妊娠中の坐骨神経痛：症状、原因、治療

コンテンツ

• 坐骨神経痛とは何ですか？
• 妊娠中の坐骨神経痛の原因
• 妊娠中の坐骨痛の症状
• 坐骨神経痛の痛みを和らげる方法
• 1.着席梨状筋ストレッチ
• 2.テーブルストレッチ
• 3.ピジョンポーズ
• 4.股関節屈筋ストレッチ
• 5.グルートとハムストリングフォームのローリング
• 次のステップ

坐骨神経痛とは何ですか？

坐骨神経痛は、腰仙神経根症候群としても知られ、腰椎または下脊椎で始まり、大腿で終わる坐骨神経の刺激によって引き起こされます。坐骨神経痛の場合、臀部と股関節に痛みがあり、太ももに達します。
それは、深く鈍い痛み、または発砲、鋭い痛みです。坐骨痛は、軽度から重度までさまざまです。それはしばしば治療でなくなります。

妊娠中の坐骨神経痛の原因

坐骨痛は通常、膨らんだまたは椎間板ヘルニアなどの腰椎の問題によって引き起こされます。また、脊椎の狭窄や狭窄、変形性関節症や椎間板変性症などの骨の変化や、脊椎すべり症と呼ばれる脊椎に影響を与える別の状態によっても引き起こされます。これらの状況は、坐骨神経に圧力をかけ、症状を引き起こす可能性があります。

妊娠中の椎間板ヘルニアによる坐骨神経痛は一般的ではありません。しかし、坐骨のような症状は妊娠中の腰痛によく見られます。実際、女性の50〜80％が妊娠中に腰痛を抱えています。

坐骨症状は、筋肉の緊張や不安定な関節によっても引き起こされます。骨盤の骨の痛み、仙腸骨（SI）の関節の問題、および臀部の筋肉の1つに問題がある梨状筋症候群と呼ばれる状態は、妊娠中の坐骨痛の一般的な原因です。これは、特に骨盤の領域で、靭帯、つまり骨と関節をつなぐ構造物が緩んだり伸びたりする原因となるリラキシンなどの妊娠ホルモンの増加によるものです。

赤ちゃんの体重は、骨盤や股関節に余分な圧力をかけるため、SI関節障害や梨状筋症候群を引き起こす可能性もあります。時折、赤ちゃんの位置によって、坐骨神経に圧力が加わることがあります。

妊娠中の坐骨痛の症状

坐骨痛の症状は次のとおりです。

• 臀部または脚の片側に時折または一定の痛み
• 臀部から太ももの後ろから足までの坐骨神経経路に沿った痛み
• 鋭い、射る、または焼けるような痛み
• 患肢または足のしびれ、ピンと針、または脱力感
• 歩く、立っている、座っているのが難しい

痛みが気になる場合は、必ず医師に連絡してください。

坐骨神経痛の痛みを和らげる方法

妊娠中の坐骨痛の治療には、マッサージ、カイロプラクティックケア、理学療法などがあります。妊娠中の坐骨痛の自己治療には、脚、臀部、腰の筋肉を伸ばして坐骨神経への圧力を下げるのに役立つ運動が含まれます。一部の人々はまた、水泳などの非体重負荷運動が役立つと感じています。これは、水が赤ちゃんの体重を支えるのに役立つためです。

妊娠中の坐骨の痛みと不快感を和らげるために、これらの5つのストレッチを試してください。

1.着席梨状筋ストレッチ

梨状筋は臀部の奥深くにあります。緊張すると、坐骨神経を刺激する可能性があります。このストレッチは筋肉の緊張を和らげるのに役立ちます。これは、坐骨痛の軽減に役立ちます。

必要な機器：なし

対象筋肉：梨状筋

1. 地面に足を平らにして椅子に座ります。
2. 左側に影響がある場合は、左足首を右膝に置きます。
3. まっすぐな背中を保ち、臀部が伸びるのを感じるまで前かがみになります。
4. 30秒間押し続けます。 1日中繰り返します。

