シェイプスタジオ：輝く肌のためのキラストークスサーキットワークアウト

コンテンツ

• トライセップスエクステンション付きスクワットプレス
• 上腕三頭筋の腕立て伏せで板のショルダータップに幅跳び
• 登山者達
• のレビュー

あなたが行うすべてのトレーニングは、皮膚細胞の強さの急増と考えてください。表面の奥深くで、心臓の鼓動が酸素化された血液とエクササイズ（運動後に骨格筋や他の臓器から放出される物質）のラッシュを引き起こし、DNAレベルでも修復プロセスを開始します。

適度な量の運動でさえ、皮膚細胞の健康に壮大な影響を与える可能性があります。 「運動はそれらの酸素化を増加させ、それはコラーゲン[皮膚にその強さと弾力性を与えるタンパク質]の生産の増加につながります」とカリフォルニアの皮膚科医であるロンモイ医学博士は言います。 「これらのより高い酸素レベルはまた、皮膚の若々しい外観を維持するのに役立つDNA修復酵素の生成につながる可能性があります。」 （参照：あなたができる最高のアンチエイジングワークアウト）

一方、IL-15として知られるエクササイズの増加は、皮膚細胞のミトコンドリア、つまりパワーセンターに再びエネルギーを与えるのに役立ちます。オンタリオ州のマクマスター大学医療センターのマーク・タルノポルスキー医学博士は、「ミトコンドリアは、加齢とともに機能不全になります。電球の色あせのようになります」と述べています。 「運動でミトコンドリアを回復させると、皮膚や筋肉などの他の組織を若返らせるのに役立ちます。」 Tarnopolsky博士の研究では、中程度の強度の有酸素運動を週に2回30〜45分間行い始めた座りがちな人（研究参加者はほとんど循環しましたが、一部はパワーウォークもしました）は、12週間後に皮膚のコラーゲンとミトコンドリアが大幅に増加しました。彼らの皮膚細胞が何十年も若く見えたほどです。どんな活動でも血流と皮膚の酸素化を増加させますが、会話のしきい値、または途切れ途切れの文章で話すことができる強度でのより激しい有酸素運動は、より大きな増加をもたらす可能性があると彼は言います。 （ここにあなたの肌のための運動の利点についての詳細があります。）

肌の処方を強化するために、StokedMethodの作成者である有名人トレーナーのKiraStokesに、筋肉を強化しながら活発なゾーンにしっかりと留まるトレーニングを設計するよう依頼しました。 （この30日間のプランクチャレンジを試して、彼女のスタイルを理解してください。）

この回路は、彼女のKiraStokesFitアプリでのトレーニングから直接、「筋力と心臓血管のコンディショニングの観点から全身に挑戦するようにプログラムされています」とストークス氏は言います。複合筋力エクササイズをプライオメトリックコンボに移し、続いて有酸素運動を行います。コアムーブ。「1つのムーブが次のムーブにシームレスに流れます」と彼女は言います。「各ムーブとその配置には理由と目的があります」、つまり、科学に裏付けられた結果を得るためです。ストークスで3〜4回繰り返します。ピークスキントリートメントを体験するために、各ラウンド中にサーキットにボーナスチャレンジを追加します。

使い方： 上のビデオのストークスと一緒に、ウォームアップと3ラウンドのサーキットを案内します（ラウンドごとにボーナスムーブを追加します）。または、以下の基本回路をたどって、3〜4回繰り返すこともできます。

あなたは必要になるでしょう： 軽量または中重量のダンベルのセット。

残りのワークアウト（およびStokesからのその他の多く）を試すには、KiraStokesFitアプリをダウンロードしてください。

トライセップスエクステンション付きスクワットプレス

NS。 肩幅よりわずかに広い足で立ち、ウェイトを肩の上のフロントラック位置に保持します。

NS。 しゃがみ、腰を後ろに座らせ、胸を上げたままにします。下部で2秒間保持します。

NS。 足の真ん中を押して立ち、おもりを頭上に押します。

NS。 ダンベルを頭上で一緒に持ち、肘を曲げて頭の後ろのウェイトを下げ、耳の横に上腕三頭筋を置き、肘を天井に向けます。

E。 上腕三頭筋を絞ってウェイトを頭上に持ち上げ、ラック位置まで下げて開始に戻ります。

10回繰り返します。

上腕三頭筋の腕立て伏せで板のショルダータップに幅跳び

NS。 足をヒップ幅だけ離して立ちます。スクワットに座り、腕を振って前にジャンプし、スクワットにそっと着陸します。

NS。 手のひらを床に置き、足を板に戻します。反対側の手を反対側の肩にタップしながら、4回交互に肩をタップします。

NS。 高い板に戻り、肘を肋骨にしっかりと固定したまま、上腕三頭筋を1回腕立て伏せします。

NS。 手を足元に戻し、ゆっくりと立って元に戻ります。

1分間繰り返します。

登山者達

NS。 高い板から始めます。

NS。 腰を動かさず、腹筋を動かしたまま、各膝を胸に向かって交互に動かします。

30秒間繰り返します。

のレビュー