セロトニン欠乏症：私たちがしていることと知らないこと

コンテンツ

• セロトニンとは？
• 症状は何ですか？
• 心理的症状
• 身体症状
• 何が原因ですか？
• どのように診断されますか？
• それはどのように扱われますか？
• 選択的セロトニン再取り込み阻害薬
• 自然療法
• 気分誘導
• 運動
• ダイエット
• 明るい光
• 肝心なこと

セロトニンとは？

セロトニンは、身体の最も重要な機能の一部を担う強力な神経伝達物質です。おそらく気分を調整することでのその役割に精通していますが、セロトニンは他の身体的プロセスの中でも特に睡眠サイクル、食欲、消化に影響を与えます。

体内のセロトニンの約95％は、胃腸（GI）管の内層で生成され、そこで腸の動きを調節します。残りの5％は脳幹で生成され、脳の神経細胞間で信号を伝達します。

セロトニン欠乏症は、体に十分なセロトニン活性がないときに発生します。これにはいくつかの理由が考えられます。さまざまな身体的および心理的症状に関連しています。

ただし、これらの症状、特に心理的な症状におけるセロトニンの役割は完全には理解されていないことに留意することが重要です。

たとえば、セロトニンとうつ病の関係は依然として医学界で頻繁に議論されています。誰もが同意しているように思われることの1つは、セロトニンの機能が以前に考えられていたよりもはるかに複雑であることです。

セロトニン欠乏に関連する症状とセロトニンレベルを上げる方法についてさらに学ぶために読んでください。

症状は何ですか？

セロトニン欠乏症は、さまざまな心理的および身体的症状を引き起こす可能性があります。

心理的症状

セロトニン欠乏症は、以下のようないくつかの心理的症状に関連すると考えられています。

• 不安
• 落ち込んだ気分
• 侵略
• 衝動的な行動
• 不眠症
• 過敏
• 低い自己評価
• 食欲不振
• 貧しい記憶

さらに、低いセロトニンレベルは、次のようないくつかの心理的状態にも関連していると考えられています。

• 摂食障害
• 強迫性障害
• パニック障害
• 外傷後ストレス障害
• 社会不安障害

覚えておいてください、医師はこれらの症状や状態におけるセロトニンの正確な役割を理解していません。セロトニン欠乏症も男性と女性に異なる影響を与えるようです。

たとえば、2007年の研究では、脳内のセロトニンのレベルが低下すると、女性のうつ病やその他の気分が変化することがわかりました。男性の参加者は、しかし、より衝動的になり、気分の変化を報告しませんでした。

最近の研究では、以前にうつ病にかかったことがある人と受けたことがない人では、セロトニン欠乏が気分に与える影響が異なる可能性があることが示されています。うつ病にかかったことのない人は、セロトニンが欠乏している場合、大幅にうつ状態になることはありません。

身体症状

セロトニン欠乏症は、体の重要な機能の多くにおける役割を考えると、次のようないくつかの身体症状を引き起こす可能性があります。

• 炭水化物の渇望
• 体重の増加
• 倦怠感
• 吐き気
• 過敏性腸症候群や便秘などの消化器または胃腸の運動性の問題

何が原因ですか？

研究者はセロトニン欠乏の正確な原因について確信が持てません。一部の人々は単に他よりも少ない生産するかもしれません。

その他の考えられる原因は次のとおりです。

• セロトニン受容体が少ない
• セロトニンを効果的に受け取らないセロトニン受容体を持っている
• セロトニンが分解するか、すぐに吸収される
• L-トリプトファン、ビタミンD、ビタミンB-6、またはオメガ3脂肪酸の低レベル。セロトニンを生成するために体が必要とします

さらに、あなたの人生経験も役割を果たすかもしれません。

たとえば、2009年の調査では、児童虐待を経験した参加者は、虐待されていない参加者よりも脳のセロトニン輸送体結合能力が低いことがわかりました。これは、虐待された人々はセロトニン活性が少なかったことを意味します。