2.テーブルストレッチ

これは、妊娠中に素晴らしい気分になります。背中、臀部、脚の背中の筋肉を伸ばします。

必要な機器：テーブル

対象となる筋肉：腰、脊椎安定装置、ハムストリング

1. 腰よりも少し幅広な足でテーブルに向かって立ってください。
2. テーブルの上に手を置いて前に寄りかかります。腕をまっすぐにし、背中を平らにします。
3. 腰と脚の後ろのストレッチが良くなるまで、テーブルから腰を引き離します。
4. 腰を左右に動かして、腰と腰のストレッチを増やすこともできます。
5. この位置を30秒から1分間保持します。 1日2回繰り返します。

3.ピジョンポーズ

この人気のあるヨガのポーズは、妊娠中の坐骨神経痛のような痛みを和らげるのに役立ちます。いくつかの小さな変更で、妊娠中も快適に練習できます。

必要な機器：丸めたタオルまたはヨガブロック

対象となる筋肉：股関節の回旋筋と屈筋

1. 手と膝を床に乗せます。
2. 右膝を前方にスライドさせて、手の間になるようにします。
3. 足を床に置いたまま、左脚を後ろにスライドさせます。
4. 丸めたタオルまたはヨガブロックを右腰の下に置きます。これにより、ストレッチが容易になり、お腹のスペースが確保されます。
5. 右足より前に傾けます。ゆっくりと地面に向かって自分を下げ、枕を頭と腕の下に置いて支えます。
6. 1分間保持します。反対側で繰り返します。一日を通して数回繰り返します。

4.股関節屈筋ストレッチ

股関節屈筋は、歩行などの動作中に脚を前に動かすのに役立つ、ヒップの前部に沿った筋肉です。妊娠中、多くの女性はタイトな股関節屈筋を持っています。これは骨盤の整列と姿勢に影響を与え、痛みを引き起こします。

必要な機器：なし

対象の筋肉：股関節屈筋

1. 手と膝の床にひざまずきます。
2. 片足を前に出して、腰と膝が90度の角度になるようにします。
3. 背中の腰と脚の前が伸びるのを感じるまで、体重を前にずらします。
4. 30秒間押し続けてから、反対側で繰り返します。

5.グルートとハムストリングフォームのローリング

泡ローラーは、筋肉のマッサージに役立つ安価な機器です。泡の回転は、痛みの増加に寄与している可能性のある堅い筋肉を落ち着かせ、リラックスさせる優れた方法です。ローラーは、タイトな筋肉や結合組織のミニマッサージのように機能します。

必要な機器：フォームローラー

対象となる筋肉：ハムストリング、ふくらはぎの筋肉、臀筋、梨状筋

1. フォームローラーを地面に置きます。
2. フォームローラーに座り、後ろで手を支えます。
3. 片方の足をもう一方の膝を越えて「図4」の位置にします。
4. フォームローラーの上をゆっくりと前後に動かして、柔らかい部分を見つけます。
5. 痛みのある領域でこの動きを30〜60秒間続けます。
6. 別の柔らかい部分が見つかるまで、フォームローラーの上をゆっくりと移動します。手順5と同様に、その領域を30〜60秒間続けます。
7. 反対側で繰り返します。

次のステップ

妊娠中、坐骨痛は痛みを伴い、イライラすることがあります。ストレッチは、筋肉の緊張を減らし、腰、腰、脚の動きを増やすことで、坐骨痛を改善します。座るか、長時間立ち続けると座骨痛が悪化することがあります。したがって、1日を通してポジションを入れ替えてください。

あなたの体に耳を傾け、座骨痛を悪化させる活動を停止します。運動を始める前に、必ず医師に相談してください。めまい、頭痛、出血などの症状がある場合は、運動をやめて、医療の助けを借りてください。