健康に害を及ぼす最も一般的な食事の間違いは何ですか？

コンテンツ

• 1.食事をスキップする
• 2.肉をやりすぎる
• 3.ソーダを飲む
• 4.繊維をほとんど消費しません
• 5.食品表示を読まないでください
• 高齢者の最も一般的な食事の間違い

最も一般的な食事の間違いは、長時間食べないこと、肉や柔らかい飲み物を食べすぎること、食物繊維を少なく食べること、食品のラベルを読まないことです。これらの貧しい食生活は、肥満、糖尿病、高血圧、心臓病、癌などの病気のリスクを高めますが、これらの変化を防ぐのに役立つ戦略があります。

健康的でバランスの取れた食事をとることは、体重をコントロールし、体の代謝を改善し、病気や早期老化を引き起こす主な物質である脂肪やフリーラジカルの生成を減らすのに役立ちます。

1.食事をスキップする

食べずに長すぎることは、体重増加に最も寄与する最も一般的な食事の間違いの1つです。多くの人が時間がない、または食べると常に体重が増えると言いますが、体が正常に機能し、体重がかからないようにするためには、主食の合間におやつを作ることが不可欠です。

スキップミールの腸は、多くの場合、できるだけ多くの栄養素を吸収する準備をしますが、体の残りの部分はエネルギーを節約し始めます。その結果、1日を通して消費されるカロリーが少なくなり、食事をやりすぎると、余分なカロリーを節約しやすくなります。

の解き方： 3〜4時間ごとに食べると、血糖値を制御し、大量の食事での過食を防ぎ、体内の高代謝を維持するのに役立ちます。

2.肉をやりすぎる

肉をたくさん食べることは、コレステロールや尿酸の増加などの健康上の問題を引き起こす一般的な習慣です。肉、特に赤身の肉は脂肪が豊富で、通常、パン粉を作るために小麦粉や卵に加えて、油やバターなどの脂肪がさらに多く含まれます。

ベーコンやソーセージやソーセージなどの埋め込まれた肉は、脂肪や塩分が多いだけでなく、防腐剤、染料、調味料、体に有毒で腸を刺激する可能性のある添加物も豊富に含まれているため、最悪の選択です。

の解き方： 白身の肉と魚を好み、1食あたり約120gの肉を食べます。これは手のひらのサイズに相当します。

3.ソーダを飲む

ソフトドリンクは、インスリン抵抗性や糖尿病のリスクを高める糖の一種であるフルクトースが豊富な飲み物です。それらはまた、歯の​​エナメル質を脱灰して虫歯の出現を促進する酸、および腹痛、腸内ガスおよび胃炎を引き起こすガスが豊富である。

さらに、これらの飲み物にはナトリウムとカフェインが含まれているため、血圧と体液貯留が変化します。ソフトドリンクの他の害を参照してください：ソフトドリンクは悪いです。

の解き方： 無糖ジュース、お茶、水、ココナッツウォーターなどの天然飲料を好みます。

4.繊維をほとんど消費しません

繊維は主に果物、野菜、種子、全食品に含まれていますが、これらの食品は、パッケージスナックや詰め物クラッカーなど、炭水化物、塩、脂肪が豊富な工業製品に置き換えられています。

食物繊維の少ない食事は、空腹感を高め、便秘を助長し、結腸がんなどの病気のリスクを高めます。さらに、繊維をほとんど消費しない人は、ガンや早期老化などの病気を防ぐために、必須ビタミンやミネラルが少ない食事をしています。食物繊維が豊富な食品を確認してください。

の解き方： 1日に少なくとも3つの果物を食べ、メインの食事にサラダを入れ、パンや米などのホールフードを好みます。

5.食品表示を読まないでください

工業化された食品は、脂肪、糖分、塩分が豊富です。これらの成分は安価であり、製品の貯蔵寿命を延ばすのに役立ちます。彼らはラベルを読んでいないので、人々は使用されている成分を知らず、健康に有害な食事をしていることに気づいていません。

脂肪、糖分、塩分が豊富な食事は、肥満、糖尿病、高血圧、アテローム性動脈硬化症などの病気の出現を助長します。

の解き方： 食品のラベルを読んで、脂肪、砂糖、塩の存在を確認してください。良い選択をする方法を参照してください：食品を購入しない時期を知る方法と糖分の多い食品。

次のビデオを見て、これらやその他の食事の間違いを修正する方法を学びましょう。

高齢者の最も一般的な食事の間違い

高齢者による食事の間違いは、人生のこの段階で免疫系が弱まり、感染症や脱水症などの病気や合併症を起こしやすくなるため、健康をさらに損ないます。一般的に、人生のこの段階で行われる主な食事の間違いは次のとおりです。

• 少し水を飲む： 高齢者はもはや体の水分をコントロールできず、喉の渇きを感じなくなります。そのため、脱水症は高齢者によく見られ、皮膚や唇の乾燥、めまい、失神を引き起こす可能性があります。
• 食事を抜く： 倦怠感や能力不足により、おやつを食べず、よく食べないのが一般的で、体重減少や​​筋力低下、インフルエンザや肺炎などの感染症のリスクが高まります。
• 食事に塩を入れすぎる： 高齢者は食べ物の味をあまり感じないので、味の不足を補うために食べ物に多くの塩を入れる傾向があり、それは血圧の上昇に有利に働きます。

したがって、高齢者は常に水や液体の食べ物を手の届くところに置いて、一日中少しずつ水分を補給できるようにし、空腹でないときでも主な食事や軽食をとる必要があります。彼らはまた、調理用スパイスとして使用したり、塩の代わりに使用したりするために芳香性のハーブを自由に使えるようにする必要があり、可能な限り大人は高齢者が十分な栄養を摂取できるように食事を監督する必要があります。