Shakeologyダイエットレビュー：減量に効果がありますか？

コンテンツ

• ヘルスラインダイエットスコア：3.25 / 5
• シェイクロジーとは何ですか？
• Shakeologyとは何ですか？
• Shakeologyは体重を減らすのに役立ちますか？
• 他の利点
• Shakeologyは便利です
• 他の栄養飲料製品よりも健康的
• Shakeologyの潜在的な欠点
• Shakeologyはサプリメントであり、実際の食品ではありません
• 高いです
• 「スーパーフード」がたくさん含まれていますが、量は記載されていません
• 主張を裏付ける科学的証拠はない
• 食べる食べ物
• 避けるべき食品
• メニューと買い物リストの例
• メニュー例
• 買い物リスト
• 結論

ヘルスラインダイエットスコア：3.25 / 5

プロテインシェイクとミールリプレイスメントシェイクは、市場で最も人気のある減量サプリメントです。

ディーターはこれらのシェイクを使用して、カロリー摂取量を減らし、パフォーマンスを改善し、ウェルネスとフィットネスの目標に到達しようとするときに空腹感を抑えます。

さまざまな種類のタンパク質およびミールリプレイスメントシェイクが利用可能ですが、Shakeology（ミールリプレイスメントシェイクとプロテインシェイクのクロス）は消費者の間でヒットしています。

「毎日の栄養摂取量」として販売されているシェイクロジーは、特にビーチボディ（フィットネスと減量プログラム）愛好家の間で、献身的なファンを育てています（1）。

この記事では、Shakeologyが減量に効果的な製品であるかどうかを判断するのに役立つShakeologyについて知っておく必要があるすべての事項について説明します。

評価スコアの内訳

• 総合スコア：3.25
• 速い減量：3
• 長期的な減量：2
• 従うのが簡単：4
• 栄養の質：4

結論：シェイクロジーは、減量ダイエットに役立つ可能性があり、市販されている多くの類似製品よりも優れた選択肢となる可能性があります。しかし、それは他の点では健康的な食事を補うことだけを意図しているので、それ自体は減量の解決策ではありません。

シェイクロジーとは何ですか？

Shakeologyは、BeachbodyのCEO兼共同設立者であるDarin Olienを含む、2009年にウェルネス愛好家のチームによって開発された栄養シェイクです。

Beachbodyは、トレーニングビデオ、サプリメント、栄養プログラムを販売する会社です。

Beachbodyは、マルチレベルマーケティングを使用して製品（Shakeologyを含む）を販売しており、主にソーシャルメディアを介して340,000人を超える「コーチ」が商品を売り出し、宣伝しています。

ShakeologyはBeachbody減量プログラムの中心にあり、Beachbodyメンバーは毎日それを飲むことをお勧めします。

Shakeologyは、ダイエッターの減量、ジャンクフードへの欲求の軽減、エネルギーレベルの向上、健康的な消化のサポートを目的とする「スーパーフード栄養シェイク」として宣伝されています。

Shakeologyとは何ですか？

プロテインシェイクとミールリプレイスメントシェイクのクロスであるシェイクロジーは、「単に地球上で最もおいしいスーパーフードプロテインサプリメント」であると言われています。

Shakeologyには、バニラ、チョコレート、イチゴなどのさまざまなフレーバーがあり、乳製品や動物性食品を摂取できない、または摂取しないことを選択できるユーザー向けにビーガンオプションが用意されています。

ほとんどのシェイクは17グラムのタンパク質を含み、36グラムのサービングあたり140から160カロリーの間で異なります。

シェイクには、ビタミン、ハーブ、抗酸化剤、プロバイオティクス、消化酵素とともに、ホエイとエンドウ豆のタンパク質を含むタンパク質のブレンドが含まれています。

「スーパーフルーツ」と「スーパーグリーン」のブレンドには、ケール、クロレラ、ゴジベリー、ザクロなどの果物と野菜の粉末が含まれます。

ダイエット担当者は、1スクープのシェイコロジーを1日に1〜2回、8〜12オンス（236〜355 ml）の水、ジュース、牛乳、またはナッツミルクと混ぜるよう指示されています。

多くのダイエット担当者がShakeologyを食事代用ドリンクとして使用していますが、会社は1食をShakeologyに置き換えても大丈夫であるとダイエット担当者に警告していますが、定期的に複数の食事を置き換えるために使用するべきではありません。