どのように診断されますか？

脳内の量を正確にテストする方法がなく、特定の診断基準がないため、セロトニン欠乏症を診断することは困難です。

血液中のセロトニンを測定する検査がありますが、これは通常、脳外のセロトニン産生腫瘍を確認するためにのみ使用されます。また、血中セロトニンレベルは必ずしも脳内のレベルを反映しているわけではありません。

オンラインで利用できる神経伝達物質尿検査を避けてください。 2010年の分析では、これらのテストが脳のセロトニン欠乏症の診断に役立つという主張が裏付けられました。

脳は、血液脳関門（BBB）と呼ばれる膜に囲まれています。この膜は半透過性です。つまり、一部の物は通過させますが、他の物は通過させません。セロトニンは、BBBを通過できない物質の1つです。

これは、脳内のセロトニンは一般に脳幹で生成される必要があることを意味し、血中および尿中のレベルを脳内の量の信頼できない測定値にします。

セロトニン欠乏の症状があると思われる場合は、数週間症状を追跡し、医師と協力して診断を絞り込むのが最善です。

それはどのように扱われますか？

セロトニン欠乏の原因に関係なく、脳と体の他の部分の両方でセロトニンの機能を高めるためのいくつかの実証済みの方法があります。

選択的セロトニン再取り込み阻害薬

選択的セロトニン再取り込み阻害薬（SSRI）は、体がセロトニンをより効率的に使用するのに役立つ抗うつ薬です。

彼らは、セロトニンがシナプス後受容体に結合するために利用できるようにするために、シナプス前受容体によるセロトニン再取り込みを阻害することによってこれを行います。これにより、ニューロンの末端間のシナプスにセロトニンが多くなり、使用できる量が増えます。

言い換えると、SSRIはセロトニンをより多く生成するのではなく、体がより効果的にセロトニンを使用できるようにします。

一般的なSSRIには次のものがあります。

• シタロプラム（Celexa）
• エスシタロプラム（レクサプロ）
• フルオキセチン（プロザック、サラフェム）
• セルトラリン（ゾロフト）
• パロキセチン（パキシル）

自然療法

他の種類の薬物療法と同様に、SSRIはすべての人に効果があるわけではありません。場合によっては、一連の不快な副作用を引き起こすこともあります。

SSRIが選択肢にない場合は、いくつかの効果的な自然療法を試すことができます。

気分誘導

これは、好きなことをしたり、幸せになることがわかっていることを考えたりして、意図的に幸せな気分を作り出すことを指します。

これは言うより簡単に聞こえるかもしれませんが、2007年の研究では、そうすることで脳内のセロトニンレベルが増加することがわかりました。

運動

複数の研究により、身体活動が脳内のセロトニンの生成と放出の両方を増加させることにより、脳のセロトニンレベルを改善することが示唆されています。

最も効果的な運動は、ウォーキング、ランニング、水泳などの有酸素運動です。

ダイエット

あなたの体がセロトニンを生産するのに必要な栄養素を含むより多くの食品を消費してください。

これらには次のものが含まれます：

• トリプトファン
• ビタミンD
• ビタミンB群
• オメガ-3脂肪酸

これらの7つのセロトニン増強食品を試してみてください。

明るい光

いくつかの研究では、太陽またはライトボックスからの明るい光にさらされると、脳内のセロトニンのレベルが上昇する可能性があることが示されています。

肝心なこと

セロトニンが不足すると、精神的および肉体的な健康にさまざまな影響を与える可能性があります。それでも、研究者はセロトニンが脳と体の残りの部分の両方でどのように機能するかについて多くの疑問を抱いています。

セロトニンが不足していると思われる場合は、医師に相談して、症状の原因をよりよく理解することをお勧めします。

また、屋外で定期的に散歩したり、食事に特定の食品を追加したりするなど、簡単だが効果的な自然療法を試して、症状が改善するかどうかを確認することもできます。