この5ステップの方法は、機能不全の感情パターンをシフトするのに役立ちます

コンテンツ

• シフトスターラー法とは正確には何ですか？
• メソッドの作成方法
• 何が特別なのか
• セラピストがシフトについてどう思うか スターラー 方法
• のレビュー

2021年にあなたの感情的な世界をもう少し掘り下げたいですか？多くの人（特にまだ治療を受けていない人）は、感情にアクセスし、特定のものがどこから来ているのかを特定するのに苦労しています。モデルであり、母親であり、現在は作家であるティナマリー・クラークは、それを変えたいと考えています。

クラークは、困難な感情にアクセスし、感情的なトリガーを和らげる方法としてシフトスターラーメソッドを作成し、20年間自分で使用した後、大衆と共有するワークブックに変えました。

シフトスターラー法とは正確には何ですか？

シフトスターラー法は、クラークの個人的な5段階のマインドフルネス法を使用して、「否定的な思考パターンと制限された信念をより力を与えるものに変換します」。全体的な目標は、女性が自分自身や他の人とより深くつながるように刺激することです、とクラークは言います。

この方法は、ワークブック形式（デジタルまたは物理的）で販売されており、インタラクティブなプロンプトで5つのセクションに分かれています。テクニックの基本的なステップバイステップの内訳は次のとおりです。

• 混ぜる： あなたの中に騒ぎがあることを認識し、その周りに自己認識を構築します。あなたが感じていることを特定し、それに言葉を割り当てます（怒り、イライラ、不安、恥、イライラ、焦り、敏感、防御など）。
• 座る： あなたが感じているものと一緒に座って、あなたのために何が起こっているかに気づいてください。あるべき空間を作りましょう。何もしない時間を自分に与えてください。不快感を感じて快適になります。
• ふるいにかける：あなたの心と体で実際に何が起こっているのか、そして何が起こったのか、あなたがどのように感じているのかについてあなたが抱いている考えをふるいにかけてください。生産的な思考を前面に出し、負のエネルギーを手放します。これは、ストーリーにもたらした機能障害の完全な所有権を取得するときです。 （考えてみてください：認知の歪み、誤った物語、歪んだ考え—あなたが経験にもたらすフィルター、バイアス、または手荷物。）
• 共有： 正直なストーリーテリングを通じて、あなたのかき混ぜてふるいにかけるストーリーを共有してください。ふるいに何が明らかになったのですか？クラークは、共有するときに本当に信頼できる人を選ぶことをお勧めします。
• シフト： 本物の接続を確立します。あなたがあなたの真実を共有するとき、あなたはシフトのためのポータルを開きます。このプロセスで学んだことの目録を作成します。あなたがしたことを祝い、それに費やされた仕事を認めてください。

メソッドの作成方法

クラークは彼女がセラピストではないとあなたに言う最初の人になるでしょう—しかし彼女は彼女のために働く方法を見つけました、そして彼女はそれを他の人と共有したいと思っています。彼女が人生経験、情熱、思いやり、そしてユニークなエネルギー（TBH、彼女とチャットするときにすぐに感じることができる）で補う資格に欠けているかもしれないもの。その「古い魂」のエネルギーを持っている友人、姉妹、またはメンターと1対1で会ったことがあるなら、それはあなたを愛され、力を与えられたと感じさせる誰かです。それはクラークとつながるようなものです。彼女は、いくつかのsh * tを見て、多くを克服し、忍耐力をあなたに伝えている友人のようなものです。

経済的に恵まれない家庭のフィラデルフィアのセクション8の住宅で育ったクラークは、生き残るために自分自身を「感情的に武装」しなければならなかった困難な育成について説明します。この方法の一部は、「剣を置き、鎧を脱ぐ」ことを学ぶことです、と彼女は言います。

