夏までにセクシー：ビーチボディワークアウト第11週と第12週

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夏の9週目と10週目-体の変化へようこそ！これらのトレーニングは、1週目と2週目、3週目と4週目、5週目と6週目、7週目と8週目、9週目と10週目に行ったものと似ています。頭からつま先まで汗をかき、筋肉を緊張させます。このプログラムは、高強度のエクササイズの間隔と、それに続く低強度の動きで構成されており、より短い時間でより多くの脂肪を吹き飛ばすのに役立ちます。始めましょう！

使い方： 30秒間、常に適切なフォームを維持することに重点を置いて、各動きをできるだけ多く繰り返します（正しいフォームについてはビデオを参照してください）。アライメントが崩れ始めたら、速度を落とし、完了する回数を減らします。進行するにつれて、30秒ごとにさらに多くの繰り返しを完了することができるようになります。

ワークアウト11：下半身と有酸素運動

月：3

週：1と2

日：1および3 brightcove.createExperiences（）;

ワークアウト12：上半身と有酸素運動

月：3

週：1と2

日：2日と4日brightcove.createExperiences（）;

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