランプのデッキのサイズとほぼ同じであり、穀物の半分のカップはおおよそあなたの手のひらのサイズであり、野菜の1カップは中型の拳に相当します。あなたが食べ過ぎないように、それらのおおよその測定値に固執してください。

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