代わりに、同社はShakeologyの消費者に、健康的な食事への追加として、または便利なスナックとしてそれを使用するようにアドバイスしています。

概要 Shakeologyは、消費者が食事の代わりや健康的なスナックとして使用する人気の栄養飲料です。これは、フィットネスと減量の会社であるビーチボディプログラムのフォロワーによって販売および販売されています。

Shakeologyは体重を減らすのに役立ちますか？

食事をカロリーの少ないシェイクに置き換えると、ほとんどの人の体重が減少する可能性があります。

ただし、食事をより少ない食事やカロリーの少ない食事に置き換える場合も同様です。減量の鍵は、消費カロリーが少ないか、活動量が多いためにエネルギーを多く消費しているかにかかわらず、カロリー不足を引き起こすことです。

Shakeologyを水で準備すると、約160カロリーが含まれます。これは、2つの卵のカロリーとほぼ同じです（2）。

食事の場合、これはほとんどの人にとって十分なカロリーではありません。このため、朝食、昼食、または夕食をシェイクロジーシェイクに置き換えると、ダイエット担当者が1日中他の食品を食べすぎない限り、体重が減少する可能性があります。

多くの研究では、低カロリーの食事の補充（シェイクを含む）が短期的な体重減少に効果的である可能性があることを示しています（3）。

ただし、一部の研究では、全体的なカロリー削減技術を使用すると、食事の代替プログラムに依存するよりも、長期的に体重を抑えるのに効果的であることが示されています。

たとえば、132人の過体重の人々を対象にした研究では、短期の減量は、食事補充シェイク（Slimfast）を与えられたグループ間、または通常の食品を使用してカロリー削減技術を教えられたグループ間で類似していることがわかりました。

しかし、通常の食品を使用してカロリーを減らすことを教えたグループは、36か月のフォローアップで、食事補充グループよりも有意に少ない体重回復を経験しました（4）。

これは、ミールリプレイスメントシェイクを使用すると素早い減量が促進される可能性がありますが、ホールフードを使用して健康的な食品削減計画を作成すると、体重を十分に抑えることがより効果的であることを示しています（5）。

概要 Shakeologyのような栄養シェークを使用して食事やスナックを置き換えると、短期間で体重が減少する可能性がありますが、実際の食品を使用して健康的で持続的な食事の変更を採用することは、長期的な減量に最適です。

他の利点

Shakeologyには、減量を促進する可能性があるだけでなく、他の利点もあります。

Shakeologyは便利です

一部の人々、特に忙しいライフスタイルをリードする人々にとって、健康的な食事を準備する時間を見つけることは困難な場合があります。

消費するカロリーの大部分は全食品からのものである必要がありますが、時々Shakeologyのようなサプリメントに頼って軽食や食事をとることは無害です。

シェイクロジーは、ランニングで不健康な食事を取りたがる朝の時間が限られている人に特に役立ちます。

たとえば、Shakeology、フローズンベリー、アーモンドバター、ココナッツミルクのスクープでシェイクを作ることは、ファーストフードレストランで朝食をとるよりもはるかに良い選択です。

他の栄養飲料製品よりも健康的

Shakeologyは、市場に出回っている他のプロテインシェークやミールリプレイスメントドリンクよりも健康であると言っても過言ではありません。

多くの製品には、砂糖、人工着色料、不健康な油、防腐剤が添加されています。 Shakeologyには砂糖が含まれていますが、他のいくつかのシェイク製品よりも少量です。

たとえば、バニラ味のシェイクロジーのサービングには7グラムの砂糖が含まれていますが、Slimfastオリジナルバニラシェークのサービング（11オンスまたは325 ml）には18グラムの砂糖が含まれています（6）。

Shakeologyには、人工着色料、フレーバー、保存料も含まれていません。

概要 シェイクロジーは限られた時間の人々にとって便利かもしれず、他の多くの食事代替品やプロテインシェイク製品よりも健康的な選択です。

Shakeologyの潜在的な欠点

Shakeologyを飲むことにはいくつかの健康上の利点がありますが、潜在的な問題もあります。

Shakeologyはサプリメントであり、実際の食品ではありません

Shakeologyの主な問題の1つは、消費者が利用できる他の多数の栄養シェイクとともに、それが本物の食品ではなくサプリメントであることです。

たんぱく質、ビタミン、ミネラルが豊富に含まれていますが、自家製のプロテインシェイクや食事をすることで同じ効果を得ることができます。

たとえば、ギリシャヨーグルト、フローズンベリー、フレッシュケール、チアシード、アーモンドバター、カシューミルクを組み合わせると、Shakeologyで見つかった砂糖を加えなくても、栄養価が高くなります。

