一年中健康を維持するためのシニアガイド

コンテンツ

• 1.アクティブになります
• 2.必要に応じてサプリメントを摂る
• 3.健康的な食事をする
• 4.頻繁に手を洗う
• 5.ストレスを管理する方法を学ぶ
• 6.十分な休息をとる
• 7.感染を防ぐための措置を講じる
• 8.年次健康診断をスケジュールする
• 9.病気の人との接触を避ける
• 持ち帰り

年齢に関係なく、体のケアと病気の予防が重要です。

しかし、65歳以上の場合、インフルエンザや一般的な風邪のような単純なことが進行し、合併症を引き起こす可能性があります。これには、肺炎、気管支炎、耳の感染症、副鼻腔感染症などの二次感染症が含まれます。喘息や糖尿病などの慢性疾患がある場合、呼吸器疾患はこれらを悪化させる可能性があります。

このため、免疫システムを強化し、病気の可能性を減らすために健康的な選択をすることが重要です。

これらの9つのヒントに従って、一年中健康を維持してください。

1.アクティブになります

身体活動は免疫システムのブースターです。動かせば動かすほど、体は炎症や感染症と戦うことができます。

あなたが参加する活動は、精力的である必要はありません。衝撃の少ない運動も効果的です。

サイクリング、ウォーキング、水泳、または衝撃の少ないエアロビクスを検討してください。可能であれば、中程度の強度の運動を1日約20〜30分間行って、推奨される合計に到達します。また、ウェイトリフティングやヨガをして筋肉を強化します。

自分に最適なものを見つけるために、運動ルーチンを変更してください。

2.必要に応じてサプリメントを摂る

いくつかのサプリメントは、健康な免疫システムをサポートするのに役立ちます。サプリメントを服用する前に、特に処方薬を服用している場合は、常に安全かどうか医師に相談してください。彼らが推奨するかもしれないいくつかのサプリメントには、カルシウム、ビタミンD、ビタミンB6、またはビタミンB12が含まれます。

あなたの免疫システムを後押しするように指示されたようにサプリメントまたはマルチビタミンを服用してください。

3.健康的な食事をする

果物、野菜、赤身の肉が豊富な食事は、免疫システムを強化し、病気の原因となる有害なウイルスやバクテリアから保護します。果物や野菜は抗酸化物質の良い供給源です。抗酸化物質は細胞を損傷から保護し、体を健康に保ちます。

また、糖分や脂肪分の多い食品の摂取を制限する必要があります。これは、体の炎症を引き起こし、免疫系を低下させる可能性があります。

さらに、アルコールの摂取を制限してください。 1日または1週間に飲む安全な量のアルコールについて医師に相談してください。

4.頻繁に手を洗う

定期的に手を洗うことは、一年中健康を維持するためのもう一つの優れた方法です。ウイルスは表面に最大24時間生きることができます。ウイルスに覆われた表面に触れて手を汚染した後、顔に触れると病気になる可能性があります。

温かい石鹸水で頻繁に、少なくとも20秒間手を洗ってください。鼻、顔、口に手で触れないでください。

手を洗えないときは、抗菌性の手指消毒剤を使用して身を守ることもできます。また、自宅やワークステーションの周囲の表面を頻繁に消毒します。

5.ストレスを管理する方法を学ぶ

慢性的なストレスは、ストレスホルモンであるコルチゾールの体の産生を増加させます。コルチゾールが多すぎると、免疫系など、体のさまざまな機能が損なわれる可能性があります。

ストレスを減らし、身体活動を増やし、十分な睡眠を取り、自分自身に合理的な期待を設定し、リラックスした楽しい活動を探求するために。

6.十分な休息をとる

睡眠はあなたのストレスレベルを減らすことができるだけでなく、睡眠はあなたの体がそれ自身を修復する方法です。このため、十分な睡眠をとることで免疫システムが強化され、体がウイルスと戦うのが容易になります。

睡眠は、記憶力と集中力を向上させることができるため、年をとるにつれて重要になります。 1泊あたり少なくとも7時間半から9時間の睡眠を目指します。

睡眠に問題がある場合は、医師に相談して根本的な原因を見つけてください。不眠症の原因には、日中の不活動やカフェインの過剰が含まれます。または、睡眠時無呼吸やむずむず脚症候群などの病状の兆候である可能性があります。

7.感染を防ぐための措置を講じる

毎年の予防接種を受けることは、年間を通して健康を維持するための別の方法です。 65歳以上の場合は、高用量または補助インフルエンザワクチンの接種について医師に相談してください。

米国ではインフルエンザの季節は10月から5月です。ワクチンが有効になるまで約2週間かかり、ワクチン株が循環株と一致するまでにインフルエンザのリスクを軽減します。

インフルエンザウイルスは毎年変化するため、毎年ワクチンを接種する必要があります。また、肺炎や髄膜炎から保護するための肺炎球菌ワクチンの接種について医師に相談することもできます。

8.年次健康診断をスケジュールする

毎年の健康診断をスケジュールすることもあなたを健康に保つことができます。健康に不安がある場合は、必ず医師に相談してください。

糖尿病や高血圧などの状態は検出されない可能性があります。定期的な身体検査により、医師は問題を早期に診断することができます。早期治療を受けることで、長期的な合併症を防ぐことができます。

また、風邪やインフルエンザの症状がある場合は、すぐに医師の診察を受けてください。インフルエンザウイルスは、65歳以上の成人に合併症を引き起こす可能性があります。免疫系は年齢とともに弱まり、ウイルスとの戦いが難しくなります。

インフルエンザの症状が出てから最初の48時間以内に医師の診察を受けた場合、症状の重症度と長さを軽減するために抗ウイルス薬を処方することができます。

9.病気の人との接触を避ける

一年中身を守るもう一つの方法は、病気の人の近くにいるのを避けることです。これは口で言うほど簡単ではありません。ただし、お住まいの地域でインフルエンザが発生した場合は、気分が悪い人との接触を制限し、状態が改善するまで混雑した地域を避けてください。

外出する必要がある場合は、フェイスマスクを着用して身を守ってください。インフルエンザにかかっている人の世話をしている場合は、フェイスマスクと手袋を着用し、頻繁に手を洗ってください。

持ち帰り

インフルエンザやその他のウイルスは、年をとるにつれて危険になる可能性があります。すべての病気を予防することはできませんが、積極的なアプローチを取ることで免疫システムを強化することができます。

強力な免疫システムは、あなたを健康に保ち、一年中病気にかかりにくくすることができます。