クラークがモデリングのキャリアを始めたとき、彼女はこのプロセスを促進する瞬間がありました。彼女は別の若いモデルとの口論の後で仕事を失い、彼女がとても簡単に彼女の冷静さを失う原因を理解しなければならないことに気づきました。彼女は、母親が彼女に内向きを見るように勧め、この方法の小さな断片が結晶化し始めたと言います。かき混ぜる、座る、ふるいにかける、共有する、シフトするという彼女自身のバージョンを行うことによって、彼女は個人的な変化を経験しました。大人になった彼女は、自分が他の人と共有できる強力な何かを持っていることに気づき、過去数年間コーチと仕事をした後、それを自分自身に留めたくないと決心しました。このようにして、ワークブックのアイデアが生まれました。

何が特別なのか

クラークとチャットする前に、彼女のチームからシフトスターラーメソッドのワークブックにアクセスできました。そして、正直に言うと、私はそれをやりたくありませんでした。ジャーナリング、感情的な探求、または新しいメンタルヘルスフレームワークの研究に興奮していなかったわけではありませんが、私のエゴと脳は実際にこのアイデアを拒否しました。この方法では、「ひどいものを所有する」ことと、あなたが保持している可能性のある否定性について説明責任を負うことに重点が置かれています。あなたはそれほど気分が良くないものを掘り下げる必要があります、そしてこの不快な習慣に対する私の潜在意識の拒絶は大規模な先延ばしに現れました。

しかし、それは実際にはこの作業を行う際の魔法の一部です—そしてクラークによれば、それは超正常な反応です。 「生の磨かれていない感情で座ることを許すことは勇気の行為です」と彼女は言います。 「これは簡単な作業ではありません。」 （関連：メンタルヘルスの専門家によって説明された、治療後に身体的にたわごとのように感じる理由）

クラークは、メソッドの「座る」ステップでサムライビネットを使用して感情的な鎧を取り除くというアイデアを説明します。 「侍の兵士は、服従する立場にならないように訓練されています」と彼女は言います。 「しかし、彼らのコミュニティのリーダーとのお茶では、彼らは正座と呼ばれる位置に座っています。このように、武士は彼らの剣を素早く引くことはできません。彼らは防御なしで降伏の代わりに座っています。」

方法のこの段階での彼女の目標は、反応せずに引き金を引く、激怒する、または否定的な感情に座ることです。 「それは剣を下ろしている」と彼女は説明する。 「私は[「剣」]がどれほど破壊的であるか、そして私のエゴが私を守ろうとしてどこまで行けるかを知っています—しかし、私は[影響]がいつもあまりにも早く剣をむち打つことから片付けるのにうんざりしていました。」

感情的な反応が苦労している場合、または繰り返しパターンになっている場合は、この方法のステップが特に役立ちます。 「私たちは過去からの物語を取り、それらをコピーして貼り付けます。私たちはそれらを現在の状況と関係に置き換えます」とクラークは言います。

たとえば、彼女は「ノーショークロ」と呼ばれる友人と繰り返しパターンで自分自身を見つけました。彼女は彼女の友人（彼女が愛している人）を薄っぺらで、彼女に会うために時間や労力を費やしていないと説明しました。結局、彼女はクロエに怒っていないことに気づきました—彼女は自分の幸せを外部化し、この友人が現れなければ、それは彼女が彼女を愛していないことを意味するという限定的な信念を経験していました。 （関連：あなたが有毒な友情にある兆候）

なぜ彼女がこのように感じたのか疑問に思って、彼女が感情の中に座る仕事をした後、彼女は「特定のものであるという彼女の義務から解放され、それから彼女を私にもっと引き付けました」とクラークは説明します。 「それは私たちの関係を根本的に変えました。」これは、彼女が成長していたときの価値のない感情から、無意識のうちに成人期に入ったという繰り返しのパターンでした。

クラークは剣を下ろして鎧を脱ぐことを独学し、シフトスターラー法でその方法を共有しているので、誰でも自分で試すことができます。

セラピストがシフトについてどう思うか スターラー 方法

全体として、このジャーナルは感情的な仕事の素晴らしい出発点であると、心理療法士のジェニファー・マッセルマン、M.A.、L.M.F.T。、マッセルマン・インスティテュート・フォー・リーダーシップ・インサイト＆マリッジ・セラピーの創設者は言います。治療の世界では、これはABCを学ぶようなものです。 「これは、特に個人的な発達や治療をあまり行っていない人にとって、個人的な認識や発達への良い、基本的な最初のステップです」と彼女は言います。