企業の主張にかかわらず、製造された栄養補助食品と健康的な本物の食品との比較はありません。

高いです

Shakeologyのもう1つの明らかな問題はコストです。 Shakeologyの1か月分の供給（30サービング）は、129.95ドルを戻します。

それはShakeologyに費やされる週あたり約32ドルです。一部の人々にとって、これはプロテインシェイクに費やすには多すぎるかもしれません。

Garden of Life RAWオーガニックミールパウダーやVega One Nutritional Shakeなどの同様の製品は、Shakeologyの半額以下です。

「スーパーフード」がたくさん含まれていますが、量は記載されていません

Shakeologyは、アダプトゲン、消化酵素、クロレラ、プレバイオティクスなどの「強力な」成分の優れた供給源であると主張しています。ただし、これらの成分の量は記載されていません。

研究はシェイクロジーに含まれる成分のいくつかを治療目的で使用することをサポートしていますが、その量は重要です。

たとえば、Shakeologyにはアダプトゲンが含まれています。これは、体内のストレスに対抗することが科学的に証明されているハーブです（7）。

64人を対象とした研究では、1日あたり600 mgの高濃度アシュワガンダ根（アダプトゲン）抽出物での治療により、ストレスレベルが大幅に低下することがわかりました（8）。

ただし、Shakeologyはアシュワガンダやハーブ、酵素、果物抽出物の量を記載していないため、製品にそれらを含めることで、製品をより健康的に見せることができます。

Shakeologyに含まれる微量の「スーパーフード」が、健康に大きな影響を与えるのに十分であることは疑わしいです。

主張を裏付ける科学的証拠はない

ShakeologyとBeachbodyのWebサイトで、「Shakeologyは臨床的に減量、健康なコレステロール値の維持、健康な血糖値のサポートに役立つことが示されています」（9）という情報を見つけることができます。

ただし、これは、Beachbodyが主催する独立した小さな会社が実施した調査であり、調査はオンラインで公開されていません。

さらに、研究の人々は、1日2食をShakeologyに置き換えました。これは、Shakeologyが特にカロリー摂取量が極端に低くなるため、ダイエットをしないように忠告しています。

2018年6月に完了する予定の作業で、Shakeologyが体重減少に及ぼす影響を調査する臨床試験があります。ただし、この試験は、Beachbody（10）も後援しています。

さらに、Beachbodyは2017年に$ 360万の訴訟を和解しました。この訴訟では、確固たる科学的証拠なしに会社がShakeologyについて大胆な健康主張をすることは禁止されていました。

概要 Shakeologyは高価で、科学的証拠が欠けており、特定の成分の量を記載していません。さらに、それは本物の食べ物ではなくサプリメントです。

食べる食べ物

BeachbodyとShakeologyのWebサイトは、健康的な食事の実践を促進し、きれいな食事に焦点を当てています。つまり、基本的には最も自然な形の食品に焦点を当てています。

これは良いことです。クリーンな食事療法に従うと、自動的に加工食品の削減につながるはずです。

ビーチボディのウェブサイトの食事プランは、脂肪の少ないタンパク質、複雑な炭水化物、健康的な脂肪、新鮮な食材に焦点を当てています。

食べる食べ物は次のとおりです。

• タンパク質： トルコ、チキン、卵、シーフード、赤身の牛肉、豆腐。
• 澱粉と穀物： サツマイモ、豆、キノア、玄米、大麦、オートミール。
• 果物： ベリー、リンゴ、グレープフルーツ、アプリコット、ブドウ。
• 野菜： 緑、ズッキーニ、ピーマン、トマト。
• 健康的な脂肪： オリーブオイル、ナッツ、種子、ナッツバター、ココナッツ、チーズ、アボカド。
• 乳製品： 無糖ヨーグルト、牛乳、非乳牛乳。
• 調味料と調味料： ハーブ、レモン汁、ニンニク。

もちろん、Beachbodyのフィットネスと栄養プログラムを実施しているダイエッ​​ト担当者は、少なくとも1日に1回はShakeologyを飲むことをお勧めします。

ビーチボディとシェイクロジーのウェブサイトには、ナッツバターやココナッツなどの健康的な成分を追加してシェイクロジーシェイクをさらに充実させる方法に関する多くのレシピがあります。

概要 ビーチボディの栄養計画に従う人々は、清潔で健康的な食事やスナックを消費するとともに、シェークロジーを毎日飲むことをお勧めします。

避けるべき食品

Beachbodyは、プログラムで減量しようとするときに、不健康なジャンクフードを避けるようダイエット担当者に強く勧めています。ビーチボディの栄養計画に従うときに避けるべき食品は次のとおりです：

• 洗練された穀物： 白パン、白米、白パスタ、焼き菓子。
• 砂糖を加えた食品： ソーダ、ジュース、キャンディー、クッキー、スイートヨーグルト。
• 加工食品： ファーストフード、クラッカー、加工肉。
• 脂肪と揚げ物： チップ、フライドチキン、ピザ、フライドポテト。

ディーターは、自宅で食事を調理し、外出先での食事の購入を制限することをお勧めします。

ビーチボディはまた、チップス、クッキー、フルーツスナックなどの栄養素の少ない食品よりも、ナッツ、果物、野菜などの栄養価の高い食品を選択することの重要性を強調しています。

概要 Beachbodyは、白パン、キャンディー、ソーダ、ファーストフードなどの加工食品や精製食品を避けるようダイエット担当者に強く勧めています。

メニューと買い物リストの例

BeachbodyとShakeologyのWebサイトは、食事、スナック、健康的なデザートのレシピやアイデアをユーザーに多数提供しています。

メニュー例

以下は、Beachbody Webサイトのレシピを使用した毎日の食事の例です。

• 朝ごはん： バニラシェイコロジーは、バナナの半分、脱脂乳、刻んだクルミの1/4カップ（31グラム）、およびピーナッツバターの大さじ1で作られました。
• スナック： カボチャの種とアボカドのトースト。
• ランチ： チキンと黒豆のブリトーボウル。
• 晩ごはん： ジャガイモをまぶしたサーモンのフィレとサラダ。
• デザート： チョコレートシェイコロジー、バナナ、アーモンドミルク、アボカドで作ったチョコレートプリン。

買い物リスト

Shakeologyを飲む人は、たくさんの新鮮な農産物、赤身のタンパク質、健康的な脂肪、複雑な炭水化物を含む健康的な食事療法に従うことをお勧めします。

ビーチボディプログラムに続くダイエットの買い物リストはこちらです。

• シェイクロジー： バニラ、チョコレート、グリーンベリー、カフェラテなど、さまざまなフレーバーでお求めいただけます。
• タンパク質： 鶏肉、七面鳥、赤身の牛肉、卵、サーモン、マグロ、イワシ、豆腐。
• 澱粉と穀物： サツマイモ、ジャガイモ、オート麦、大麦、ブルガー、バタースカッシュ、ひよこ豆、全粒粉パン、黒豆。
• でんぷん質でない野菜： ケール、ほうれん草、ミックスグリーン、ピーマン、マッシュルーム、トマト、ズッキーニ、もやし。
• 果物： ブラックベリー、ブルーベリー、リンゴ、ナシ、オレンジ、バナナ、グレープフルーツ、マンゴー、パパイヤ。
• 健康的な脂肪： 無糖のココナッツ、オリーブオイル、亜麻の種子、アボカド、天然のピーナッツバター、クルミ、カボチャの種。
• 乳製品とナッツミルク： 無糖無脂肪ヨーグルト、スキムミルク、アーモンドミルク、ココナッツミルク、フェタチーズ、ヤギチーズ、パルメザン。
• 調味料と調味料： 新鮮なハーブ、サルサ、酢、マスタード。
• 飲料： 水、炭酸水、緑茶、コーヒー。

概要 ビーチボディのウェブサイトで概説されている食事計画は、野菜、複雑な炭水化物、赤身のタンパク質、健康的な脂肪を含む新鮮な全成分を中心に展開しています。

結論

シェイクロジーは、減量を誘発し、それを消費する人々にさまざまな他の健康上の利点を提供すると主張されている栄養シェイクです。

Shakeologyは減量を含むいくつかの潜在的な利点を提供しますが、そのディストリビューターによってなされた大胆な健康の主張はまだ科学的証拠によって証明されていません。

Shakeologyを毎日飲むことは悪いことではなく、不健康な食事やスナックよりもはるかに良い選択ですが、それもおそらく必要ではありません。

自宅で独自の全食品プロテインシェイクを調理するか、バランスの取れた健康的な食事を作ることで、Shakeologyと同じメリットが得られますが、費用も節約できます。