一般に、多くの人は感情の特定と処理がかなり苦手です。特に否定的な感情は、認知行動療法を専門とする臨床心理士のエリザベス・コーエン博士が言います。この形式のジャーナリング、振り返り、および自己発見は、COVIDの期間中、特に、より多くの人々が孤立し、孤独で、さらには落ち込んでいると感じる傾向がある短くて寒い冬の日に理想的です、と彼女は付け加えます。

コーエン氏は、シフトスターラーメソッドは「AA回復プログラム」を思い出させると言います。「あなたは自分がしたことと、どのようにシフトしたいかを毎日目録に載せるからです」と彼女は説明します。 「彼らがあなたのキャラクターを「欠陥」と呼んでいるもの（ひどい言葉）を見て、いくつかの内省を行います。この内省は本当に良いです、そして[あなたが経験している]感情と仲良くすることは本当に素晴らしいです。」彼女は、この種の「アクセプタンス＆コミットメントセラピーは、不安とうつ病のエビデンスに基づく治療である」と述べています。

これは、「永続的なコアの対立関係パターン（またはCCRP）に関する洞察を人々が得るのを助けるための魅力的なアプローチ」を提供します、とカリフォルニア州フォルサムのInvictus PsychologicalServicesの創設者である臨床心理士ForrestTalley博士は言います。 CCRPは、人の反復的な対人関係のパターンを反映および分析するために使用される概念です（クラークの用語では、これは本質的に「コピーアンドペースト」の動作です）。タリーはまた、クラークの日記を最初に読んだときに感銘を受けたと述べています。「彼女は、内省のための明確に構造化された手順と相まって、ガイド付きのマインドフルネス（対立を選択し、それを映画のように心に通す）に焦点を当てているからです。」

「これはすべて、非常に優れた堅実なガイダンスだと思います」とタリー氏は言います。 「さらに、文章は明確で合理的に簡潔であり、ワークシートは示唆に富むアイデアを提供します。」

3人のセラピスト全員が最初のステップとしてSSMワークブックのアイデアを承認しますが、トラウマを経験した場合は注意して進める必要があることに全員が同意します。 「大きなTと小さなTがあります」とMusselmanは説明します。 「ビッグTはレイプや戦争などのようなものです。このワークブックはビッグTで誰かを再び傷つける可能性があります。また、すべての信念、感情、そして結果として生じる信念が間違っているかのように、読者に責任を負わせます。それはかなり損害を与えます。トラウマの犠牲者へ。この本では、[経済的または法的な問題、離婚、トラウマ的な分裂など]少しの「t」が明らかになる可能性があります。それは良いことです。しかし、それではどうしますか？」

コーエンは同様の見解を示し、「トラウマを扱うセラピストとして、私たちは人々にうまくいかないことや修正したいことを教えますが、私たちは常に彼らがうまくやっていることに基づいています」と彼女は説明します。 「そのように、これは十分に縛られていません、そして[トラウマを経験した人々のために]、私はあなたがどこまで来たかについてある種の反省を勧めます。」

このように、タリー博士は、これが実際の治療や補完的なプログラムなど、いくつかの追加の洞察の優れたコンパニオンワークブックになる可能性があると考えています。

セラピー、特に認知行動療法の経験がある場合、マッセルマンはこれは信じられないほどなじみがあると感じるだろうと言います。そうでない場合は、「誰もがどこかから始めなければならない」と彼女は説明し、これは治療に代わるものではないことを強調することが重要であると述べています。

ジャーナルに関する限り、これは非常に強力です。クラークによってもたらされたエネルギー、思考、そして愛は、非常に美しい（難しいですが！）方法を生み出します。いくつかの治療法や臨床指導と組み合わせると、これはあなた自身の感情的な実践において絶対的に変革をもたらす可能性があります。

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